[스타의 건강]
故 배우 최진실의 딸이자 인플루언서로 활동하고 있는 최준희(21)가 파격적인 보디 프로필 사진을 공개했다.
지난 25일 최준희는 자신의 인스타그램 게시물에 “물에 한 번 삶고 건조기에 돌리고 오븐에 구운 듯한 st”라는 글과 함께 사진을 게재했다. 사진은 최준희의 보디 프로필로, 비키니를 입은 채 포즈를 취하고 있다. 최준희는 갈비뼈가 선명하게 보일 만큼 마른 모습이다. 이에 “말잇못... 레전드예요” “너무 말랐어요ㅠ 부러질 듯” “이렇게 만들기까지 얼마나 힘들었을까요.. 대단해요” 등의 댓글을 남겼다. 또 자신의 인스타그램 스토리에는 자신의 과거 사진과 함께 “다이어트 해야 하는 이유. 난 할머니 될 때까지 관리할거야. 같은 사람 맞아요”라는 글을 남겼다. 최준희는 과거 루푸스병으로 체중이 96kg까지 증가하고 44kg까지 감량했다. 또 자신의 다이어트 비법으로 근력 운동과 균형 잡힌 식단이라고 밝힌 바 있다.
◇근력 운동
다이어트 중에는 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 병행해야 한다. 유산소 운동은 체지방 연소와 체중 감량에 도움이 되는 운동법이지만, 유산소 운동만 해서는 기대만큼의 운동 효과가 나지 않을 수 있다. 또한 근력 운동으로 근육을 키워 기초대사량을 늘려야 운동의 다이어트 효과가 더 커진다. 기초대사량이란 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말한다. 즉 몸이 호흡과 체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지인 셈이다. 기초대사량을 높이기 위해 근력운동을 해야 하는 이유는 다음과 같다. 근육은 활동하고 신체기능을 유지하는 데 유독 많은 에너지를 사용하는데, 이에 따라 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 더 많은 에너지를 소모하게 되기 때문이다. 특히 허벅지‧가슴 부위의 근육을 기르는 운동을 꾸준히 하는 게 좋다.
◇균형 잡힌 식사
지난 25일 최준희는 자신의 인스타그램 게시물에 “물에 한 번 삶고 건조기에 돌리고 오븐에 구운 듯한 st”라는 글과 함께 사진을 게재했다. 사진은 최준희의 보디 프로필로, 비키니를 입은 채 포즈를 취하고 있다. 최준희는 갈비뼈가 선명하게 보일 만큼 마른 모습이다. 이에 “말잇못... 레전드예요” “너무 말랐어요ㅠ 부러질 듯” “이렇게 만들기까지 얼마나 힘들었을까요.. 대단해요” 등의 댓글을 남겼다. 또 자신의 인스타그램 스토리에는 자신의 과거 사진과 함께 “다이어트 해야 하는 이유. 난 할머니 될 때까지 관리할거야. 같은 사람 맞아요”라는 글을 남겼다. 최준희는 과거 루푸스병으로 체중이 96kg까지 증가하고 44kg까지 감량했다. 또 자신의 다이어트 비법으로 근력 운동과 균형 잡힌 식단이라고 밝힌 바 있다.
◇근력 운동
다이어트 중에는 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 병행해야 한다. 유산소 운동은 체지방 연소와 체중 감량에 도움이 되는 운동법이지만, 유산소 운동만 해서는 기대만큼의 운동 효과가 나지 않을 수 있다. 또한 근력 운동으로 근육을 키워 기초대사량을 늘려야 운동의 다이어트 효과가 더 커진다. 기초대사량이란 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말한다. 즉 몸이 호흡과 체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지인 셈이다. 기초대사량을 높이기 위해 근력운동을 해야 하는 이유는 다음과 같다. 근육은 활동하고 신체기능을 유지하는 데 유독 많은 에너지를 사용하는데, 이에 따라 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 더 많은 에너지를 소모하게 되기 때문이다. 특히 허벅지‧가슴 부위의 근육을 기르는 운동을 꾸준히 하는 게 좋다.
◇균형 잡힌 식사
탄수화물, 단백질, 지방 등 균형 잡힌 식사도 몸매 관리에 중요하다. 다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 확 줄이는 경우가 있는데 오히려 부작용이 생길 수 있다. 뇌는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하는데, 공복이나 단식 등 탄수화물(포도당)이 충분히 공급되지 않으면 지방산을 연료로 사용한다. 지방산은 완전하게 산화되지 못하고 케톤체를 만들게 된다. 케톤체가 체내 축적되면 체액이 산성화돼 심하면 혼수상태까지 일으킬 수 있다. 전체 식사 중 탄수화물은 55~65%, 단백질 15~20%, 지방 30% 정도 먹는 게 좋다. 또한 여기에 필수 영양소인 비타민과 미네랄 같은 미량 영양소를 채소로 섭취하는 것을 권장한다.