[스타의 건강]
배우 정해인(36)이 발달한 전완근을 공개했다.
지난 13일 유튜브 채널 'TEO 테오'에는 '이런 게 우정이면 나는 친구 없어…| EP.53 정해인 정소민 김지은 | 살롱드립2'라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 날은 배우 정해인, 정소민, 김지은이 게스트로 등장했다. 영상에서 정소민(35)은 "(정해인) 오빠가 유독 전완근이 발달해있다"며 "저희끼리 또 필살기 쓴다고 말한다"고 전했다. 이에 배우 김지은(30)도 "플러팅이다"고 덧붙였다. 전완근은 앞 팔의 근육으로, 우리가 일상에서 무거운 것을 들거나 운동할 때 아령이나 바벨을 들 때 적극적으로 동원된다. 정해인처럼 전완근을 발달시키려면 어떻게 해야 할까? 전완근을 발달시키는 운동법에 대해 알아본다.
◇리스트 컬
리스트 컬은 덤벨 또는 바벨로 손목 관절을 사용해 컬 동작을 수행하는 팔 운동이다. 기본적으로 아래팔을 고정하고 손목을 굽히는 동작을 하기 때문에 아래팔에 있는 팔근육을 키우고 전완근을 자극해 전완근을 강화하는 데 효과적이다. 이때 너무 무거운 중량보다는 손목의 움직임을 조절할 수 있는 무게를 선택하는 것이 좋다.
1. 벤치나 의자에 앉아 팔뚝을 벤치나 무릎 위에 올려놓는다.
2. 덤벨이나 바벨을 손바닥이 위로 향하게 잡는다.
3. 손목만을 사용해 덤벨을 천천히 들어 올린다. 팔뚝은 고정된 상태를 유지한다.
4. 최대로 올린 후 천천히 손목을 아래로 내린다.
◇해머 컬
덤벨을 사용한 해머 컬은 전완근, 상완이두근을 발달시키는 운동으로, 벤치에 앉아서 실시하면 좀 더 효과적이다. 상완요골근 부위를 최대치로 늘렸다가 수축하기 때문에 전완근을 강화하는 데 좋다. 이때 팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 상체는 가만히 유지하고 팔의 힘으로만 덤벨을 들어 올리는 것이 중요하다.
1. 덤벨을 양손에 잡고 서서 시작하는데, 이때 손바닥이 서로 마주 보도록 덤벨을 잡는다.
2. 팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨을 들어 올린다. 상체는 고정하고 팔만 움직인다.
3. 최대로 올린 후 천천히 원래 위치로 돌아간다.
◇플레이트 핀치
웨이트 플레이트를 이용한 웨이트 운동 중 하나다. 플레이트를 잡을 때 손가락과 엄지로만 잡아야 전완근에 자극이 간다. 처음에는 가벼운 무게로 시작해 점진적으로 무게를 늘려 나가는 것이 좋다.
1. 똑바로 서서 두 개의 웨이트 플레이트를 손가락과 엄지로 집는다. 손바닥이 아래를 향하게 한다.
2. 플레이트를 단단히 잡고 일정 시간 동안 유지한다.
3. 일정 시간이 지나면 천천히 플레이트를 내려놓는다.
지난 13일 유튜브 채널 'TEO 테오'에는 '이런 게 우정이면 나는 친구 없어…| EP.53 정해인 정소민 김지은 | 살롱드립2'라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 날은 배우 정해인, 정소민, 김지은이 게스트로 등장했다. 영상에서 정소민(35)은 "(정해인) 오빠가 유독 전완근이 발달해있다"며 "저희끼리 또 필살기 쓴다고 말한다"고 전했다. 이에 배우 김지은(30)도 "플러팅이다"고 덧붙였다. 전완근은 앞 팔의 근육으로, 우리가 일상에서 무거운 것을 들거나 운동할 때 아령이나 바벨을 들 때 적극적으로 동원된다. 정해인처럼 전완근을 발달시키려면 어떻게 해야 할까? 전완근을 발달시키는 운동법에 대해 알아본다.
◇리스트 컬
리스트 컬은 덤벨 또는 바벨로 손목 관절을 사용해 컬 동작을 수행하는 팔 운동이다. 기본적으로 아래팔을 고정하고 손목을 굽히는 동작을 하기 때문에 아래팔에 있는 팔근육을 키우고 전완근을 자극해 전완근을 강화하는 데 효과적이다. 이때 너무 무거운 중량보다는 손목의 움직임을 조절할 수 있는 무게를 선택하는 것이 좋다.
1. 벤치나 의자에 앉아 팔뚝을 벤치나 무릎 위에 올려놓는다.
2. 덤벨이나 바벨을 손바닥이 위로 향하게 잡는다.
3. 손목만을 사용해 덤벨을 천천히 들어 올린다. 팔뚝은 고정된 상태를 유지한다.
4. 최대로 올린 후 천천히 손목을 아래로 내린다.
◇해머 컬
덤벨을 사용한 해머 컬은 전완근, 상완이두근을 발달시키는 운동으로, 벤치에 앉아서 실시하면 좀 더 효과적이다. 상완요골근 부위를 최대치로 늘렸다가 수축하기 때문에 전완근을 강화하는 데 좋다. 이때 팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 상체는 가만히 유지하고 팔의 힘으로만 덤벨을 들어 올리는 것이 중요하다.
1. 덤벨을 양손에 잡고 서서 시작하는데, 이때 손바닥이 서로 마주 보도록 덤벨을 잡는다.
2. 팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨을 들어 올린다. 상체는 고정하고 팔만 움직인다.
3. 최대로 올린 후 천천히 원래 위치로 돌아간다.
◇플레이트 핀치
웨이트 플레이트를 이용한 웨이트 운동 중 하나다. 플레이트를 잡을 때 손가락과 엄지로만 잡아야 전완근에 자극이 간다. 처음에는 가벼운 무게로 시작해 점진적으로 무게를 늘려 나가는 것이 좋다.
1. 똑바로 서서 두 개의 웨이트 플레이트를 손가락과 엄지로 집는다. 손바닥이 아래를 향하게 한다.
2. 플레이트를 단단히 잡고 일정 시간 동안 유지한다.
3. 일정 시간이 지나면 천천히 플레이트를 내려놓는다.