[추천! 건강서적] 나이를 되돌리는 뱃살 다이어트

나이 들수록 늘어가는 뱃살을 손쉽게 빼는 초간단 복근 운동이 일본에서 선풍적인 인기다. 말 그대로 하루 1분만 해도 효과가 나타나는 뱃살 운동이다. 29년간 20만 명 넘게 이 운동을 지도 해온 호시노 고이치가 저서 〈나이를 되돌리는 뱃살 다이어트〉(비타북스 刊)를 통해 이 운동을 소개했는데, 수많은 성공 후기가 쏟아지면서 다이어트 비법으로 각광받고 있다.

초간단 복근 운동은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 7가지 동작으로 크게 상반신 동작과 체간 풍선 호흡법으로 구성된다. 평소 운동을 하지 않아 근력이 약한 사람도, 허리디스크나 오십견이 있는 사람도 충분히 따라 할 수 있다.

초간단 복근 운동은 등에서 허리, 가슴에서 복부로 이어지는 체간 근육을 단련시킨다. 이러한 운동 효과로 체지방이 빠지고 복근이 탄탄해지며 몸통의 전반적인 근력도 강화된다. 체간 근력이 단련되면 척추의 S자 곡선이 되살아나 자연스럽게 새우등 자세가 바로잡히고 허리 통증도 완화된다.

또한 쉽게 살 빠지는 몸으로 바뀌는 체질 개선 효과도 있다. 이것은 견갑골 가동 범위와 관련이 있는데, 견갑골 사이에 있는 갈색 지방 세포는 지방을 태우고 에너지를 만들어내는 역할을 한다. 초간단 복근 운동의 동작을 따라 하면서 견갑골을 움직이면 갈색 지방 세포가 자극을 받아 지방이 쉽게 타들어간다. 이 외에도 만성 통증과 변비를 개선하는 등의 효과도 있다.

초간단 복근 운동을 할 때 실시하는 체간 풍선 호흡법은 일반적인 복식 호흡과는 반대다. 숨을 들이쉬면서 배를 오므리고, 숨을 내쉬면서 배를 부풀린다. 풍선 부는 방법을 연상하면 된다. 이 호흡법은 운동 효과를 최대한 늘리는 방법으로 신진대사를 향상시키고 자율 신경의 균형을 잡아 이상적인 몸매를 만드는 데 도움을 준다.

실제로 이 운동을 실시한 40~60대 체험자들은 "3개월 만에 허리둘레가 6cm 줄었어요" "반신반의했는데 꾸준히 했더니 아랫배가 홀쭉해졌어요" "허리 통증이 완화되고, 변비가 사라졌어요"라며 놀라워했다.

◆허리 사이즈가 확 줄어드는 하루 1분 복근 운동

① 양발을 모으고 등을 곧게 세워 의자에 앉는다.

② 코로 숨을 들이쉬며 배를 안으로 힘껏 조이는 동안 양팔을 위로 쭉 뻗고 손은 머리 위에서 합장한다. 배는 최대한 계속 조인다.

③ 뺨과 배를 부풀리며 입으로 숨을 5초간 전부 내쉬는 동안, 위에서 합장한 손을 가슴 앞까지 천천히 내린다. 동시에 인사하듯 등을 둥글게 말면서 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어낸다. 좌우 다리를 바꿔서 위 동작을 3회씩 1분간 수행한다.