[스타의 건강]
AIFF 아시아 국제 영화제에서 수상한 배우 클라라(39)의 시상식 패션과 완벽한 몸매가 화제다.
지난 29일 클라라는 자신의 인스타그램 스토리에 '제1회 AIFF 아시아 국제 영화제 2024'에서 찍은 사진 여러 장을 게재했다. AIFF는 지난 26일 마카오에서 열렸다. 이날 클라라는 영화 '대홍포'로 '아시아 영화계 최고 여배우상', '대반파'로 '아시아 영화계 우수 여배우상'을 수상했다. 공개된 사진 속 클라라는 잘록한 허리 라인이 그대로 드러난 빨간색 스팽글 드레스를 입고 있다. 그는 양손에 트로피를 들고 활짝 웃었다. 한편, 168cm라는 큰 키에 48kg이 나가는 클라라는 평소 필라테스와 웨이트 운동을 하는 모습을 보였다. 클라라의 비현실적인 몸매를 만드는 두 운동에 대해 알아본다.
▷필라테스=필라테스는 자세 교정에 효과적인 운동이다. 근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주목적이기 때문에, 유연성이 없어도 도전할 수 있다. 필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우고 정렬하는 동작을 반복한다. 이때 복근, 척주기립근 등 코어 근육의 힘이 세진다. 골반에 있는 근육, 어깨를 움직이는 대흉근 등도 발달한다. 필라테스를 할 때 몸의 균형이 맞지 않으면 올바른 자세가 나올 수 없다. 덜 발달한 근육을 단련해 균형을 이루면 몸의 정렬이 맞춰져 동작을 잘 유지할 수 있다. 필라테스는 다이어트에도 도움이 된다. 미국 매리마운트대·텍사스공대 연구팀은 비만하지만 건강에 이상이 없는 젊은 여성 참가자 28명과 실험을 진행했다. 참가자들은 12주간 일주일에 세 번씩 필라테스 수업(60분)을 들었다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 효과를 보인다고 설명했다.
▷웨이트 운동=웨이트 운동은 몸의 근육을 키우는 운동이다. 근육이 늘면 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량이 증가한다. 호흡, 체온 유지 등이 해당한다. 기초대사량이 늘면 같은 체중이라도 기본적으로 더 많은 에너지를 소모해 살이 잘 붙지 않는다. 특히 허벅지, 가슴 부위 근육을 꾸준히 단련하면 다이어트에 효과적이다. 한편, 근육은 몸속 장기와 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위다. 웨이트 운동을 열심히 했을 때 혈당을 조절하는 인슐린 기능도 좋아지는 이유다. 다만 웨이트 운동을 할 땐 본인의 신체 상태를 고려해야 한다. 처음에는 무리하지 않는 게 좋다. 잘못된 자세로 하면 관절에 무리가 가고 부상 위험도 커진다. 가벼운 운동부터 시작해 차차 강도를 높이는 게 좋다.
지난 29일 클라라는 자신의 인스타그램 스토리에 '제1회 AIFF 아시아 국제 영화제 2024'에서 찍은 사진 여러 장을 게재했다. AIFF는 지난 26일 마카오에서 열렸다. 이날 클라라는 영화 '대홍포'로 '아시아 영화계 최고 여배우상', '대반파'로 '아시아 영화계 우수 여배우상'을 수상했다. 공개된 사진 속 클라라는 잘록한 허리 라인이 그대로 드러난 빨간색 스팽글 드레스를 입고 있다. 그는 양손에 트로피를 들고 활짝 웃었다. 한편, 168cm라는 큰 키에 48kg이 나가는 클라라는 평소 필라테스와 웨이트 운동을 하는 모습을 보였다. 클라라의 비현실적인 몸매를 만드는 두 운동에 대해 알아본다.
▷필라테스=필라테스는 자세 교정에 효과적인 운동이다. 근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주목적이기 때문에, 유연성이 없어도 도전할 수 있다. 필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우고 정렬하는 동작을 반복한다. 이때 복근, 척주기립근 등 코어 근육의 힘이 세진다. 골반에 있는 근육, 어깨를 움직이는 대흉근 등도 발달한다. 필라테스를 할 때 몸의 균형이 맞지 않으면 올바른 자세가 나올 수 없다. 덜 발달한 근육을 단련해 균형을 이루면 몸의 정렬이 맞춰져 동작을 잘 유지할 수 있다. 필라테스는 다이어트에도 도움이 된다. 미국 매리마운트대·텍사스공대 연구팀은 비만하지만 건강에 이상이 없는 젊은 여성 참가자 28명과 실험을 진행했다. 참가자들은 12주간 일주일에 세 번씩 필라테스 수업(60분)을 들었다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 효과를 보인다고 설명했다.
▷웨이트 운동=웨이트 운동은 몸의 근육을 키우는 운동이다. 근육이 늘면 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량이 증가한다. 호흡, 체온 유지 등이 해당한다. 기초대사량이 늘면 같은 체중이라도 기본적으로 더 많은 에너지를 소모해 살이 잘 붙지 않는다. 특히 허벅지, 가슴 부위 근육을 꾸준히 단련하면 다이어트에 효과적이다. 한편, 근육은 몸속 장기와 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위다. 웨이트 운동을 열심히 했을 때 혈당을 조절하는 인슐린 기능도 좋아지는 이유다. 다만 웨이트 운동을 할 땐 본인의 신체 상태를 고려해야 한다. 처음에는 무리하지 않는 게 좋다. 잘못된 자세로 하면 관절에 무리가 가고 부상 위험도 커진다. 가벼운 운동부터 시작해 차차 강도를 높이는 게 좋다.