아무리 노력해도 뱃살이 잘 빠지지 않는다면 때론 예상 밖의 원인이 숨어있을 수 있다. 관련해 미국 건강전문지 웹엠디에 게재된 ‘뱃살이 안 빠지는 이유’에 대해 알아본다.
◇스트레스
스트레스 호르몬인 코르티솔 분비량이 늘어나면 뱃살이 쉽게 빠지지 않는다. 코르티솔은 체내 지방세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하는데 특히 복부 지방세포가 코르티솔에 가장 잘 반응한다. 운동이나 명상 등 스트레스 완화를 돕는 활동을 꾸준히 실천하는 것이 도움이 된다.
◇체중만 고려
뱃살 관리를 위해서는 다양한 신체 지표를 종합적으로 점검해야 한다. 체중이 줄어든다고 해서 뱃살이 무조건 빠진다고 단정할 수는 없다. 뱃살은 다른 부위와 달리 내장 지방 함량이 높아 다른 부위보다 감량 속도가 더딜 수 있다. 뱃살이 줄어드는 것을 확인하려면 체중 외에 허리둘레, 허리와 엉덩이 비율(WHR) 등 다른 지표를 함께 고려해야 한다.
◇유산소 운동만
뱃살을 빼려면 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행해야 한다. 유산소 운동이 전신 지방 및 체중 감소에 효과적이지만 근육 성장이 뒷받침되지 않으면 뱃살을 내장지방이 빠지지 않는다. 근육량을 늘려야 기초대사량이 증가해 같은 운동을 해도 더 많은 체지방이 감소한다. 1주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동과 2회 이상의 근력 운동을 하는 게 바람직하다.
◇수면 부족
잠이 부족하면 허기를 느끼게 하는 호르몬인 그렐린 분비량이 늘어나고 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 분비량이 줄어든다. 식욕 조절이 어려워져 과다 섭취로 이어지게 되는데 뱃살 축적과 음식은 밀접한 관계가 있다. 과도한 칼로리 섭취나 고지방·고당분 음식은 체내 지방 축적을 촉진시켜 뱃살을 늘리는 주범이 된다. 미국심장학회지에 게재된 연구에 의하면, 수면이 부족한 경우 복부지방이 9% 내장지방이 11% 증가한다. 뱃살을 효과적으로 감량하려면 하루 7~8시간 적정 수면 시간동안 양질의 수면을 취해야 한다.
◇스트레스
스트레스 호르몬인 코르티솔 분비량이 늘어나면 뱃살이 쉽게 빠지지 않는다. 코르티솔은 체내 지방세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하는데 특히 복부 지방세포가 코르티솔에 가장 잘 반응한다. 운동이나 명상 등 스트레스 완화를 돕는 활동을 꾸준히 실천하는 것이 도움이 된다.
◇체중만 고려
뱃살 관리를 위해서는 다양한 신체 지표를 종합적으로 점검해야 한다. 체중이 줄어든다고 해서 뱃살이 무조건 빠진다고 단정할 수는 없다. 뱃살은 다른 부위와 달리 내장 지방 함량이 높아 다른 부위보다 감량 속도가 더딜 수 있다. 뱃살이 줄어드는 것을 확인하려면 체중 외에 허리둘레, 허리와 엉덩이 비율(WHR) 등 다른 지표를 함께 고려해야 한다.
◇유산소 운동만
뱃살을 빼려면 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행해야 한다. 유산소 운동이 전신 지방 및 체중 감소에 효과적이지만 근육 성장이 뒷받침되지 않으면 뱃살을 내장지방이 빠지지 않는다. 근육량을 늘려야 기초대사량이 증가해 같은 운동을 해도 더 많은 체지방이 감소한다. 1주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동과 2회 이상의 근력 운동을 하는 게 바람직하다.
◇수면 부족
잠이 부족하면 허기를 느끼게 하는 호르몬인 그렐린 분비량이 늘어나고 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 분비량이 줄어든다. 식욕 조절이 어려워져 과다 섭취로 이어지게 되는데 뱃살 축적과 음식은 밀접한 관계가 있다. 과도한 칼로리 섭취나 고지방·고당분 음식은 체내 지방 축적을 촉진시켜 뱃살을 늘리는 주범이 된다. 미국심장학회지에 게재된 연구에 의하면, 수면이 부족한 경우 복부지방이 9% 내장지방이 11% 증가한다. 뱃살을 효과적으로 감량하려면 하루 7~8시간 적정 수면 시간동안 양질의 수면을 취해야 한다.