[스타의 건강]
가수 권은비(28)가 급하게 다이어트를 해야 할 때 땀을 흘리고 침을 뱉으며 수분을 뺐다고 밝혔다.
지난 25일 유튜브 채널 '취하면 사칭범'에는 '[취하면 사칭범 3화] 이수지 권은비와 워터밤 서열 싸움! 과연 그 결과는? (feat. 2024년 워터밤은 내가 씹어 먹었어)'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 브런치를 좋아하냐는 이수지의 물음에 권은비는 "좋아한다"며 "연습생 때 운동 간다고 거짓말하고 브런치 먹으러 간 적 있다"고 말했다. "몸무게 잴 때 안 걸렸냐"는 질문에는 "몸무게 잴 때는 전날 사우나를 가거나 체중계 올라가기 전에 침을 뱉었다"고 말했다. 이어 이수지가 "침 뱉어서 몇 kg까지 빼 봤냐"고 물었다. 그러자 권은비는 "많이 안 빠지고, 약간 심리적인 것"이라고 답했다. "(다이어트가 필요할 때) 수분을 많이 뺐다"고 하는 권은비에 이수지는 "계속 소변보고 땀 내면서 수분만 빼는 거네"라 말했다. 이처럼 수분을 빼는 다이어트의 실제 효과는 어떨까?
결론부터 말하자면 권장하지 않는다. 사우나에서 땀을 뻘뻘 흘리면 다이어트에 도움이 된다는 주장이 많지만, 운동하며 흘린 땀과는 차이가 있다. 운동을 하면 몸에 있는 탄수화물과 지방이 연소하며 체온이 올라간다. 이 과정에서 우리 몸은 체온을 낮추기 위해 땀을 배출한다. 이때 몸속 노폐물 등이 땀과 함께 나온다. 사우나에서 땀을 빼도 순간적인 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 하지만 이는 근본적인 비만 원인인 체지방은 그대로 남아 있고 체내 수분만 급격히 감소한 것이다. 따라서 수분을 섭취하면 원래 체중으로 쉽게 돌아온다.
체중이 돌아오는 걸 막기 위해 물을 섭취하지 않는다면 더 큰 문제로 이어질 수 있다. 연령에 따라 다르지만 물은 몸 전체의 60~80%를 차지하고 있다. 일반적으로 청소년 이전 연령의 수분량이 80%, 성인은 75%, 고령자는 68% 수준이다. 체내 수분이 부족해지면 탈수를 비롯해 결석, 비만, 당뇨병 등 다양한 질환이 생길 수 있다. 체내 총수분량이 2% 정도 손실되면 가벼운 갈증이 생긴다. 4%가 손실되면 근육이 피로감을 느낀다. 12% 손실의 경우 무기력 상태에 빠지고, 이때부터는 단순히 물을 마신다고 체내 수분 평형이 맞춰지지 않는다. 20%가 손실되면 의식을 잃고 사망에 이를 수 있다. 중국 광저우의 한 연구에 따르면, 남성의 경우 하루 500mL 미만의 수분을 섭취한 그룹이 2000mL 이상 섭취한 그룹에 비해 콩팥 결석이 많았다. 체내 수분이 줄어 소변이 농축되면 소변 속 칼슘이나 요산이 뭉쳐 결석이 쉽게 발생하기 때문이다. 한국영양섭취기준에 따르면, 성별이나 연령대별로 조금씩 다르지만 적어도 하루에 500~1000mL 정도는 마셔야 한다.
한편, 물을 마시면 장기적으로는 오히려 다이어트에 도움이 된다. 물은 열량이 0kcal인 액체로, 영양 공급, 체온 조절, 노폐물 배출 등 신진대사 활성화를 돕는다. 하지만 몸에는 축적되지 않는다. 물을 많이 마시면 우리 몸의 대사 효율이 빨라져 대사량이 는다. 또, 충분한 수분 섭취는 갈증을 미리 해결해 식욕 조절에도 좋다. 수분 섭취 자체가 포만감을 줘 과식을 막기도 한다.
지난 25일 유튜브 채널 '취하면 사칭범'에는 '[취하면 사칭범 3화] 이수지 권은비와 워터밤 서열 싸움! 과연 그 결과는? (feat. 2024년 워터밤은 내가 씹어 먹었어)'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 브런치를 좋아하냐는 이수지의 물음에 권은비는 "좋아한다"며 "연습생 때 운동 간다고 거짓말하고 브런치 먹으러 간 적 있다"고 말했다. "몸무게 잴 때 안 걸렸냐"는 질문에는 "몸무게 잴 때는 전날 사우나를 가거나 체중계 올라가기 전에 침을 뱉었다"고 말했다. 이어 이수지가 "침 뱉어서 몇 kg까지 빼 봤냐"고 물었다. 그러자 권은비는 "많이 안 빠지고, 약간 심리적인 것"이라고 답했다. "(다이어트가 필요할 때) 수분을 많이 뺐다"고 하는 권은비에 이수지는 "계속 소변보고 땀 내면서 수분만 빼는 거네"라 말했다. 이처럼 수분을 빼는 다이어트의 실제 효과는 어떨까?
결론부터 말하자면 권장하지 않는다. 사우나에서 땀을 뻘뻘 흘리면 다이어트에 도움이 된다는 주장이 많지만, 운동하며 흘린 땀과는 차이가 있다. 운동을 하면 몸에 있는 탄수화물과 지방이 연소하며 체온이 올라간다. 이 과정에서 우리 몸은 체온을 낮추기 위해 땀을 배출한다. 이때 몸속 노폐물 등이 땀과 함께 나온다. 사우나에서 땀을 빼도 순간적인 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 하지만 이는 근본적인 비만 원인인 체지방은 그대로 남아 있고 체내 수분만 급격히 감소한 것이다. 따라서 수분을 섭취하면 원래 체중으로 쉽게 돌아온다.
체중이 돌아오는 걸 막기 위해 물을 섭취하지 않는다면 더 큰 문제로 이어질 수 있다. 연령에 따라 다르지만 물은 몸 전체의 60~80%를 차지하고 있다. 일반적으로 청소년 이전 연령의 수분량이 80%, 성인은 75%, 고령자는 68% 수준이다. 체내 수분이 부족해지면 탈수를 비롯해 결석, 비만, 당뇨병 등 다양한 질환이 생길 수 있다. 체내 총수분량이 2% 정도 손실되면 가벼운 갈증이 생긴다. 4%가 손실되면 근육이 피로감을 느낀다. 12% 손실의 경우 무기력 상태에 빠지고, 이때부터는 단순히 물을 마신다고 체내 수분 평형이 맞춰지지 않는다. 20%가 손실되면 의식을 잃고 사망에 이를 수 있다. 중국 광저우의 한 연구에 따르면, 남성의 경우 하루 500mL 미만의 수분을 섭취한 그룹이 2000mL 이상 섭취한 그룹에 비해 콩팥 결석이 많았다. 체내 수분이 줄어 소변이 농축되면 소변 속 칼슘이나 요산이 뭉쳐 결석이 쉽게 발생하기 때문이다. 한국영양섭취기준에 따르면, 성별이나 연령대별로 조금씩 다르지만 적어도 하루에 500~1000mL 정도는 마셔야 한다.
한편, 물을 마시면 장기적으로는 오히려 다이어트에 도움이 된다. 물은 열량이 0kcal인 액체로, 영양 공급, 체온 조절, 노폐물 배출 등 신진대사 활성화를 돕는다. 하지만 몸에는 축적되지 않는다. 물을 많이 마시면 우리 몸의 대사 효율이 빨라져 대사량이 는다. 또, 충분한 수분 섭취는 갈증을 미리 해결해 식욕 조절에도 좋다. 수분 섭취 자체가 포만감을 줘 과식을 막기도 한다.