![³ìÂ÷ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² »çÁø](https://health.chosun.com/site/data/img_dir/2024/06/21/2024062102247_0.jpg)
ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇß´Ù. ¸Ô´Â °É·Î Ç®°í ½Í´Ù. ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? ÀÌ ´ÊÀº ¹ã, Á¤¸» ¸ø Âü°Ú´Â ½Ä¿åÀ» ÇؼÒÇØÁÙ °ÍµéÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
1. °ß°ú·ù
°ß°ú·ù ¼Ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¸¶±×³×½·Àº ±Þ¼º ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹ÝÀÀÇØ ºÐºñµÇ´Â ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀ̶ó ºÒ¸®´Â È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù. ±×·¯³ª °ß°ú·ù´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç¿¡ ¿ ¾Ë ÀÌ»óÀº ¸ÔÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
2. ºê·ÎÄݸ®
ºê·ÎÄݸ®¿¡´Â ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î BÀÇ ÇϳªÀÎ ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú¸¦ °®°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºµé¿¡°Ô °øÅëÀûÀ¸·Î ¿±»êÀÇ °áÇÌÀÌ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ¶§¹®¿¡ ºê·ÎÄݸ®¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Èûµé¸é º¸ÃæÁ¦¸¦ ÅëÇؼ¶óµµ ¿±»êÀ» ¼·ÃëÇØ ÁÖ¸é ÁÁ´Ù.
3. ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²
´Ü À½½ÄÀº ºÐ³ë¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ´çÁú ÄÚ¸£Æ¼ÄÚÀ̵å¶ó ºÒ¸®´Â È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù. ±×·¯³ª ÀûÀº ¾çÀÇ ´Ü ¼ººÐÀÌ Çô¿¡ ´ê´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µå´Â µ¥ ÃæºÐÇÏ´Ù. ÇÑ ¼ù°¥¸¸ ¸ÔÀÚ. »ìÀÌ ÂǼ ¹Þ´Â ½ºÆ®·¹½º°¡ ´õ Ŭ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
4. Åë¹Ð»§
ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ À½½ÄÀº ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù. ¼¼·ÎÅä´ÑÀº ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í ¾ÈÁ¤°¨ÀÌ µéµµ·Ï ÇØÁØ´Ù.
5. ¿¬¾î
¿¬¾î¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ³ú ±â´ÉÀ» È°¹ßÈ÷ ¸¸µé¾î ½ºÆ®·¹½º¿¡ Á» ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ¿¬¾î»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÂüÄ¡³ª °íµî¾î °°Àº »ý¼±¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù.
6. ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´
Áö±Ý±îÁö Áö±¸¿¡¼ °¡Àå °·ÂÇÑ ¿£µµ¸£ÇÉÀ» »ý¼ºÇÏ´Â À½½ÄÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø °ÍÀÌ ÃÊÄݸ´ÀÌ´Ù. ÃÊÄݸ´¿¡´Â 300°¡Áö ÀÌ»óÀÇ ´Ù¸¥ ÈÇÕ¹°ÀÌ Æ÷ÇԵŠÀִµ¥ ±× Áß¿¡´Â °¢¼ºÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å°±âµµ ÇÏ°í ÈïºÐÀ» ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¹°Áúµµ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ Ä«Ä«¿À°¡ 70% ÀÌ»ó ÇÔÀ¯µÈ ÃÊÄݸ´À» ¸ÔÀ¸¸é ½ºÆ®·¹½º¸¦ ³¯¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
7. ¿ìÀ¯
¿ìÀ¯¿¡´Â Æ®¸³ÅäÆÇÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ÀÏÁ¾ÀÇ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. Æ®¸³ÅäÆÇÀº ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿ìÀ¯ ¼Ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ä®½·, ¸¶±×³×½·, Ä®·ý µîÀº Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁֱ⵵ ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ÇÑ ÀÜÀÇ ¿ìÀ¯·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®¾î º¸ÀÚ.
8. µû¶æÇÑ ÄÚÄÚ¾Æ
µû¶æÇÑ °ÍÀ» ¸¶½Ã¸é ü¿ÂÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î »ó½ÂÇÑ´Ù. ü¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀº Æí¾ÈÇÔ°ú ¿¬°üµÅ Àֱ⠶§¹®¿¡ µû¶æÇÑ ÄÚÄÚ¾Æ ÇÑÀÜÀ» ¸¶¼ÌÀ» ¶§ ½ÇÁ¦·Î ¿ì¸® ³ú´Â Æí¾ÈÇÔÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù.
9. È«Â÷
·±´ø´ëÇб³ÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é È«Â÷¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ³× Àܾ¿ 6ÁÖ µ¿¾È ¸¶¼ÌÀ» ¶§ ½ºÆ®·¹½º ¹Þ´Â ÀÏÀ» °Þ°í ³ ÈÄÀÇ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö È£¸£¸ó ºÐºñ°¡ ¾ïÁ¦µÇ¾ú´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. ÀÌÁ¦´Â Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã´Â ´ë½Å È«Â÷¸¦ ¸¶½Ã¸é¼ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î¶³±î.
10. ³ìÂ÷
³ìÂ÷¿¡ µé¾îÀÖ´Â Å׾ƴÑÀ̶ó´Â ¼ººÐÀº ³úÆÄ Áß¿¡¼µµ ±äÀåÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â ¾ËÆÄÆĸ¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í, ±äÀåÀ» °È½ÃÅ°´Â º£Å¸Æĸ¦ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼ ±äÀåÀ» Ç®±â À§Çؼ´Â ³ìÂ÷¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
11. Âù¹°
¸¶Áö¸·À¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº Âù¹° ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Ã°í ¹Ù±ù¿¡¼ ½Å¼±ÇÑ °ø±â¸¦ ¸ÂÀ¸¸ç °È´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÑ ÀÜÀÇ ¹°ÀÌ Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½°í ½Å¼±ÇÑ °ø±â°¡ È°·ÂÀ» µÇã¾Æ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
1. °ß°ú·ù
°ß°ú·ù ¼Ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¸¶±×³×½·Àº ±Þ¼º ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹ÝÀÀÇØ ºÐºñµÇ´Â ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀ̶ó ºÒ¸®´Â È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù. ±×·¯³ª °ß°ú·ù´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç¿¡ ¿ ¾Ë ÀÌ»óÀº ¸ÔÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
2. ºê·ÎÄݸ®
ºê·ÎÄݸ®¿¡´Â ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î BÀÇ ÇϳªÀÎ ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú¸¦ °®°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿©¼ºµé¿¡°Ô °øÅëÀûÀ¸·Î ¿±»êÀÇ °áÇÌÀÌ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ¶§¹®¿¡ ºê·ÎÄݸ®¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Èûµé¸é º¸ÃæÁ¦¸¦ ÅëÇؼ¶óµµ ¿±»êÀ» ¼·ÃëÇØ ÁÖ¸é ÁÁ´Ù.
3. ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²
´Ü À½½ÄÀº ºÐ³ë¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ´çÁú ÄÚ¸£Æ¼ÄÚÀ̵å¶ó ºÒ¸®´Â È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù. ±×·¯³ª ÀûÀº ¾çÀÇ ´Ü ¼ººÐÀÌ Çô¿¡ ´ê´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µå´Â µ¥ ÃæºÐÇÏ´Ù. ÇÑ ¼ù°¥¸¸ ¸ÔÀÚ. »ìÀÌ ÂǼ ¹Þ´Â ½ºÆ®·¹½º°¡ ´õ Ŭ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
4. Åë¹Ð»§
ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ À½½ÄÀº ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù. ¼¼·ÎÅä´ÑÀº ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í ¾ÈÁ¤°¨ÀÌ µéµµ·Ï ÇØÁØ´Ù.
5. ¿¬¾î
¿¬¾î¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ³ú ±â´ÉÀ» È°¹ßÈ÷ ¸¸µé¾î ½ºÆ®·¹½º¿¡ Á» ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ¿¬¾î»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÂüÄ¡³ª °íµî¾î °°Àº »ý¼±¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù.
6. ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´
Áö±Ý±îÁö Áö±¸¿¡¼ °¡Àå °·ÂÇÑ ¿£µµ¸£ÇÉÀ» »ý¼ºÇÏ´Â À½½ÄÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø °ÍÀÌ ÃÊÄݸ´ÀÌ´Ù. ÃÊÄݸ´¿¡´Â 300°¡Áö ÀÌ»óÀÇ ´Ù¸¥ ÈÇÕ¹°ÀÌ Æ÷ÇԵŠÀִµ¥ ±× Áß¿¡´Â °¢¼ºÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å°±âµµ ÇÏ°í ÈïºÐÀ» ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¹°Áúµµ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ Ä«Ä«¿À°¡ 70% ÀÌ»ó ÇÔÀ¯µÈ ÃÊÄݸ´À» ¸ÔÀ¸¸é ½ºÆ®·¹½º¸¦ ³¯¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
7. ¿ìÀ¯
¿ìÀ¯¿¡´Â Æ®¸³ÅäÆÇÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ÀÏÁ¾ÀÇ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. Æ®¸³ÅäÆÇÀº ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿ìÀ¯ ¼Ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ä®½·, ¸¶±×³×½·, Ä®·ý µîÀº Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁֱ⵵ ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ÇÑ ÀÜÀÇ ¿ìÀ¯·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®¾î º¸ÀÚ.
8. µû¶æÇÑ ÄÚÄÚ¾Æ
µû¶æÇÑ °ÍÀ» ¸¶½Ã¸é ü¿ÂÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î »ó½ÂÇÑ´Ù. ü¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀº Æí¾ÈÇÔ°ú ¿¬°üµÅ Àֱ⠶§¹®¿¡ µû¶æÇÑ ÄÚÄÚ¾Æ ÇÑÀÜÀ» ¸¶¼ÌÀ» ¶§ ½ÇÁ¦·Î ¿ì¸® ³ú´Â Æí¾ÈÇÔÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù.
9. È«Â÷
·±´ø´ëÇб³ÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é È«Â÷¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ³× Àܾ¿ 6ÁÖ µ¿¾È ¸¶¼ÌÀ» ¶§ ½ºÆ®·¹½º ¹Þ´Â ÀÏÀ» °Þ°í ³ ÈÄÀÇ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö È£¸£¸ó ºÐºñ°¡ ¾ïÁ¦µÇ¾ú´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. ÀÌÁ¦´Â Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã´Â ´ë½Å È«Â÷¸¦ ¸¶½Ã¸é¼ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î¶³±î.
10. ³ìÂ÷
³ìÂ÷¿¡ µé¾îÀÖ´Â Å׾ƴÑÀ̶ó´Â ¼ººÐÀº ³úÆÄ Áß¿¡¼µµ ±äÀåÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Â ¾ËÆÄÆĸ¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í, ±äÀåÀ» °È½ÃÅ°´Â º£Å¸Æĸ¦ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼ ±äÀåÀ» Ç®±â À§Çؼ´Â ³ìÂ÷¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
11. Âù¹°
¸¶Áö¸·À¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº Âù¹° ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Ã°í ¹Ù±ù¿¡¼ ½Å¼±ÇÑ °ø±â¸¦ ¸ÂÀ¸¸ç °È´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÑ ÀÜÀÇ ¹°ÀÌ Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½°í ½Å¼±ÇÑ °ø±â°¡ È°·ÂÀ» µÇã¾Æ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.