¸ÅÀÏ ´Þ°¿ ¸ÔÀ¸¸é ¹ú¾îÁö´Â ¡®³î¶ó¿î È¿°ú¡¯

ÀÔ·Â 2024.06.22 05:00
´Þ°¿
´Þ°¿ ¼·Ãë´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¼ö¸¹Àº ÀÌÁ¡À» ÁØ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
´Þ°¿ÀÌ °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù´Â »ç½ÇÀº ´©±¸³ª ¾Ë°í ÀÖ´Ù. Ä®·Î¸®°¡ ³·À¸¸é¼­ ÁÁÀº ´Ü¹éÁúÀÇ °ø±Þ¿øÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ¿Ü¿¡µµ ´Þ°¿Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¼ö¸¹Àº ÀÌÁ¡À» ÁØ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ ½ÄÇ° Àü¹® ¹Ìµð¾î 'ÀÌÆÃÀ£(EatingWell)'ÀÌ ¼Ò°³ÇÑ ´Þ°¿ÀÇ °Ç°­ È¿°ú ´Ù¼¸ °¡Áö¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.

¢ºÆ÷¸¸°¨¡¤È°·Â ÁõÁø=³ë¸¥ÀÚ¿¡ µç ºñŸ¹Î B12, ºñŸ¹Î D, Äݸ°Àº ¿ì¸® ¸öÀÌ À½½ÄÀ» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²Ù´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. È°±â ³ÑÄ¡´Â ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÏ´Â µ¥ ´Þ°¿ÈĶóÀÌ°¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú°ú °Ç°­ÇÑ Áö¹æÀÇ Á¶ÇÕÀº ´Þ°¿ ¼·Ãë ÈÄ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ÁÖµÈ ¿øÀÎÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§µµ ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¢ºÇǺΡ¤¸Ó¸®Ä«¶ô °Ç°­ °³¼±=´Þ°¿Àº ºñŸ¹Î B2, B5, B12¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ ºñŸ¹Î B±ºÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ÀÌ ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò´Â °Ç°­ÇÑ ÇÇºÎ¿Í ¸ð¹ß À¯Áö¸¦ µ½´Â´Ù. ¸ðµç ºñŸ¹Î B±ºÀº ¼ö¿ë¼ºÀ̹ǷΠü³»¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹°Áö ¾Ê¾Æ Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ¶Ç ´Þ°¿Àº ¸Þ½ÎÀÌ¿À´Ñ°ú °°Àº ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇØ ÇǺÎÀÇ »öÁ¶¿Í À¯¿¬¼º, ¸ð¹ß°ú ¼ÕÅéÀÇ °­µµ¸¦ °³¼±ÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¢º½Ã·Â °³¼±=´Þ°¿Àº ´«µµ ´õ Àß º¸ÀÌ°Ô ÇÑ´Ù. ³ë¸¥ÀÚ¿¡ ´« °Ç°­À» µ½´Â µÎ °¡Áö Ä«·ÎƼ³ëÀ̵åÀÎ ·çÅ×Àΰú Á¦¾ÆÀÜƾÀÌ µé¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÙÀÌ Â£Àº ä¼Ò¿¡µµ ·çÅ×Àΰú Á¦¾ÆÀÜƾÀÌ Ç³ºÎÇϹǷÎ, ´« °Ç°­À» À§ÇÑ´Ù¸é ´Þ°¿°ú ¸¶´ÃÀ» °çµéÀΠä¼ÒººÀ½°ú °°Àº ¿ä¸®¸¦ ÇØ ¸Ô´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.

¢º»À °­È­=´Þ°¿Àº ºñŸ¹ÎD°¡ dzºÎÇØ »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ºñŸ¹Î D´Â Àå³» Ä®½· Èí¼ö¸¦ µ½°í, Ä®½·°ú ÀÎ ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ °Ç°­ÇÑ »À ¼ºÀåÀ» µ½°í, »À ¸®¸ðµ¨¸µÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù.

¢º¸í·áÇÑ »ý°¢ °¡´É=´Þ°¿¿¡ dzºÎÇÑ Äݸ°Àº ü³»¿¡¼­ ¼¼Æ÷¸·°ú Áß¿äÇÑ ½Å°æ Àü´Þ ¹°ÁúÀ» »ý¼ºÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëµÈ´Ù. Äݸ°Àº ±â¾ï·Â¤ý±âºÐ¿¡ Áß¿äÇϹǷΠÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸Ó¸®¿¡ ¾È°³°¡ ³¤ ´À³¦ÀÌ µé ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ°¿ Çϳª¿¡´Â ÀÏÀÏ Äݸ° ÇÊ¿ä·®ÀÇ ¾à 6%°¡ µé¾î ÀÖ´Ù.