"시선 강탈 근육, 비결 있다"… 민혁 '이 방법' 웨이트 중, 벌크업 지름길?

보이그룹 비투비 멤버 이민혁(33)이 4분할 웨이트 트레이닝으로 몸을 키운다고 밝혔다.

지난 4일 유튜브 채널 'kiu기우쌤'에는 '잘생기면 운동하지 말라고 경고했는데요'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 헤어디자이너 기우는 "여기 오셨던 남자분들 중에 제일 잘생긴 것 같다"고 말했다. 스태프 김세진도 "일단 몸도 다르다"고 하며 공감했다. 기우는 "이민혁이라고 검색하면 연관 검색어 최상단에 무조건 워터밤, 몸이 있다"고 말했다. 이민혁은 지난 여름 '워터밤 서울 2024' 등에서 조각상 몸매로 화제가 됐다. 김세진이 "지금 허벅지가 화나 있다"고 하자 이민혁은 "하체 운동을 더 많이 하긴 한다"고 말했다. 이민혁은 가슴, 등, 어깨, 하체로 나눠 4분할 운동을 한다고 밝혔다. 그는 "다른 상체 부위는 놓쳐도 하체는 루틴에서 안 빼고 계속했다"고 했다. 이민혁의 완벽한 벌크업 몸매를 만드는 운동법에 대해 알아본다.

우선 웨이트 트레이닝은 근육을 써 근력을 키우는 운동이다. 덤벨‧밴드‧각종 기구를 사용한다. 근력이 약한 경우 스쿼트 등 맨몸으로도 가능하다. 웨이트 트레이닝으로 근육량이 늘면 기초대사량이 높아진다. 기초대사량이 높은 사람은 생명 유지를 위해 기본적으로 소모되는 에너지가 많아 살이 잘 붙지 않는다. 또, 근육은 포도당을 많이 소모하는 기관이라 혈당을 낮추는 데 도움이 된다. 다만 웨이트 트레이닝을 할 때는 본인의 신체 상태를 잘 알아야 한다. 잘못된 자세로 하면 관절 등에 해로울 수 있다. 초보자는 가벼운 운동부터 시작해 차차 강도를 높이는 게 좋다.

웨이트 트레이닝은 분할법으로 진행하면 더 효과적이다. 분할법은 신체를 여러 부위로 나눠서 운동하는 것이다. 보통 큰 근육인 가슴, 등, 하체를 중심으로 팔과 어깨 근육을 덧붙여 진행한다. 4분할(하체‧등‧가슴‧어깨), 3분할(하체‧등‧가슴), 2분할(상체‧하체) 등이 있다. 우리 근육은 근섬유로 구성돼 있다. 웨이트 트레이닝으로 근육을 쓰면 근섬유에 미세한 손상이 일어난다. 이후 회복을 거쳐 근육 크기가 커진다. 이 과정이 24~48시간 걸린다. 회복 전에 같은 부위를 자극하면 근육 성장이 정체된다. 근육 파열에 이를 위험도 있다. 신체 부위를 나눠 운동하면 매일 운동해도 각 근육이 무리 없이 회복할 수 있다.