스타의 건강
배우 한고은(49)이 몸매 관리 비법을 공개했다.
지난 15일 방송된 TV조선 ‘백반기행’에는 배우 한고은이 출연했다. 데뷔 이후부터 몸매 변화가 없다는 한고은은 “맛없는 음식을 먹으면 화가 난다. 이걸 먹고 한 시간을 달려야 되는구나 싶다”며 체중 관리를 위해 한 끼를 먹어도 맛있는 음식을 먹는다고 밝혔다. 이어 허영만은 한고은에게 “평소에 보통 무슨 운동을 하냐”고 물었다. 이에 한고은은 “평상시에 움직이는 게 운동이지 않나. 집 청소 한 번 하면 땀이 삐질삐질 난다”며 “바닥을 걸레 두 개 들고 빡빡 닦으면 전완근하고 얼마나 운동이 잘 되는지 모른다”고 답했다. 이에 허영만은 “나는 숟가락을 아령처럼 든다”고 답해 웃음을 자아냈다. 한고은은 프로필상 174cm에 52kg을 유지하고 있다.
한고은이 말한 것과 같이 실제로 집안일은 열량 소모에 효과적이다. 대표적인 집안일 종류별 열량 소모량을 알아본다.
◇바닥 청소 1시간에 200kcal 소모
빗자루나 대걸레, 진공청소기를 이용해 1시간 동안 바닥을 청소하면 약 200kcal를 소모할 수 있다. 미국대학스포츠의학회 연구에 따르면 진공청소기로 30분 정도 청소하면 약 119kcal를 사용한다. 추가로 손으로 30분 쓸고 닦으면 180kcal를 소모할 수 있다. 이때 등세모근(목과 가슴의 뒤쪽 면을 덮고 있는 근육‧등의 얕은 근육‧어깨 근육을 총칭)이 아닌 팔의 힘을 사용하고 허리를 꼿꼿이 펴면 팔뚝 라인을 정돈할 수 있다. 걸레질할 때는 배에 힘을 주고 팔 동작을 크게 한다. 바닥에 쪼그려 앉아서 하는 걸레질은 관절에 무리를 줄 수 있어 대걸레를 사용하는 게 좋다.
◇먼저 털기 30분에 50kcal 소모
먼지 털기를 30분 하면 50kcal를 소모할 수 있다. 먼지 털기는 팔을 많이 사용하기 때문에 팔 근육과 어깨 근육 강화에 도움이 된다. 어깨 근육이 강화되면 오십견으로 인한 어깨 뻐근함이나 목근육 경직으로 인한 두통을 예방할 수 있다. 팔이나 발목에 모래주머니와 같은 운동 기구를 부착하고 청소하면 더 높은 운동 효과를 볼 수 있다.
◇빨래 널기 30분에 110kcal 소모
옷을 빨고 널 때도 열량을 소모할 수 있다. 옷을 빨고 너는 행동은 주로 팔‧어깨 근육을 사용하게 해 30분 동안 약 110kcal를 사용한다. 다만 무거운 빨래를 널 때 안 쓰던 어깨 근육을 무리하게 써서 근육 손상이 올 수 있기 때문에 주의해야 한다. 또한, 빨래를 비틀어 짤 때 손목 부상이 올 수 있다. 팔꿈치를 몸통에 가까이 붙인 상태에서 손목을 수평이 아닌 수직으로 세운 채 빨래를 짜야 안전하다.
지난 15일 방송된 TV조선 ‘백반기행’에는 배우 한고은이 출연했다. 데뷔 이후부터 몸매 변화가 없다는 한고은은 “맛없는 음식을 먹으면 화가 난다. 이걸 먹고 한 시간을 달려야 되는구나 싶다”며 체중 관리를 위해 한 끼를 먹어도 맛있는 음식을 먹는다고 밝혔다. 이어 허영만은 한고은에게 “평소에 보통 무슨 운동을 하냐”고 물었다. 이에 한고은은 “평상시에 움직이는 게 운동이지 않나. 집 청소 한 번 하면 땀이 삐질삐질 난다”며 “바닥을 걸레 두 개 들고 빡빡 닦으면 전완근하고 얼마나 운동이 잘 되는지 모른다”고 답했다. 이에 허영만은 “나는 숟가락을 아령처럼 든다”고 답해 웃음을 자아냈다. 한고은은 프로필상 174cm에 52kg을 유지하고 있다.
한고은이 말한 것과 같이 실제로 집안일은 열량 소모에 효과적이다. 대표적인 집안일 종류별 열량 소모량을 알아본다.
◇바닥 청소 1시간에 200kcal 소모
빗자루나 대걸레, 진공청소기를 이용해 1시간 동안 바닥을 청소하면 약 200kcal를 소모할 수 있다. 미국대학스포츠의학회 연구에 따르면 진공청소기로 30분 정도 청소하면 약 119kcal를 사용한다. 추가로 손으로 30분 쓸고 닦으면 180kcal를 소모할 수 있다. 이때 등세모근(목과 가슴의 뒤쪽 면을 덮고 있는 근육‧등의 얕은 근육‧어깨 근육을 총칭)이 아닌 팔의 힘을 사용하고 허리를 꼿꼿이 펴면 팔뚝 라인을 정돈할 수 있다. 걸레질할 때는 배에 힘을 주고 팔 동작을 크게 한다. 바닥에 쪼그려 앉아서 하는 걸레질은 관절에 무리를 줄 수 있어 대걸레를 사용하는 게 좋다.
◇먼저 털기 30분에 50kcal 소모
먼지 털기를 30분 하면 50kcal를 소모할 수 있다. 먼지 털기는 팔을 많이 사용하기 때문에 팔 근육과 어깨 근육 강화에 도움이 된다. 어깨 근육이 강화되면 오십견으로 인한 어깨 뻐근함이나 목근육 경직으로 인한 두통을 예방할 수 있다. 팔이나 발목에 모래주머니와 같은 운동 기구를 부착하고 청소하면 더 높은 운동 효과를 볼 수 있다.
◇빨래 널기 30분에 110kcal 소모
옷을 빨고 널 때도 열량을 소모할 수 있다. 옷을 빨고 너는 행동은 주로 팔‧어깨 근육을 사용하게 해 30분 동안 약 110kcal를 사용한다. 다만 무거운 빨래를 널 때 안 쓰던 어깨 근육을 무리하게 써서 근육 손상이 올 수 있기 때문에 주의해야 한다. 또한, 빨래를 비틀어 짤 때 손목 부상이 올 수 있다. 팔꿈치를 몸통에 가까이 붙인 상태에서 손목을 수평이 아닌 수직으로 세운 채 빨래를 짜야 안전하다.