ÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·¹À̳ʰ¡ Àáµé±â Àü Ç÷©Å©(Plank)¿Í ½ÃÀú ű(Scissor Kick) µ¿ÀÛÀ» 1ºÐ µ¿¾È ÇÏ¸é ¹î»ìÀÌ ºüÁø´Ù°í ¸»ÇÏ´Â ¿µ»óÀÌ ÈÁ¦´Ù.
Áö³ 4ÀÏ(ÇöÁö½Ã°¢) ¿µ±¹ ¸Åü µ¥Àϸ® ÀͽºÇÁ·¹½º¿¡ µû¸£¸é ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·¹À̳ÊÀÌÀÚ Æ½ÅåÄ¿ÀÎ ½Åµð ·Î½º´Â ¡°ÀáÀÚ±â Àü µÎ °¡Áö µ¿ÀÛÀ» 1ºÐ µ¿¾È ÇÏ¸é ¹î»ìÀ» ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸ç 1ºÐ Ç÷©Å© µ¿ÀÛ°ú ½ÃÀú ű ÀÚ¼¼¸¦ °ø°³Çß´Ù. ½Åµð ·Î½º´Â ¡°Áß¿äÇÑ Á¡Àº ½Ä´Ü°ú ÇÔ²²Çϸé 5ÀÏ ¸¸¿¡ º¯È¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í µ¡ºÙ¿´´Ù. ÀÌ ¿µ»óÀ» º» ´©¸®²ÛµéÀº ¡°¿µ»óÀ» µû¶ó ÇÑ Áö 5ÀÏÀÌ Áö³µ°í ¾à°£ÀÇ º¯È¸¦ º¸±â ½ÃÀÛÇß´Ù¡±, ¡°Ã³À½¿£ Ç÷©Å© ÀÚ¼¼°¡ Èûµé¾úÁö¸¸ ÇÏ´Ù º¸¸é Àͼ÷ÇØÁø´Ù¡±µîÀÇ ´ñ±ÛÀ» ´Þ¾Ò´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ ¿µ»óÀº 740¸¸ Á¶È¸¼ö¸¦ ±â·ÏÇØ ÈÁ¦°¡ µÆ´Ù. ½Åµð°¡ ¸»ÇÑ Ç÷©Å©¿Í ½ÃÀú űÀÇ ¹æ¹ý°ú È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þµîô¼º ¿îµ¿ÀÎ Ç÷©Å©, ´ÙÀ̾îÆ®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷¾Ð ³·Ãß´Â µ¥µµ µµ¿ò
Ç÷©Å© µ¿ÀÛÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå¸° µÚ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÈ÷°í ¸öÀ» µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¾çÂÊ ÆÈ°ú ¹ß·Î ¸öÀ» ÁöÅÊÇÏ°í, ¹ß³¡Àº Á¤°ÀÌ ÂÊÀ¸·Î ´ç°ÜÁØ´Ù. ÆȲÞÄ¡´Â 90µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ¸ç ¸Ó¸®¿Í ¸öÀº ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÅ¾ß ÇÑ´Ù. Ç÷©Å©¿Í °°Àº µîô¼º ±Ù·Â¿îµ¿Àº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãá´Ù. µîô¼º ±Ù·Â¿îµ¿Àº ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇÏÁö¸¸, ±æÀÌ´Â º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. µÎ ¼ÕÀ» ²Ë Áã´Â µ¿ÀÛÀ̳ª öºÀ ¿À·¡ ¸Å´Þ¸®±â, Ç÷©Å©, ºê¸´Áö µî°ú °°ÀÌ °¡¸¸È÷ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ »óÅ¿¡¼ ÈûÀ» ÁÖ°í ¹öƼ´Â ¿îµ¿µéÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. ÀÌ °°Àº ¿îµ¿Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̳ª ´Ù¸¥ ±Ù·Â¿îµ¿º¸´Ù Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡Þ¹¬Àº ¾Æ·¡ ¹î»ì »©±â¿¡ Á¦°ÝÀÎ ½ÃÀú ű, ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ý ÀÖ¾î
¾Æ·¡ ¹î»ì »©±â¿¡ ÁÁÀº ½ÃÀú űÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ½Ã¼±Àº õÀåÀ» ÇâÇÑ´Ù. ¼Õ¹Ù´ÚÀº ¹Ù´ÚÀ» ´ê°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ ´Ù¸®¸¦ °ð°Ô »¸´Â´Ù. ¾ç¹ßÀº 45µµ Á¤¸éÀ» ÇâÇÏ°Ô µé°í º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» Áà »óü¸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ¾ç¹ßÀ» Á¿ì·Î ±³Â÷ÇØ ÇϺ¹ºÎ¿Í Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ¿¡ ÀÚ±ØÀ» Áشٴ »ý°¢À¸·Î ÁýÁßÇØ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. À̶§ ¾ç¹ßÀ» ±³Â÷ÇÏ´Â ¸ð¾çÀÌ ¸¶Ä¡ °¡À§¿Í °°¾Æ ½ÃÀú űÀ̶ó´Â À̸§ÀÌ ºÙÀº °ÍÀÌ´Ù. ÁÂ¿ì ¹æÇâ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÚ¸®¸¦ À§¾Æ·¡·Î ¿Ã·È´Ù ³»¸®´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. À§·Î ¿Ã¸®°Å³ª ¾Æ·¡·Î ³»¸± ¶§´Â ¹ß¸ñÀÌ ±¸ºÎ·¯ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÀǽÄÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ù¸®°¡ ³»·Á°¥ ¶§ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¡Þ¹î»ì »©±â À§Çؼ± ½Ä´Ü Á¶ÀýÀº Çʼö
´Ù¸¸ º¹±Ù ¿îµ¿¸¸ ÇÑ´Ù°í Çؼ ¹î»ìÀÌ ½ï ºüÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. Àû´çÇÑ ½Ä»ç·® Á¶Àýµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. üÁß °¨·®À» À§ÇÑ ±âº» ¿ä°ÇÀº ¼·Ãë ¿·®ÀÇ Á¦ÇÑÀ̸ç, À̸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î °Ç°ÇÑ ½Ä»ç ÆÐÅÏ µîÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¼ø ´çÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü¼ø ´çÀº ź¼öȹ°ÀÇ °¡Àå ±âº» ´ÜÀ§ÀÎ ´Ü´ç·ù(Æ÷µµ´ç, °ú´ç, °¥¶ôÅä¿À½º)¸¦ ¸»Çϴµ¥, ÀÌÁß °úÀÏÀ̳ª ²Ü¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ °ú´çÀº ºÐÇØµÇ¸é¼ Æ¯È÷ Áß¼ºÁö¹æ »ý¼ºÀÌ Áõ°¡ÇϹǷΠ°íÁöÇ÷ÁõÀ̳ª üÁö¹æ Áõ°¡¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¿·®°ú Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·´Ù. ´Ù¸¥ ´çÁú°ú Áö¹æÀÇ Èí¼ö¸¦ Áö¿¬Çϱ⠶§¹®¿¡ ¹äÀ̳ª °í±â¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ä¼Ò, ÇØÁ¶·ù, ¹ö¼¸, Äá µî ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µç ¹ÝÂùÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×¸®°í °è¶õ ÈòÀÚ, µÎºÎ, Äá, ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯, Ç÷¹ÀÎ ¿ä±¸¸£Æ®, ´ß°¡½¿»ì µî ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë´Â Áõ°¡ÇÏ´Â °Íµµ Çʼö´Ù.
Áö³ 4ÀÏ(ÇöÁö½Ã°¢) ¿µ±¹ ¸Åü µ¥Àϸ® ÀͽºÇÁ·¹½º¿¡ µû¸£¸é ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·¹À̳ÊÀÌÀÚ Æ½ÅåÄ¿ÀÎ ½Åµð ·Î½º´Â ¡°ÀáÀÚ±â Àü µÎ °¡Áö µ¿ÀÛÀ» 1ºÐ µ¿¾È ÇÏ¸é ¹î»ìÀ» ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸ç 1ºÐ Ç÷©Å© µ¿ÀÛ°ú ½ÃÀú ű ÀÚ¼¼¸¦ °ø°³Çß´Ù. ½Åµð ·Î½º´Â ¡°Áß¿äÇÑ Á¡Àº ½Ä´Ü°ú ÇÔ²²Çϸé 5ÀÏ ¸¸¿¡ º¯È¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í µ¡ºÙ¿´´Ù. ÀÌ ¿µ»óÀ» º» ´©¸®²ÛµéÀº ¡°¿µ»óÀ» µû¶ó ÇÑ Áö 5ÀÏÀÌ Áö³µ°í ¾à°£ÀÇ º¯È¸¦ º¸±â ½ÃÀÛÇß´Ù¡±, ¡°Ã³À½¿£ Ç÷©Å© ÀÚ¼¼°¡ Èûµé¾úÁö¸¸ ÇÏ´Ù º¸¸é Àͼ÷ÇØÁø´Ù¡±µîÀÇ ´ñ±ÛÀ» ´Þ¾Ò´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ ¿µ»óÀº 740¸¸ Á¶È¸¼ö¸¦ ±â·ÏÇØ ÈÁ¦°¡ µÆ´Ù. ½Åµð°¡ ¸»ÇÑ Ç÷©Å©¿Í ½ÃÀú űÀÇ ¹æ¹ý°ú È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þµîô¼º ¿îµ¿ÀÎ Ç÷©Å©, ´ÙÀ̾îÆ®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷¾Ð ³·Ãß´Â µ¥µµ µµ¿ò
Ç÷©Å© µ¿ÀÛÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå¸° µÚ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÈ÷°í ¸öÀ» µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¾çÂÊ ÆÈ°ú ¹ß·Î ¸öÀ» ÁöÅÊÇÏ°í, ¹ß³¡Àº Á¤°ÀÌ ÂÊÀ¸·Î ´ç°ÜÁØ´Ù. ÆȲÞÄ¡´Â 90µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ¸ç ¸Ó¸®¿Í ¸öÀº ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÅ¾ß ÇÑ´Ù. Ç÷©Å©¿Í °°Àº µîô¼º ±Ù·Â¿îµ¿Àº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãá´Ù. µîô¼º ±Ù·Â¿îµ¿Àº ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇÏÁö¸¸, ±æÀÌ´Â º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. µÎ ¼ÕÀ» ²Ë Áã´Â µ¿ÀÛÀ̳ª öºÀ ¿À·¡ ¸Å´Þ¸®±â, Ç÷©Å©, ºê¸´Áö µî°ú °°ÀÌ °¡¸¸È÷ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ »óÅ¿¡¼ ÈûÀ» ÁÖ°í ¹öƼ´Â ¿îµ¿µéÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. ÀÌ °°Àº ¿îµ¿Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̳ª ´Ù¸¥ ±Ù·Â¿îµ¿º¸´Ù Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡Þ¹¬Àº ¾Æ·¡ ¹î»ì »©±â¿¡ Á¦°ÝÀÎ ½ÃÀú ű, ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ý ÀÖ¾î
¾Æ·¡ ¹î»ì »©±â¿¡ ÁÁÀº ½ÃÀú űÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ½Ã¼±Àº õÀåÀ» ÇâÇÑ´Ù. ¼Õ¹Ù´ÚÀº ¹Ù´ÚÀ» ´ê°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ ´Ù¸®¸¦ °ð°Ô »¸´Â´Ù. ¾ç¹ßÀº 45µµ Á¤¸éÀ» ÇâÇÏ°Ô µé°í º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» Áà »óü¸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ¾ç¹ßÀ» Á¿ì·Î ±³Â÷ÇØ ÇϺ¹ºÎ¿Í Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ¿¡ ÀÚ±ØÀ» Áشٴ »ý°¢À¸·Î ÁýÁßÇØ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. À̶§ ¾ç¹ßÀ» ±³Â÷ÇÏ´Â ¸ð¾çÀÌ ¸¶Ä¡ °¡À§¿Í °°¾Æ ½ÃÀú űÀ̶ó´Â À̸§ÀÌ ºÙÀº °ÍÀÌ´Ù. ÁÂ¿ì ¹æÇâ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÚ¸®¸¦ À§¾Æ·¡·Î ¿Ã·È´Ù ³»¸®´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. À§·Î ¿Ã¸®°Å³ª ¾Æ·¡·Î ³»¸± ¶§´Â ¹ß¸ñÀÌ ±¸ºÎ·¯ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÀǽÄÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ù¸®°¡ ³»·Á°¥ ¶§ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¡Þ¹î»ì »©±â À§Çؼ± ½Ä´Ü Á¶ÀýÀº Çʼö
´Ù¸¸ º¹±Ù ¿îµ¿¸¸ ÇÑ´Ù°í Çؼ ¹î»ìÀÌ ½ï ºüÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. Àû´çÇÑ ½Ä»ç·® Á¶Àýµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. üÁß °¨·®À» À§ÇÑ ±âº» ¿ä°ÇÀº ¼·Ãë ¿·®ÀÇ Á¦ÇÑÀ̸ç, À̸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î °Ç°ÇÑ ½Ä»ç ÆÐÅÏ µîÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¼ø ´çÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü¼ø ´çÀº ź¼öȹ°ÀÇ °¡Àå ±âº» ´ÜÀ§ÀÎ ´Ü´ç·ù(Æ÷µµ´ç, °ú´ç, °¥¶ôÅä¿À½º)¸¦ ¸»Çϴµ¥, ÀÌÁß °úÀÏÀ̳ª ²Ü¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ °ú´çÀº ºÐÇØµÇ¸é¼ Æ¯È÷ Áß¼ºÁö¹æ »ý¼ºÀÌ Áõ°¡ÇϹǷΠ°íÁöÇ÷ÁõÀ̳ª üÁö¹æ Áõ°¡¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¿·®°ú Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·´Ù. ´Ù¸¥ ´çÁú°ú Áö¹æÀÇ Èí¼ö¸¦ Áö¿¬Çϱ⠶§¹®¿¡ ¹äÀ̳ª °í±â¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ä¼Ò, ÇØÁ¶·ù, ¹ö¼¸, Äá µî ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µç ¹ÝÂùÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×¸®°í °è¶õ ÈòÀÚ, µÎºÎ, Äá, ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯, Ç÷¹ÀÎ ¿ä±¸¸£Æ®, ´ß°¡½¿»ì µî ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë´Â Áõ°¡ÇÏ´Â °Íµµ Çʼö´Ù.