![Àâ°î¹ä »çÁø](https://health.chosun.com/site/data/img_dir/2024/08/16/2024081601894_0.jpg)
Èò½Ò¹äº¸´Ù Àâ°î¹äÀ» ¸Ô´Â °Ô ´õ °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀº ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁø »ç½ÇÀÌ´Ù. ±×·±µ¥, ¸·»ó Àâ°î¹äÀ» ¸ÔÀ¸·Á°í ÇÏ¸é ¾î¶² Àâ°îÀÌ °¡Àå µµ¿ò µÉÁö ¸ô¶ó °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ¹ä ÁöÀ» ¶§ ÇÔ²² ³ÖÀ¸¸é ÁÁÀº ½ÄÇ° 3°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¡Þ±Í¸®
±Í¸®´Â ´Ü¹éÁú‧ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê‧¹Ì³×¶ö µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ±Í¸®ÀÇ 13~20%´Â ½ÄÀ̼¶À¯Àε¥, ÀÌ Áß 4~5%°¡ ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ ¡®º£Å¸±Û·çÄ¡¯ÀÌ´Ù. º£Å¸±Û·çÄÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í ¼¼Æ÷ÀÇ ¸é¿ª±â´ÉÀ» È°¼ºÈÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ½ÄÇ°ÀǾ౹(FDA)¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç¿¡ º£Å¸±Û·çÄ 3g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ½Òº¸´Ù 2¹è ÀÌ»ó ¸¹Àº ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ±Í¸®´Â º¯ºñ ¿¹¹æ È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¶Ç ±Í¸® ¼Ó ¾Æº£³¾²¶ó¸¶ÀÌµå ¼ººÐÀº °î¹° Áß ±Í¸®¿¡¸¸ ÀÖ´Â ¼ººÐÀ¸·Î, Ç×»êÈ¡¤Ç׿°Áõ ±â´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª°í Ä¡¸Å ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
¡Þ¼ö¼ö
¡Þ±Í¸®
±Í¸®´Â ´Ü¹éÁú‧ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê‧¹Ì³×¶ö µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ±Í¸®ÀÇ 13~20%´Â ½ÄÀ̼¶À¯Àε¥, ÀÌ Áß 4~5%°¡ ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ ¡®º£Å¸±Û·çÄ¡¯ÀÌ´Ù. º£Å¸±Û·çÄÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í ¼¼Æ÷ÀÇ ¸é¿ª±â´ÉÀ» È°¼ºÈÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ½ÄÇ°ÀǾ౹(FDA)¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç¿¡ º£Å¸±Û·çÄ 3g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³·ÃçÁØ´Ù. ½Òº¸´Ù 2¹è ÀÌ»ó ¸¹Àº ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ±Í¸®´Â º¯ºñ ¿¹¹æ È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¶Ç ±Í¸® ¼Ó ¾Æº£³¾²¶ó¸¶ÀÌµå ¼ººÐÀº °î¹° Áß ±Í¸®¿¡¸¸ ÀÖ´Â ¼ººÐÀ¸·Î, Ç×»êÈ¡¤Ç׿°Áõ ±â´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª°í Ä¡¸Å ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
¡Þ¼ö¼ö
¼ö¼öµµ Ç×»êÈ ´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ °î¹°·Î, ÀϹÝÀûÀ¸·Î Á¶ÀÇ 37¹è ¼öÁØÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. Ç×»êÈ ´É·ÂÀÌ ³ôÀ¸¸é Çطοî È°¼º»ê¼Ò°¡ ÁÙ¾î ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼ö¼ö¿¡´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐµµ dzºÎÇØ ¾Ï¼¼Æ÷ È®»êÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¼ö¼ö´Â Àå °Ç°À» ÁöÄÑÁֱ⵵ ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦ ³óÃÌÁøÈïû°ú °æÈñ´ëÇб³ °Èñ ±³¼öÆÀÀÌ °øµ¿À¸·Î Áã¿¡°Ô 14ÀÏ µ¿¾È ÇÏ·ç 2ȸ °¢°¢ ¼ö¼ö»§°ú ÀÏ¹Ý ¹Ð»§À» ¸ÔÀÎ °á°ú, ¼ö¼ö»§À» ¸ÔÀº Áã´Â ¹Ð»§À» ¸ÔÀº Á㺸´Ù Àå ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¼¼±ÕÀÌ Àû¾ú°í, Àå³» À¯ÀͱÕÀº ¸¹¾Ò´Ù. ¼ö¼ö¸¦ Äá°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ÁöÁú°ú ´Ü¹éÁúÀ» ÇÑ ¹ø¿¡ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ±âÀå
±âÀåÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Àεµ ±¹Á¦ ¹Ý°ÇÁ¶ ¿´ëÀÛ¹° ¿¬±¸¼Ò‧¸»¶óÀ§ ±¹Á¦ ½ÄÇ° Á¤Ã¥¿¬±¸¼Ò‧¿µ±¹ ·¹µù´ë µî °øµ¿ ¿¬±¸ÆÀÀº ¾à 900¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÁøÇàÇÑ 19°³ÀÇ ¿¬±¸¸¦ ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú, 21ÀÏ~4°³¿ù µ¿¾È ¸ÅÀÏ 50~200gÀÇ ±âÀåÀ» ¼·ÃëÇϸé ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ 8% °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. À̶§ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀÌ °¢°¢ 10%, 9.5% °¨¼ÒÇß°í, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº 6% Áõ°¡Çß´Ù. ±âÀåÀº Å»¸ð °³¼±°ú ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±âÀå¿¡´Â ¸ð¹ß °Ç°À» À¯ÁöÇØÁÖ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ¹Ð¸®¾Æ½ÅÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ð¸®¾Æ½ÅÀº ½Ä¹°¿¡¼ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ ÇÇÅ佺Å×·ÑÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î, ¸ð±Ù »óÇǼ¼Æ÷¿¡¼ Äɶóƾ ¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½Ä°ú ´ë»ç È°µ¿ ÁõÁøÀ» µ½´Â´Ù.
¡Þ±âÀå
±âÀåÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Àεµ ±¹Á¦ ¹Ý°ÇÁ¶ ¿´ëÀÛ¹° ¿¬±¸¼Ò‧¸»¶óÀ§ ±¹Á¦ ½ÄÇ° Á¤Ã¥¿¬±¸¼Ò‧¿µ±¹ ·¹µù´ë µî °øµ¿ ¿¬±¸ÆÀÀº ¾à 900¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÁøÇàÇÑ 19°³ÀÇ ¿¬±¸¸¦ ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú, 21ÀÏ~4°³¿ù µ¿¾È ¸ÅÀÏ 50~200gÀÇ ±âÀåÀ» ¼·ÃëÇϸé ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ 8% °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. À̶§ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀÌ °¢°¢ 10%, 9.5% °¨¼ÒÇß°í, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº 6% Áõ°¡Çß´Ù. ±âÀåÀº Å»¸ð °³¼±°ú ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±âÀå¿¡´Â ¸ð¹ß °Ç°À» À¯ÁöÇØÁÖ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ¹Ð¸®¾Æ½ÅÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ð¸®¾Æ½ÅÀº ½Ä¹°¿¡¼ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ ÇÇÅ佺Å×·ÑÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î, ¸ð±Ù »óÇǼ¼Æ÷¿¡¼ Äɶóƾ ¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½Ä°ú ´ë»ç È°µ¿ ÁõÁøÀ» µ½´Â´Ù.