[해외토픽]
미국 민주당 대선 후보인 카멀라 해리스 부통령(59)이 자신의 건강 검진 결과를 공개했다.
지난 12일(현지시각) 카멀라 해리스 부통령은 자신의 건강 상태가 매우 좋다고 밝혔다. 지난 4월 진행된 건강 검진의 결과에 따르면 해리스의 건강 상태는 매우 양호하다. 담당 의사는 “대통령 직무를 수행하는 데 필요한 신체적, 정신적 회복력을 모두 갖춘 것으로 보인다”며 “해리스가 바쁜 일정에도 불구하고 매일 유산소 운동과 근력 운동을 하고, 건강한 식단을 유지하며 담배를 피우지 않는 것이 도움 됐다”라고 말했다. 실제로 해리스는 당뇨, 고혈압 등을 겪은 적이 없으며, 살면서 수술을 받은 건 3살 때 맹장수술을 받은 게 전부라고 알려졌다. 해리스의 건강관리 루틴에 대해 알아본다.
◇유산소 운동·근력 운동 병행하기
유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 건강관리에 도움이 된다. 유산소 운동은 체지방 연소와 체중 감량에 효과적이다. 이때 근력 운동도 해서 근육을 키우면 기초대사량이 늘어나 다이어트 효과가 커진다. 같은 양을 섭취해도 이전보다 지방으로 축적되는 영양소의 비중이 줄어드는 것이다. 등산, 자전거 타기 등을 하면 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있다. 운동 전후에는 스트레칭을 하는 게 중요하다. 스트레칭을 하면 근육 긴장도가 완화되고 근육에 혈액과 산소가 원활히 공급돼 운동 효과가 극대화된다. 특히 운동 전에 스트레칭을 하면 몸이 유연해져 신체 가동 범위가 증가해 부상 위험이 줄어든다.
◇건강한 식단 실천하기
탄수화물, 단백질, 지방 등이 균형 잡힌 건강한 식단도 건강에 좋다. 특히 다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 확 줄이는 경우가 있는데, 이는 오히려 부작용을 일으킬 수 있다. 뇌는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하는데, 공복이나 단식 등 탄수화물(포도당)이 충분히 공급되지 않으면 지방산을 연료로 사용한다. 지방산은 완전하게 산화되지 못하고 케톤체를 만들게 된다. 케톤체가 체내 축적되면 체액이 산성화돼 심하면 혼수상태까지 일으킬 수 있다. 전체 식사 중 탄수화물은 55~65%, 단백질 15~20%, 지방 30% 정도 먹는 게 좋다. 또한 여기에 필수 영양소인 비타민과 미네랄 같은 미량 영양소를 채소로 섭취하는 것을 권장한다.
◇담배 피우지 않기
건강을 생각한다면 담배는 피해야 한다. 흡연은 폐암 유발 원인으로 잘 알려졌다. 하루에 한 갑 이상 담배를 피우면 폐암 발생 위험이 17배 높아진다. 이외에도 구강암이나 후두암 등 각종 암 발병률을 높이고, 심근경색이나 뇌출혈도 발생할 수 있다. 담배의 대표적인 유해 성분으로는 중독을 유발하는 니코틴이 있다. 니코틴은 만성적인 인후염, 편두통 등을 일으키고 심장 건강에도 좋지 않다. 이외에도 담배에는 건강에 해로운 4000여 종의 화학물질과 69종의 발암물질이 들어 있다. 흡연은 피부 노화도 촉진한다. 흡연은 몸속의 비타민C와 수분을 증발시켜 피부 탄력을 떨어뜨린다. 특히 입가 근육을 사용해 팔자 주름이 생기기 쉽다. 또 담배 속 니코틴이 혈액순환을 방해해 혈색이 안 좋아 보일 수도 있다.
지난 12일(현지시각) 카멀라 해리스 부통령은 자신의 건강 상태가 매우 좋다고 밝혔다. 지난 4월 진행된 건강 검진의 결과에 따르면 해리스의 건강 상태는 매우 양호하다. 담당 의사는 “대통령 직무를 수행하는 데 필요한 신체적, 정신적 회복력을 모두 갖춘 것으로 보인다”며 “해리스가 바쁜 일정에도 불구하고 매일 유산소 운동과 근력 운동을 하고, 건강한 식단을 유지하며 담배를 피우지 않는 것이 도움 됐다”라고 말했다. 실제로 해리스는 당뇨, 고혈압 등을 겪은 적이 없으며, 살면서 수술을 받은 건 3살 때 맹장수술을 받은 게 전부라고 알려졌다. 해리스의 건강관리 루틴에 대해 알아본다.
◇유산소 운동·근력 운동 병행하기
유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 건강관리에 도움이 된다. 유산소 운동은 체지방 연소와 체중 감량에 효과적이다. 이때 근력 운동도 해서 근육을 키우면 기초대사량이 늘어나 다이어트 효과가 커진다. 같은 양을 섭취해도 이전보다 지방으로 축적되는 영양소의 비중이 줄어드는 것이다. 등산, 자전거 타기 등을 하면 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있다. 운동 전후에는 스트레칭을 하는 게 중요하다. 스트레칭을 하면 근육 긴장도가 완화되고 근육에 혈액과 산소가 원활히 공급돼 운동 효과가 극대화된다. 특히 운동 전에 스트레칭을 하면 몸이 유연해져 신체 가동 범위가 증가해 부상 위험이 줄어든다.
◇건강한 식단 실천하기
탄수화물, 단백질, 지방 등이 균형 잡힌 건강한 식단도 건강에 좋다. 특히 다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 확 줄이는 경우가 있는데, 이는 오히려 부작용을 일으킬 수 있다. 뇌는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하는데, 공복이나 단식 등 탄수화물(포도당)이 충분히 공급되지 않으면 지방산을 연료로 사용한다. 지방산은 완전하게 산화되지 못하고 케톤체를 만들게 된다. 케톤체가 체내 축적되면 체액이 산성화돼 심하면 혼수상태까지 일으킬 수 있다. 전체 식사 중 탄수화물은 55~65%, 단백질 15~20%, 지방 30% 정도 먹는 게 좋다. 또한 여기에 필수 영양소인 비타민과 미네랄 같은 미량 영양소를 채소로 섭취하는 것을 권장한다.
◇담배 피우지 않기
건강을 생각한다면 담배는 피해야 한다. 흡연은 폐암 유발 원인으로 잘 알려졌다. 하루에 한 갑 이상 담배를 피우면 폐암 발생 위험이 17배 높아진다. 이외에도 구강암이나 후두암 등 각종 암 발병률을 높이고, 심근경색이나 뇌출혈도 발생할 수 있다. 담배의 대표적인 유해 성분으로는 중독을 유발하는 니코틴이 있다. 니코틴은 만성적인 인후염, 편두통 등을 일으키고 심장 건강에도 좋지 않다. 이외에도 담배에는 건강에 해로운 4000여 종의 화학물질과 69종의 발암물질이 들어 있다. 흡연은 피부 노화도 촉진한다. 흡연은 몸속의 비타민C와 수분을 증발시켜 피부 탄력을 떨어뜨린다. 특히 입가 근육을 사용해 팔자 주름이 생기기 쉽다. 또 담배 속 니코틴이 혈액순환을 방해해 혈색이 안 좋아 보일 수도 있다.