![뷔페 접시](https://health.chosun.com/site/data/img_dir/2024/12/13/2024121302426_0.jpg)
다양한 음식을 한꺼번에 즐기고 싶을 땐 뷔페에 간다. 음식을 마구 먹다가도 ‘살찌면 어떡하지’ 걱정이 되곤 한다. 이럴 땐 식사 순서만 조금 바꿔도 지방이 덜 생성된다.
◇처음 먹은 음식 나중에 또 먹는 경향… 시작은 ‘과일’이 좋아
뷔페에서 과일부터 먹으면 살이 덜 찔 수 있다는 미국 코넬대 소비자행동학과 연구 결과가 있다. 연구팀은 과일, 저지방 요구르트, 저지방 그래놀라, 시나몬 롤, 베이컨, 감자튀김, 달걀 등을 테이블에 배치했다. 124명의 참가자를 임의로 나눠, 일부는 과일을 먼저 먹고 달걀을 나중에, 나머지는 달걀부터 먹고 과일을 나중에 먹게 했다. 그 결과, 과일을 먼저 먹은 집단이 달걀을 먼저 먹은 집단보다 뷔페에서 총 열량을 더 적게 섭취한 것으로 드러났다. 튀긴 음식과 고지방 음식에 대한 선호도도 과일부터 먹은 집단에서 더 낮았다.
연구팀은 뷔페에서 처음 먹은 음식을 나중에 또 찾는 경향성도 발견했다. 연구팀이 과일부터 먹게 한 사람들의 86.4%는 나중에 과일을 다시 찾았지만, 달걀부터 먹게 한 집단은 54.8%만이 과일을 다시 찾았다. 마찬가지로 달걀부터 먹게 한 집단의 75.4%는 달걀을 다시 찾았지만, 과일 먼저 먹게 한 집단은 28.8%만이 달걀을 다시 찾았다. 이는 처음부터 감자 튀김 등 고칼로리 음식을 먹은 사람들은 나중에 고칼로리 음식을 또 찾을 가능성이 크다는 의미이기도 하다. 연구팀은 “참여자 65.7%가 처음 먹었던 음식 3개 중 하나 이상을 다시 먹었다”며 “뷔페에서 건강한 음식부터 먹는 게 중요하다”고 했다.
◇고기·빵은 채소·과일 먹은 다음에
접시에 여러 가지 음식을 가득 담았다면, 좋아하는 것부터 먹지 말고 ‘식이섬유→단백질→탄수화물’ 순으로 먹는 게 좋다. 탄수화물 식품부터 먹어서 혈당이 단기간에 급격히 오르면, 에너지로 소모되지 못한 잉여분이 지방으로 바뀐다. 반면, 식이섬유부터 먹으면 같은 탄수화물 식품만 단독으로 먹을 때보다 혈당이 느리게 오른다. 탄수화물이 몸에 소화·흡수되는 속도를 식이섬유가 늦추기 때문이다. 단백질도 식이섬유만큼은 아니지만 탄수화물을 먹고 혈당이 오르는 속도를 어느 정도 늦춰준다. 빵, 고기, 채소·과일을 한꺼번에 담아왔다면, ‘채소·과일→고기→빵’ 순으로 먹는 것이 바람직하다.
◇처음 먹은 음식 나중에 또 먹는 경향… 시작은 ‘과일’이 좋아
뷔페에서 과일부터 먹으면 살이 덜 찔 수 있다는 미국 코넬대 소비자행동학과 연구 결과가 있다. 연구팀은 과일, 저지방 요구르트, 저지방 그래놀라, 시나몬 롤, 베이컨, 감자튀김, 달걀 등을 테이블에 배치했다. 124명의 참가자를 임의로 나눠, 일부는 과일을 먼저 먹고 달걀을 나중에, 나머지는 달걀부터 먹고 과일을 나중에 먹게 했다. 그 결과, 과일을 먼저 먹은 집단이 달걀을 먼저 먹은 집단보다 뷔페에서 총 열량을 더 적게 섭취한 것으로 드러났다. 튀긴 음식과 고지방 음식에 대한 선호도도 과일부터 먹은 집단에서 더 낮았다.
연구팀은 뷔페에서 처음 먹은 음식을 나중에 또 찾는 경향성도 발견했다. 연구팀이 과일부터 먹게 한 사람들의 86.4%는 나중에 과일을 다시 찾았지만, 달걀부터 먹게 한 집단은 54.8%만이 과일을 다시 찾았다. 마찬가지로 달걀부터 먹게 한 집단의 75.4%는 달걀을 다시 찾았지만, 과일 먼저 먹게 한 집단은 28.8%만이 달걀을 다시 찾았다. 이는 처음부터 감자 튀김 등 고칼로리 음식을 먹은 사람들은 나중에 고칼로리 음식을 또 찾을 가능성이 크다는 의미이기도 하다. 연구팀은 “참여자 65.7%가 처음 먹었던 음식 3개 중 하나 이상을 다시 먹었다”며 “뷔페에서 건강한 음식부터 먹는 게 중요하다”고 했다.
◇고기·빵은 채소·과일 먹은 다음에
접시에 여러 가지 음식을 가득 담았다면, 좋아하는 것부터 먹지 말고 ‘식이섬유→단백질→탄수화물’ 순으로 먹는 게 좋다. 탄수화물 식품부터 먹어서 혈당이 단기간에 급격히 오르면, 에너지로 소모되지 못한 잉여분이 지방으로 바뀐다. 반면, 식이섬유부터 먹으면 같은 탄수화물 식품만 단독으로 먹을 때보다 혈당이 느리게 오른다. 탄수화물이 몸에 소화·흡수되는 속도를 식이섬유가 늦추기 때문이다. 단백질도 식이섬유만큼은 아니지만 탄수화물을 먹고 혈당이 오르는 속도를 어느 정도 늦춰준다. 빵, 고기, 채소·과일을 한꺼번에 담아왔다면, ‘채소·과일→고기→빵’ 순으로 먹는 것이 바람직하다.
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2023占쎌쥙�⒳펺�뗭삕占쎈끉��뜝�덈열占쎈틶�앾옙�덇콬�좎룞�숋옙�얠삕占쎈뜆肉댐옙醫롫윥占쎈씛�숋옙�좎굲�좎럥�껇굜��숅넫濡レ쭢�좎럩�귨옙�뗭삕占쎌쥙援뀐옙��썹땟怨살삕�쒕굞�뺧옙�モ닪筌욎�λ쐻占쎈슢�꿨뜝�뚮묄占쎌닂�쇿뜝�뚯씜�좎럩伊숋옙恝�숋옙�뚭쉥占쎌쥙�ε뜝�뀀쐻占쎄쑬沅싷옙��占쎈�逾얍뜝�숈삕饔낃퀡���잙컾維곻옙類잛땡�믭옙利겼뜝�덊떢占쎌빢�숋옙占쎈틶�앾옙�덌옙�볦삕占쎌뼚�뺝뜝�덈쐠�댐옙 占쎌쥙�⒳펺�뗭삕占쎈끉��뜝�덈열占쎈틶�앾옙�덇콬�좎룞�숋옙�얠삕占쎈뜆肉댐옙醫롫윥占쎈씛�숋옙�좎굲�좎럥�껇굜��숅넫濡レ쭢�좎럩�귨옙�뗭삕占쎌쥙援뀐옙醫롫윥占쎈끇援�옙癒�굲占썬꺂�ο옙琯�앾옙�됰탿�좎럩�귨옙�뗭삕�ル―�▼뜝�뚯쪠�룹쉻�숋옙��굲�좎럥踰딉옙類㏃삕占썬깴�ゅ뜝�몃벉�삣뜝�덈쐝�뚳옙�쇿뜝�덇봄�좎럩鍮�옙�뗭삕�좎럥荑덌옙醫롫윪鴉딆닂�숋옙�곸쟼�좎룞�숋옙�뗭삕占쎈엨�⑼옙醫롫윪��옙�숋옙��굲�좎럥援앾옙類앸쐻占쎈슣履졾뜝�⑸쳱占쏙옙�앾옙��뎡占쎌쥙�θ굢占쎌삕筌먯빖�삣뜝�덈쐞占쎄쐼�앾옙�몃솕�좎럩�쇽옙��뿉占싼딅첊占쎌쥙�←뵳�몃쨨占쎌쉸�뺝뜝�댢딁빊�쇱삕占썩뫖�끻뜝�숈삕占쎌쥙�⒳펺�뗭삕占쎈끉��뜝�덈열占쎈틶�앾옙��쑋�좎럥�띰옙�얠삕占쎈뜆援뀐옙醫롫윥甕겸뫅�숋옙洹l��꾬옙�쇿뜝�덉뒚占쎌빢�숋옙占쎈�싷옙醫롫윪��옙�숋옙��굲�좎럡�∽㎘恝�숅넫濡レ쑋占쎈맧�∽옙�뗭삕占쎈슣援뀐옙醫롫윪�됱떣�숋쭚�몄맶�좎럩�울옙類㏃삕�좎��쇿뜝�뚮듉占썬깺�먲옙�紐앭뜝�뚯쪠占썩댙�숋옙占쎌닂�숋옙占쎄뎡占쎌쥙猷욑옙�곷쨨饔끸뫀�삣뜝�덉뒩筌잛±�앾옙�몃솕�좎럩�귨옙�뗭삕占쏙옙�∽옙醫롫쑌�곌랬�숁걹占쎌닂�숋옙轅멸�占쎌쥙�ο옙瑜낆삕占쏙옙�얠삕占쏙옙鍮껓옙醫롫윪占쎄랬�숋옙��굲占썩뫁占싼딉폁�좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�뚮닔占쎈틶�앾옙�됯덫�좎럥�밭빊占쎌넂�좎럩�쏉옙醫롫윥甕겸뫅�숋옙��굲�좎떬�ろ떋�좎럩伊숂뙴�묒삕�좑옙 占쎌쥙�⒳펺�뗭삕占쎈끉��뜝�덈열占쎈틶�앾옙�덇콬�좎룞�숋옙�얠삕占쎈뜆肉댐옙醫롫윥占쎈씛�숋옙�좎굲�좎럥�껇굜��숅넫濡レ쭢�좎럩�귨옙�뗭삕占쎌쥙援뀐옙醫롫윥占쎈끇援�옙癒�굲占썬꺂�ο옙琯�앾옙�됰탿�좎럩�귨옙�뗭삕�ル―�▼뜝�뚯쪠占싸우삕影�瑜곸굲嶺뚮IJ猷귨옙類㏃삕占썬깴�ゅ뜝�몃벉�삣뜝�뚮듌占쎈틶�앾옙��빃�좎럩�귨옙�낅꽞嚥▲굥�딉옙醫롫윪鴉딆늹�댐옙臾믪굲�좎럥肉�옙類잛녃域뱀꼶爾닷뜝�덈꺼占쎌닂�숋옙占쎈뼌占쎌쥙�ユ뤃�묐┛占쎈냱�뺝뜝�덈걦占쏙옙�숅넫濡レ쑋�좎럡�э옙�뗭삕占쏙옙援꿨뜝�ш틓占쎈벨�숋옙�곗맶�좎럥�o쭫議얜쐻占쎈챷��옙類앹쐺獄�옙占쎌떣�숋옙��굲�좎럥占썸뤃�먯삕�ル∥�ゅ뜝�뚮닰占쎌닂�쇿뜝�덊뱺占쎌쥙�э옙�놁쓴�좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�숈삕鸚룐벂�앾옙��땾�좎럥�띰옙�얠삕占쎈뜆肉댐옙醫롫윥占쎈씛�숋옙�좎굲�좎럥�됬댆�뗭삕�ル∥�η뛾占쎌뵛占쎌닂�숋옙醫롪뎡占쎌쥙猷욑옙�귣쇀占쎄랜�삣뜝�덉뒩筌잛±�앾옙��쭢鶯ㅼ룆�듸옙�섎쇊占쎈끏�랃옙醫롫윪鴉딆뮋�쇿뜝占� 75.9%, 占쎌쥙�⒳펺�뗭삕占쎈끉��뜝�덈열占쎈틶�앾옙�덇콬�좎룞�숋옙�얠삕占쎈뜆肉댐옙醫롫윥占쎈씛�숋옙�좎굲�좎럥�껇굜��숅넫濡レ쭢�좎럩�귨옙�뗭삕占쎌쥙援뀐옙醫롫윥占쎈끇援�옙癒�굲占썬꺂�ο옙琯�앾옙�됰탿�좎럩�귨옙�뗭삕�ル―�▼뜝�뚯쪠�룹쉻�숋옙��굲�좎럡�o옙類㏃삕占썬깴�ゅ뜝�몃벉�삣뜝�덈쐠�얠렱�앾옙��빃�좎럩�귨옙�낅꽞嚥▲굥�딉옙醫롫윪鴉딆닂�숁걹占쎌닂�숂뙴紐꽺울옙醫롫윥��뜝�덈꺼占쎌닂�숋옙占쎈뼌占쎌쥙�ユ뤃�얠삕占쎌뼚�뺝뜝�숈삕占쎌닂�숅넫濡レ쑋�좎럡�э옙�뗭삕占쏙옙援꿩퓴諛매�옙�껋삕占쎌럩�뺧옙�モ닪占쎈슪�숁�⑤슢�긷뜝�덈걹占쎈��숁�⑤㈇�∽옙醫롫윪鴉딆뮋�쇿뜝占� 占쎌쥙�⒳펺�뗭삕占쎈끉��뜝�덈열占쎈틶�앾옙�덇콬�좎룞�숋옙�얠삕占쎈뜆肉댐옙醫롫윥占쎈씛�숋옙�좎굲�좎럥�껇굜��숅넫濡レ쭢�좎럩�귨옙�뗭삕占쎌쥙援뀐옙��썹땟怨살삕�쒕굞�뺧옙�モ닪筌욎�λ쐻占쎈슢�꿨뜝�뚮묄占쎌닂�쇿뜝�뚯씜�좎럩伊숋옙恝�숋옙�뚭쉥占쎌쥙�ε뜝�뀀쐻占쎄쑬沅싷옙��占쎈�逾얍뜝�숈삕占쎄퍓�뤹춯誘⑸걙占쎈틶�앾옙�됰쭒�좎럩沅랃옙�얠삕占쎈뜆留꾬옙醫롫윪占썩뫜�숋옙�좎굲�좎럥�꾬옙戮녹삕�ル∥�わ옙占쎌삕占쎌닂�숋옙占쎄뎡占쎌쥙�ο옙猿볦삕占쎌뮆�삣뜝�덉뒩筌잛±�앾옙�몄낱�좎럩�귨옙�뗭삕占쏙옙�▼뜝�뚯쪠�룹쉻�숋옙猿됰뜦�좎뜫猷쀯옙�k쐻占쎈슢�묕옙�녿섣占쎌�㏃넂占쎄낯援꿨뜝�ш틓占싸우삕占쎈맪寃ュ뜝�덈걦占쎈겭�앾옙�덉냷�좎럩�븝옙�ъ쾵占쎈봾�듿뜝�뚯쪠占썩뮩�븝옙�덉굲占쎌쥜�� 0.5%占쎌쥙�⒳펺�뗭삕占쎈끉��뜝�덈열占쎈틶�앾옙�덇콬�좎룞�숋옙�얠삕占쎈뜆肉댐옙醫롫윥占쎈씛�숋옙�좎굲�좎럥�껇굜��숅넫濡レ쭢�좎럩�귨옙�뗭삕占쎌쥙援뀐옙��썹땟怨살삕�쒕굞�뺧옙�モ닪筌욎�λ쐻占쎈슢�꿨뜝�뚮묄占쎌닂�쇿뜝�뚯씜�좎럩伊숋옙恝�숋옙�뚭쉥占쎌쥙�ε뜝�뀀쐻占쎄쑬沅싷옙��占쎈�逾얍뜝�숈삕饔낃퀡���잙컾維곻옙類잛땡�믭옙利겼뜝�덊떢占쎌빢�숋옙占쎈틶�앾옙�덌옙�볦삕占쎌뼚�뺝뜝�덈쐠�댐옙
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