ÇÏ·ç 7ºÐ¾¿ '°í°µµ °£Çæ ÈÆ·Ã', ´Ù¸¥ ¸»·Î ¡®°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT : High Intensity Interval Training)'À» ÇÏ¸é ¿îµ¿ 12ÀÏ Â÷ºÎÅÍ Á¶·ç Áõ»óÀÌ °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÆ´Ù.
Á¶·ç´Â ¿©·¯ ¿øÀο¡ ÀÇÇØ »çÁ¤À» Áö¿¬½ÃÅ°Áö ¸øÇÏ°í ÀÇÁö¿Í »ó°ü¾øÀÌ ºü¸£°Ô »çÁ¤ÇÏ°Ô µÇ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. HIITÀº ³ôÀº °µµ¿Í ³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿À» ¹ø°¥¾Æ ÇÏ´Â ½Åü ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ½É¹ÚÀÌ ÃÖ´ë¿¡ µµ´ÞÇÒ Á¤µµÀÇ °í°µµ ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ¿¹·Î µé¸é, ºü¸¥ ¼ÓµµÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ 1ºÐ ³»¿Ü·Î ÇÑ ÈÄ Àû´çÇÑ ¼Óµµ·Î 2ºÐ Á¤µµ ´Þ¸®´Â °ÍÀ» 10¼¼Æ® Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ½ÄÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ´Þ¸®±â³ª ÀÚÀü°Å µîÀÇ ¿îµ¿¹ý°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§, ´õ ªÀº ½Ã°£ ¾È¿¡ ½ÉÇ÷°ü °Ç°°ú ´ë»çÈ°µ¿¿¡¼ÀÇ ÀÌÁ¡À» ±Ø´ëÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´º¿å´ë »óÇÏÀÌ Ä·ÆÛ½º ¿¬±¸ÁøÀº 18~34¼¼ À̼º¾ÖÀÚ ³²¼º 76¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇß´Ù. ¸ðµç Âü°¡ÀÚ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø ÀÌ»ó ¼º°ü°è¸¦ ¸Î´Â ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¿©¼º ¼ºÀû ÆÄÆ®³Ê°¡ ÀÖ´Â »óÅ¿´´Ù. Âü°¡ÀÚµéÀº ¹«ÀÛÀ§·Î ¼¼ ±×·ì Áß Çϳª¿¡ ¹èÁ¤µÆ´Ù. ù ¹ø° ±×·ìÀº 2ÁÖ µ¿¾È ¸ÅÀÏ 7ºÐ¾¿ HIIT¸¦ Çß´Ù. µÎ ¹ø° ±×·ìÀº °°Àº ±â°£ µ¿¾È ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ñ ´À¸° È£ÈíÀ» Çß´Ù. ´À¸° È£Èí(ºÐ´ç 5~8ȸ È£Èí)Àº ÀÌ¿ÏÀ» ÃËÁøÇÏ°í, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀ̸ç, Àü¹ÝÀûÀΠȣÈí ±â´ÉÀ» °³¼±Çϱâ À§ÇØ ÀǵµÀûÀÌ°í ±í°í ´À¸° È£ÈíÀ» ¿¬½ÀÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼¼ ¹ø° ±×·ìÀº ´ëÁ¶±ºÀ¸·Î Á¤»óÀûÀΠȣÈí(ºÐ´ç 14~16ȸ È£Èí)¸¸ Çß´Ù. À̵éÀÇ È°µ¿Àº ±³À° ºñµð¿À¿¡ µû¶ó ÁøÇàµÆ´Ù.
Âü°¡ÀÚµéÀº ¿¬±¸ ³»³» ¿©·¯ ¼³¹®Áö¸¦ ÀÛ¼ºÇß´Ù. ±×µéÀº Á¶·ç Áõ»ó üũ¸®½ºÆ®¸¦ ÀÛ¼ºÇØ ¿¬±¸ Àü 6°³¿ù µ¿¾È Áõ»óÀ» Æò°¡Çß°í ¿¬±¸ ±â°£ ¸ÅÀÏ Áõ»óÀ» Æò°¡Çß´Ù. ±×µéÀº ¶Ç °¢ ¿îµ¿ ¼¼¼Ç ÀüÈÄ¿Í ¼º°ü°è ÈÄ ÀÚ½ÅÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤Çß´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ½Åü È°µ¿ ¼³¹®Áö¸¦ »ç¿ëÇØ Âü°¡ÀÚÀÇ ½Åü È°µ¿ ¼öÁØÀ» Æò°¡Çß´Ù.
±× °á°ú, HIIT¸¦ ÇÑ Ã¹ ¹ø° ±×·ì¸¸ ´ëÁ¶±º(Á¤»ó È£Èí)¿¡ ºñÇØ Á¶¸£ Áõ»óÀÌ ¿ÏȵƴÙ. ´ëÁ¶±º¿¡ ºñÇØ HIIT¸¦ ÇÑ ±×·ì¿¡¼ °³ÀÔ 12, 13, 14ÀÏ Â÷¿¡ Á¶·ç Áõ»óÀÌ ´õ ³ª¾ÆÁ³´Ù. ´À¸° È£Èí ±×·ì¿¡¼´Â Á¶·ç Áõ»óÀÌ °³¼±µÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº À̸¦ µÎ°í "HIIT¸¦ ÇÏ´Â Âü°¡ÀÚ´Â ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¥ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ°í È£Èíµµ Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù"¸ç "ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ½Å°æ°ú È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÌ °ÈµÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. À̾î "Á¶Àý ´É·ÂÀº ¼ºÀû ÀÚ±Ø °µµ¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϴµ¥, ÀÌ·± Á¶Àý ´É·ÂÀÌ °ð ¼ºÀû ÈïºÐ¼ºÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ »çÁ¤ Á¶ÀýÀÌ ´õ Àß µÉ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù"°í Çß´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº "À̹ø ¿¬±¸´Â HIIT°¡ Á¶·ç¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î Ä¡·á¹ýÀ¸·Î¼ÀÇ ÀáÀç·ÂÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ½Ã»çÇÑ´Ù"°íµµ µ¡ºÙ¿´´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú´Â ±¹Á¦ÇмúÁö ¡®ÀÓ»ó ¹× °Ç° ½É¸®ÇÐ ±¹Á¦ Àú³Î(International Journal of Clinical and Health Psychology)¡¯¿¡ ÃÖ±Ù °ÔÀçµÆ´Ù.
Á¶·ç´Â ¿©·¯ ¿øÀο¡ ÀÇÇØ »çÁ¤À» Áö¿¬½ÃÅ°Áö ¸øÇÏ°í ÀÇÁö¿Í »ó°ü¾øÀÌ ºü¸£°Ô »çÁ¤ÇÏ°Ô µÇ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. HIITÀº ³ôÀº °µµ¿Í ³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿À» ¹ø°¥¾Æ ÇÏ´Â ½Åü ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ½É¹ÚÀÌ ÃÖ´ë¿¡ µµ´ÞÇÒ Á¤µµÀÇ °í°µµ ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ¿¹·Î µé¸é, ºü¸¥ ¼ÓµµÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ 1ºÐ ³»¿Ü·Î ÇÑ ÈÄ Àû´çÇÑ ¼Óµµ·Î 2ºÐ Á¤µµ ´Þ¸®´Â °ÍÀ» 10¼¼Æ® Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ½ÄÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ´Þ¸®±â³ª ÀÚÀü°Å µîÀÇ ¿îµ¿¹ý°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§, ´õ ªÀº ½Ã°£ ¾È¿¡ ½ÉÇ÷°ü °Ç°°ú ´ë»çÈ°µ¿¿¡¼ÀÇ ÀÌÁ¡À» ±Ø´ëÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
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