[ÇØ¿ÜÅäÇÈ]
½ÉÀ帶ºñ·Î Á×À»±î µÎ·Á¿ö 57kgÀ» °¨·®ÇÑ È£ÁÖ 30´ë ¿©¼ºÀÇ »ç¿¬ÀÌ °ø°³µÆ´Ù.
ÃÖ±Ù ¿µ±¹ ¸Åü µ¥Àϸ® ¸ÞÀÏ¿¡ µû¸£¸é È£ÁÖ ºòÅ丮¾ÆÁÖÀÇ Å°¹Ì Æø½º(30)´Â 20´ë ÈĹݿ¡ »ç¾÷¿¡ ¼º°øÇß´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ ½ºÆ®·¹½º·Î ¸ÅÀÏ ÇÏ·ç¿¡ °¨ÀÚÆ¢±è‧ÃÊÄݸ´ ¹Ù‧ºñ½ºÅ¶ µî ¾à 3500kcalÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô¾î Ä¡¿ü´Ù. Æø½º´Â ¡°»ç¾÷°¡ÀÌÀÚ ¼¼ ¾ÆÀÌÀÇ ¾ö¸¶·Î¼ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç® °÷ÀÌ ¾ø¾ú´Ù¡±¸ç ¡°À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸ç À§¾ÈÀ» ¾ò¾ú´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. °á±¹ ±×´Â ¸ö¹«°Ô°¡ 125kg±îÁö ¿Ã¶úÀ¸¸ç Ç㸮 ÅëÁõ, µÎÅë, À̸íÀ» °Þ¾ú´Ù. Æø½º´Â ¡°¾î´À ³¯ ¾ÆÀ̵é°ú ÇÔ²² Àִµ¥, ÀÌ ¸öÀ¸·Î »ì´Ù°¡ ½ÉÀ帶ºñ·Î Á×À» ¼ö ÀÖ°Ú´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé¾ú´Ù¡±¸ç ¡°ÀÌ ¼ø°£ºÎÅÍ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇß´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. °á±¹ Æø½º´Â 18°³¿ù µ¿¾È ¾à 58kgÀ» °¨·®Çß´Ù. Æø½º´Â ¡°´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÇÙ½ÉÀº ½Ä´ÜÀÌ´Ù¡±¸ç ¡°¾ÆħÀ¸·Ð ººÀº Å丶Åä, Á¡½É¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀ» ²À ì°Ü ¸Ô¾ú°í, Àú³áÀ¸·Ð ű¹½Ä »ø·¯µåÀÎ ½ô¶¡À» ¸¸µé¾î ¸Ô¾ú´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. Æø½ºÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¢¹ººÀº Å丶Åä=Å丶Åä¿¡´Â ¶óÀÌÄÚÆæÀ̶ó´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¶óÀÌÄÚÆæÀº È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö°í, Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Àü¸³¼±¾Ï ¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. Å丶Åä 100g¿¡´Â ¶óÀÌÄÚÆæ 5mgÀÌ µé¾ú´Ù. ¶óÀÌÄÚÆæ¿î Áö¿ë¼º ¼ººÐÀ¸·Î ±â¸§¿¡ ÀÍÈ÷°Å³ª ±â¸§¿¡ ¹ö¹«¸®¸é Èí¼ö°¡ Àß µÈ´Ù. ±â¸§°ú ÇÔ²² ÀÍÈù Å丶Å並 ¸ÔÀ¸¸é »ýÅ丶Å並 ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù ¶óÀÌÄÚÆæÀ» ¾à 30% ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±â¸§¿¡ ººÀ» ¶§´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ ¾²´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¼Ò±ÝÀ» »Ñ¸®¸é, ¼Ò±ÝÀÇ ³ªÆ®·ýÀÌ Å丶ÅäÀÇ Ä®·ý°ú ¸ö¼Ó¿¡¼ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ï ¼¼Æ÷ È°µ¿À» ÃËÁøÇÑ´Ù. Å丶Åä¿¡ µç Ä®·ýÀ¸·Î ÀÎÇØ Áõ°¡ÇÑ ¸ö¼Ó Ä®·ý ³óµµ¸¦ ³ªÆ®·ýÀÌ ³·ÃçÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ¼Ò±ÝÀº Å丶Åä °Ñ¿¡ ¾ãÀº ¸·À» ¾º¿ö °ø±â¸¦ ÀϺΠÂ÷´ÜÇØ, ºñŸ¹Î C°¡ »êÈÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.
¢¹´Ü¹éÁú=´Ü¹éÁúÀº Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ°í ±ÙÀ° »ý¼ºÀ» µµ¿Í üÁß °ü¸®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿Ã¸®´Âµ¥, ½ÅÁø´ë»ç°¡ ³ôÀ¸¸é ¿·®ÀÌ Àß ¼Ò¸ðµÅ »ìÀÌ ½±°Ô ºüÁø´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ºÐÇØÇϴµ¥ ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Òº¸´Ù ½Ã°£ÀÌ ¿À·¡ °É·Á ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. µû¶ó¼ ´Ü¹éÁúÀº üÁß °¨·®À» µµ¿ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó »ç¶÷µéÀÌ ¼·Ãë ¿·®À» ÁÙÀ̸鼵µ ±ÙÀ°·®À» º¸Á¸ÇØ ½Åü¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº 45~60%´Â µ¿¹°¼º, 40~55%´Â ½Ä¹°¼º °ø±Þ¿øÀ¸·Î ä¿ì´Â °Ô ÁÁ´Ù. µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê, ö µî ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, °ñ°Ý±Ù ÇÕ¼º ÀÛ¿ëÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ºñŸ¹ÎÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ¡ã´ß°¡½¿»ì ¡ã¼Ò°í±â ¡ãµÅÁö°í±â ¡ãÂüÄ¡ ¡ã¿¬¾î ¡ã°è¶õ ¡ãµÎºÎ ¡ãÄá µî ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» ÀÌ¿ëÇØ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹½ô¶¡=½ô¶¡Àº ¿·®ÀÌ ³·À¸¸é¼ ¿©·¯ ä¼Ò¸¦ ¸ÀÀÖ°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ç° ¿ä¸®´Ù. ½ô¶¡ÀÇ ÁÖÀç·á´Â ÆÄÆľß, ¶¥Äá, ¸»¸° »õ¿ì, ¹æ¿ïÅ丶Åä µîÀÌ´Ù. ÆÄÆľߴ ¿·®ÀÌ 100g´ç 38kcal·Î ³·°í, º£Å¸Ä«·Îƾ‧¾Æ½ºÆĸ£Æ®»ê °°Àº ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êÈ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ü³»¿¡ µé¾î¿À¸é ºñŸ¹Î A·Î ¹Ù²î¸ç, ü³»ÀÇ ½Å°æ Á¶Á÷À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØ ÁØ´Ù. ¾Æ½ºÆĸ£Æ®»êÀº ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î, ÇǷθ¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í Áö±¸·ÂÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ» µ½´Â´Ù. Ä®·ýÀº ½ÉÀå¹Úµ¿°ú Ç÷°ü È®Àå¿¡ °ü·ÃµÈ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ¸ö¿¡¼ Ä®·ýÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö¸é Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾ÆÁö°í, ½ÉÀå µÎ±Ù°Å¸²ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù ¿µ±¹ ¸Åü µ¥Àϸ® ¸ÞÀÏ¿¡ µû¸£¸é È£ÁÖ ºòÅ丮¾ÆÁÖÀÇ Å°¹Ì Æø½º(30)´Â 20´ë ÈĹݿ¡ »ç¾÷¿¡ ¼º°øÇß´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ ½ºÆ®·¹½º·Î ¸ÅÀÏ ÇÏ·ç¿¡ °¨ÀÚÆ¢±è‧ÃÊÄݸ´ ¹Ù‧ºñ½ºÅ¶ µî ¾à 3500kcalÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô¾î Ä¡¿ü´Ù. Æø½º´Â ¡°»ç¾÷°¡ÀÌÀÚ ¼¼ ¾ÆÀÌÀÇ ¾ö¸¶·Î¼ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç® °÷ÀÌ ¾ø¾ú´Ù¡±¸ç ¡°À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸ç À§¾ÈÀ» ¾ò¾ú´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. °á±¹ ±×´Â ¸ö¹«°Ô°¡ 125kg±îÁö ¿Ã¶úÀ¸¸ç Ç㸮 ÅëÁõ, µÎÅë, À̸íÀ» °Þ¾ú´Ù. Æø½º´Â ¡°¾î´À ³¯ ¾ÆÀ̵é°ú ÇÔ²² Àִµ¥, ÀÌ ¸öÀ¸·Î »ì´Ù°¡ ½ÉÀ帶ºñ·Î Á×À» ¼ö ÀÖ°Ú´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé¾ú´Ù¡±¸ç ¡°ÀÌ ¼ø°£ºÎÅÍ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇß´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. °á±¹ Æø½º´Â 18°³¿ù µ¿¾È ¾à 58kgÀ» °¨·®Çß´Ù. Æø½º´Â ¡°´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÇÙ½ÉÀº ½Ä´ÜÀÌ´Ù¡±¸ç ¡°¾ÆħÀ¸·Ð ººÀº Å丶Åä, Á¡½É¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀ» ²À ì°Ü ¸Ô¾ú°í, Àú³áÀ¸·Ð ű¹½Ä »ø·¯µåÀÎ ½ô¶¡À» ¸¸µé¾î ¸Ô¾ú´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. Æø½ºÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¢¹ººÀº Å丶Åä=Å丶Åä¿¡´Â ¶óÀÌÄÚÆæÀ̶ó´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¶óÀÌÄÚÆæÀº È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö°í, Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Àü¸³¼±¾Ï ¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. Å丶Åä 100g¿¡´Â ¶óÀÌÄÚÆæ 5mgÀÌ µé¾ú´Ù. ¶óÀÌÄÚÆæ¿î Áö¿ë¼º ¼ººÐÀ¸·Î ±â¸§¿¡ ÀÍÈ÷°Å³ª ±â¸§¿¡ ¹ö¹«¸®¸é Èí¼ö°¡ Àß µÈ´Ù. ±â¸§°ú ÇÔ²² ÀÍÈù Å丶Å並 ¸ÔÀ¸¸é »ýÅ丶Å並 ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù ¶óÀÌÄÚÆæÀ» ¾à 30% ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±â¸§¿¡ ººÀ» ¶§´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ ¾²´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¼Ò±ÝÀ» »Ñ¸®¸é, ¼Ò±ÝÀÇ ³ªÆ®·ýÀÌ Å丶ÅäÀÇ Ä®·ý°ú ¸ö¼Ó¿¡¼ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ï ¼¼Æ÷ È°µ¿À» ÃËÁøÇÑ´Ù. Å丶Åä¿¡ µç Ä®·ýÀ¸·Î ÀÎÇØ Áõ°¡ÇÑ ¸ö¼Ó Ä®·ý ³óµµ¸¦ ³ªÆ®·ýÀÌ ³·ÃçÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ¼Ò±ÝÀº Å丶Åä °Ñ¿¡ ¾ãÀº ¸·À» ¾º¿ö °ø±â¸¦ ÀϺΠÂ÷´ÜÇØ, ºñŸ¹Î C°¡ »êÈÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.
¢¹´Ü¹éÁú=´Ü¹éÁúÀº Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ°í ±ÙÀ° »ý¼ºÀ» µµ¿Í üÁß °ü¸®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿Ã¸®´Âµ¥, ½ÅÁø´ë»ç°¡ ³ôÀ¸¸é ¿·®ÀÌ Àß ¼Ò¸ðµÅ »ìÀÌ ½±°Ô ºüÁø´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ºÐÇØÇϴµ¥ ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Òº¸´Ù ½Ã°£ÀÌ ¿À·¡ °É·Á ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. µû¶ó¼ ´Ü¹éÁúÀº üÁß °¨·®À» µµ¿ï »Ó ¾Æ´Ï¶ó »ç¶÷µéÀÌ ¼·Ãë ¿·®À» ÁÙÀ̸鼵µ ±ÙÀ°·®À» º¸Á¸ÇØ ½Åü¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº 45~60%´Â µ¿¹°¼º, 40~55%´Â ½Ä¹°¼º °ø±Þ¿øÀ¸·Î ä¿ì´Â °Ô ÁÁ´Ù. µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê, ö µî ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, °ñ°Ý±Ù ÇÕ¼º ÀÛ¿ëÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ºñŸ¹ÎÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ¡ã´ß°¡½¿»ì ¡ã¼Ò°í±â ¡ãµÅÁö°í±â ¡ãÂüÄ¡ ¡ã¿¬¾î ¡ã°è¶õ ¡ãµÎºÎ ¡ãÄá µî ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» ÀÌ¿ëÇØ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹½ô¶¡=½ô¶¡Àº ¿·®ÀÌ ³·À¸¸é¼ ¿©·¯ ä¼Ò¸¦ ¸ÀÀÖ°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ç° ¿ä¸®´Ù. ½ô¶¡ÀÇ ÁÖÀç·á´Â ÆÄÆľß, ¶¥Äá, ¸»¸° »õ¿ì, ¹æ¿ïÅ丶Åä µîÀÌ´Ù. ÆÄÆľߴ ¿·®ÀÌ 100g´ç 38kcal·Î ³·°í, º£Å¸Ä«·Îƾ‧¾Æ½ºÆĸ£Æ®»ê °°Àº ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êÈ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ü³»¿¡ µé¾î¿À¸é ºñŸ¹Î A·Î ¹Ù²î¸ç, ü³»ÀÇ ½Å°æ Á¶Á÷À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØ ÁØ´Ù. ¾Æ½ºÆĸ£Æ®»êÀº ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î, ÇǷθ¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í Áö±¸·ÂÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ» µ½´Â´Ù. Ä®·ýÀº ½ÉÀå¹Úµ¿°ú Ç÷°ü È®Àå¿¡ °ü·ÃµÈ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ¸ö¿¡¼ Ä®·ýÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö¸é Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾ÆÁö°í, ½ÉÀå µÎ±Ù°Å¸²ÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.