¿ÀÈĸ¸ µÇ¸é ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ Ãà óÁö´Â °ÍÀ» ¡®¿ÀÈÄ ½½·³ÇÁ¡¯¶ó°í ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°¸Åü ¡®À¥¿¥µð¡¯ÀÇ Àü¹®°¡µéÀº ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ Á¡½É½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¿ÀÈÄ ¹«±â·ÂÇÔÀ» ±Øº¹Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ Ç÷´ç ±Þ»ó½ÂÀ» ¸·°í Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇØ Ç÷´çÀÌ ±Þ¶ôÇÏ¸é¼ »ý±â´Â ¹«·Â°¨°ú Çã±â·Î ÀÎÇÑ ¿¡³ÊÁö ºÎÁ·À» ¸·´Â °Ô °ñÀÚ´Ù. ¾î¶»°Ô ½Ä»çÇØ¾ß ÇÒ±î?
¡ÞÄ¥¸éÁ¶ »ç°ú »÷µåÀ§Ä¡
Åë °î¹° »§¿¡ ¾ã°Ô ½ã Ä¥¸éÁ¶ °í±â µÎ Á¶°¢°ú ü´Ù Ä¡Áî, »ç°ú, ½Ã±ÝÄ¡¸¦ ¾ñÀº µÚ °ÜÀÚ¸¦ ¹ß¶ó ¼·ÃëÇÏÀÚ. Ä¥¸éÁ¶ °í±â´Â ´Ü¹éÁúÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇØ 100g´ç ¾à 18gÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀúÁö¹æ ´Ü¹éÁúÀΠĥ¸éÁ¶¿¡ »ç°ú, ½Ã±ÝÄ¡·Î ¼¶À¯ÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ °çµé¿© ¼·ÃëÇϸé Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ½ÄÈÄÇ÷´çÀ» ¿Ï¸¸ÇÏ°Ô »ó½Â½ÃÄÑ ¿ÀÈÄ ½½·³ÇÁ¸¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¥¸éÁ¶ ´ë½Å ¶Ç ´Ù¸¥ ÀúÁö¹æ °í´Ü¹é ½ÄÇ°ÀÎ ´ß °¡½¿»ì·Îµµ ´ëü °¡´ÉÇÏ´Ù.
¡ÞÄá »ø·¯µå
¿ÏµÎÄá, °ËÀºÄá µî Äá·ù´Â ÇÑ ÄÅ¿¡ ´Ü¹éÁú ¾à 16gÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú¿øÀÌ´Ù. Äá ¹Ý ÄÅ ¶Ç´Â ÇÑ ÄÅ¿¡ ±ïµÏ½ä±âÇÑ ÇǸÁ, ¾çÆÄ µîÀ» °çµé¿© ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ°ú ¶óÀÓ ÁóÀ» »Ñ¸®¸é ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯Áú, öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ÇÑ ³¢ ½Ä»ç°¡ µÈ´Ù. Äá »ø·¯µå´Â ½Åü¿¡ ÃæºÐÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ¸é¼ Ç÷´çÀ» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇØ ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´ç º¯È·Î ÀÎÇÑ ¹«·Â°¨À» ÁÙÀδÙ.
¡Þ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ® Æĸ£Æä
±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®¿¡ º£¸®·ù³ª ¹Ù³ª³ª Á¶°¢ µî ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ, °ß°ú·ù³ª Ä¡¾Æ¾¾µå ÇÑ ÁÜÀ» »Ñ·Á¼ ¸Ô¾îº¸ÀÚ. ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®´Â ÀÏ¹Ý ¿ä°ÅÆ®º¸´Ù ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀ¸¸ç ÇÑ ÄÅ ´ç ´Ü¹éÁúÀÌ ¾à 18g ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. °ß°ú·ù¿Í ¾¾¾Ñ·ù´Â ÇÑ ÁÜ¿¡ ´Ü¹éÁú ¾à 5g°ú ¼¶À¯Áú ¾à 10gÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
¡Þ°ß°ú·ù¡¤Ä¡Áũ·¡Ä¿
Á¡½ÉÀ» °£´ÜÇÏ°Ô ÇØ°áÇÒ ¶§´Â Åë¹Ð Å©·¡Ä¿¿¡ Ä¡Áî, °ß°ú·ù¸¦ °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ¶¥Äá, È£µÎ, ¾Æ¸óµå µî °ß°ú·ù´Â 1¿Â½º ´ç ÃÖ¼Ò 4gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁú»Ó ¾Æ´Ï¶ó °Ç°ÇÑ Áö¹æÀÎ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê, ¼¶À¯Áú, ºñŸ¹Î µîÀÌ Ç³ºÎÇØ °£ÆíÇÏ°í ¿µ¾ç ±ÕÇüÀÌ ¸Â´Â ÇÑ ³¢ ½Ä»ç°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¡ÞÄ¥¸éÁ¶ »ç°ú »÷µåÀ§Ä¡
Åë °î¹° »§¿¡ ¾ã°Ô ½ã Ä¥¸éÁ¶ °í±â µÎ Á¶°¢°ú ü´Ù Ä¡Áî, »ç°ú, ½Ã±ÝÄ¡¸¦ ¾ñÀº µÚ °ÜÀÚ¸¦ ¹ß¶ó ¼·ÃëÇÏÀÚ. Ä¥¸éÁ¶ °í±â´Â ´Ü¹éÁúÀ» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇØ 100g´ç ¾à 18gÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀúÁö¹æ ´Ü¹éÁúÀΠĥ¸éÁ¶¿¡ »ç°ú, ½Ã±ÝÄ¡·Î ¼¶À¯ÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ °çµé¿© ¼·ÃëÇϸé Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ½ÄÈÄÇ÷´çÀ» ¿Ï¸¸ÇÏ°Ô »ó½Â½ÃÄÑ ¿ÀÈÄ ½½·³ÇÁ¸¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¥¸éÁ¶ ´ë½Å ¶Ç ´Ù¸¥ ÀúÁö¹æ °í´Ü¹é ½ÄÇ°ÀÎ ´ß °¡½¿»ì·Îµµ ´ëü °¡´ÉÇÏ´Ù.
¡ÞÄá »ø·¯µå
¿ÏµÎÄá, °ËÀºÄá µî Äá·ù´Â ÇÑ ÄÅ¿¡ ´Ü¹éÁú ¾à 16gÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú¿øÀÌ´Ù. Äá ¹Ý ÄÅ ¶Ç´Â ÇÑ ÄÅ¿¡ ±ïµÏ½ä±âÇÑ ÇǸÁ, ¾çÆÄ µîÀ» °çµé¿© ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ°ú ¶óÀÓ ÁóÀ» »Ñ¸®¸é ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯Áú, öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ÇÑ ³¢ ½Ä»ç°¡ µÈ´Ù. Äá »ø·¯µå´Â ½Åü¿¡ ÃæºÐÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ¸é¼ Ç÷´çÀ» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇØ ±Þ°ÝÇÑ Ç÷´ç º¯È·Î ÀÎÇÑ ¹«·Â°¨À» ÁÙÀδÙ.
¡Þ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ® Æĸ£Æä
±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®¿¡ º£¸®·ù³ª ¹Ù³ª³ª Á¶°¢ µî ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ, °ß°ú·ù³ª Ä¡¾Æ¾¾µå ÇÑ ÁÜÀ» »Ñ·Á¼ ¸Ô¾îº¸ÀÚ. ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®´Â ÀÏ¹Ý ¿ä°ÅÆ®º¸´Ù ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀ¸¸ç ÇÑ ÄÅ ´ç ´Ü¹éÁúÀÌ ¾à 18g ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. °ß°ú·ù¿Í ¾¾¾Ñ·ù´Â ÇÑ ÁÜ¿¡ ´Ü¹éÁú ¾à 5g°ú ¼¶À¯Áú ¾à 10gÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
¡Þ°ß°ú·ù¡¤Ä¡Áũ·¡Ä¿
Á¡½ÉÀ» °£´ÜÇÏ°Ô ÇØ°áÇÒ ¶§´Â Åë¹Ð Å©·¡Ä¿¿¡ Ä¡Áî, °ß°ú·ù¸¦ °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ¶¥Äá, È£µÎ, ¾Æ¸óµå µî °ß°ú·ù´Â 1¿Â½º ´ç ÃÖ¼Ò 4gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁú»Ó ¾Æ´Ï¶ó °Ç°ÇÑ Áö¹æÀÎ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê, ¼¶À¯Áú, ºñŸ¹Î µîÀÌ Ç³ºÎÇØ °£ÆíÇÏ°í ¿µ¾ç ±ÕÇüÀÌ ¸Â´Â ÇÑ ³¢ ½Ä»ç°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç