![Á¤Èñ¿ø ±³¼ö »çÁø, ¶ó¸é ¿Ã¸° °Ô½Ã±Û »çÁø](https://health.chosun.com/site/data/img_dir/2024/06/03/2024060301586_0.jpg)
Àϸí 'Àú¼Ó³ëÈ(³ëȸ¦ ´ÊÃß´Â)' ½Ä´ÜÀ» ¾Ë¸° °ÍÀ¸·Î À¯¸íÇÑ ¼¿ï¾Æ»êº´¿ø ³ë³â³»°ú Á¤Èñ¿ø(39)±³¼ö°¡ ÀڽŸ¸ÀÇ Æ¯º°ÇÑ ¶ó¸é ·¹½ÃÇǸ¦ °ø°³ÇØ ÈÁ¦´Ù.
Áö³ 1ÀÏ Á¤Èñ¿ø ±³¼ö´Â ÀÚ½ÅÀÇ SNS(¼Ò¼È¹Ìµð¾î)¿¡ "¾Æ¡¤Á¡(¾Æħ °â Á¡½É)ÀÔ´Ï´Ù"¶ó´Â ±Û°ú ÇÔ²² »çÁø ÇÑ ÀåÀ» °Ô½ÃÇß´Ù. °ø°³µÈ »çÁø¿¡´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ç¶÷µéÀÌ »ý°¢ÇÏ´Â ¶ó¸é°ú´Â »ç¹µ ´Ù¸¥ ºñÁÖ¾óÀÇ ¶ó¸éÀÌ ´ã°Ü ÀÖ¾ú´Ù. Á¤ ±³¼ö´Â "¿°µµ¸¦ ³·Ãß·Á°í ±¹¹°À» ¹ö¸®°í ´ë½Å ¾óÀ½À» ³Ö¾ú´Ù"¸ç "·»Æ¿Äá ĵ Çϳª¸¦ Åë°·Î ³ÖÀº ¶ó¸é"À̶ó°í ¸»Çß´Ù. ³×ƼÁðµéÀº "¾î´À Á¤µµ ¹Ì°¢À» ÀÒ¾î¾ß ³ëȸ¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ°Ú´Ù" "°Ç°À» ¾ò°í (´ë½Å) ¿ì¿ïÁõ¿¡ °É¸± °Í °°´Ù"´Â µîÀÇ ¹ÝÀÀÀ» º¸¿´´Ù. Á¤Èñ¿ø ±³¼ö°¡ ¶ó¸é ·¹½ÃÇÇÀÇ °Ç° È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ±¹¹° ¹ö¸®¸é ³ªÆ®·ý ÁÙ¾î
¶ó¸éÀ» ²úÀÎ ÈÄ ±¹¹°À» ¹ö¸®°í ¾óÀ½À» ³Ö´Â Á¶¸®¹ýÀº ³ªÆ®·ý ÇÔ·®À» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Á¤Èñ¿ø ±³¼öó·³ ¾óÀ½À̳ª Â÷°¡¿î »ý¼ö¸¦ ³ÖÀ¸¸é ¶ó¸éÀ» »¡¸® ½ÄÇô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°í, ²ú´Â ¹°À» ºÎÀ¸¸é µû¶æÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ó¸éÀº ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ° Áß Çϳª´Ù. ¶ó¸é 1°³¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ³ªÆ®·ý·®Àº 1800~1900mgÀε¥, ÀÌ´Â ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)ÀÇ ÇÏ·ç ³ªÆ®·ý ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÎ 2000mg¿¡ À°¹ÚÇÏ´Â ¼öÄ¡´Ù. ƯÈ÷ ¶ó¸é ±¹¹°ÀÇ Æò±Õ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº 1148mgÀ¸·Î, ¶ó¸é ³ªÆ®·ý·®ÀÇ Àý¹Ý¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ±¹¹°À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ½À°üÀº ³ªÆ®·ý °úÀ×¼·ÃëÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
¡Þ·»Æ¿Äá, Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò È¿°ú
º¼·ÏÇÑ ·»Áî ¸ð¾çÀ» ÇÏ°í ÀÖ¾î ·»ÁîÄáÀ̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ·»Æ¿ÄáÀº ¹Ì±¹ °Ç° Àü¹®Áö 'Çコ'¿¡¼ ¼±Á¤ÇÑ ¼¼°è 5´ë ½´ÆÛǪµå Áß Çϳª´Ù. ·»Æ¿ÄáÀº ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°í Ç÷´ç Áö¼ö(GI¡¤glycemic index)°¡ 29·Î ³·Àº ÆíÀÌ¾î¼ ´ç´¢º´ ȯÀÚ³ª ºñ¸¸ ȯÀÚ°¡ ¸Ô±â ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¼¶À¯¼Ò´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹è¼³ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª ¸ÔÀ¸¸é Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãç Áشٴ ÀåÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¶Ç ·»Æ¿ÄáÀº ¿±»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. ¿±»êÀº ¼¼Æ÷ÇÕ¼º¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î, ÀӽŠÃʱ⠱âÇü¾Æ Ãâ»êÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ±ÇÀåµÈ´Ù. °Ô´Ù°¡ öºÐ°ú ¸¶±×³×½·ÀÌ ¸¹¾Æ Ç÷°ü¡¤½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÇÇ·Î Çؼҿ¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÁÁÀº ·»Æ¿Äáµµ Çѹø¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ·»Æ¿ÄáÀÇ ¼¶À¯¼Ò´Â Àå³» ¹ÚÅ׸®¾Æ¿¡ ÀÇÇØ ¹ßÈ¿µÅ °¡½º¸¦ »ý¼ºÇϴµ¥, ÀÌ°Ô °úµµÇØÁö¸é º¹ºÎ Æظ¸°¨, º¹ÅëÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ½ÅÀå ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁø »ç¶÷Àº Ä®·ýÀ» ¹è¼³ÇÏÁö ¸øÇØ ·»Æ¿ÄáÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷Áß Ä®·ý ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Áö³ 1ÀÏ Á¤Èñ¿ø ±³¼ö´Â ÀÚ½ÅÀÇ SNS(¼Ò¼È¹Ìµð¾î)¿¡ "¾Æ¡¤Á¡(¾Æħ °â Á¡½É)ÀÔ´Ï´Ù"¶ó´Â ±Û°ú ÇÔ²² »çÁø ÇÑ ÀåÀ» °Ô½ÃÇß´Ù. °ø°³µÈ »çÁø¿¡´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ç¶÷µéÀÌ »ý°¢ÇÏ´Â ¶ó¸é°ú´Â »ç¹µ ´Ù¸¥ ºñÁÖ¾óÀÇ ¶ó¸éÀÌ ´ã°Ü ÀÖ¾ú´Ù. Á¤ ±³¼ö´Â "¿°µµ¸¦ ³·Ãß·Á°í ±¹¹°À» ¹ö¸®°í ´ë½Å ¾óÀ½À» ³Ö¾ú´Ù"¸ç "·»Æ¿Äá ĵ Çϳª¸¦ Åë°·Î ³ÖÀº ¶ó¸é"À̶ó°í ¸»Çß´Ù. ³×ƼÁðµéÀº "¾î´À Á¤µµ ¹Ì°¢À» ÀÒ¾î¾ß ³ëȸ¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ°Ú´Ù" "°Ç°À» ¾ò°í (´ë½Å) ¿ì¿ïÁõ¿¡ °É¸± °Í °°´Ù"´Â µîÀÇ ¹ÝÀÀÀ» º¸¿´´Ù. Á¤Èñ¿ø ±³¼ö°¡ ¶ó¸é ·¹½ÃÇÇÀÇ °Ç° È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ±¹¹° ¹ö¸®¸é ³ªÆ®·ý ÁÙ¾î
¶ó¸éÀ» ²úÀÎ ÈÄ ±¹¹°À» ¹ö¸®°í ¾óÀ½À» ³Ö´Â Á¶¸®¹ýÀº ³ªÆ®·ý ÇÔ·®À» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Á¤Èñ¿ø ±³¼öó·³ ¾óÀ½À̳ª Â÷°¡¿î »ý¼ö¸¦ ³ÖÀ¸¸é ¶ó¸éÀ» »¡¸® ½ÄÇô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°í, ²ú´Â ¹°À» ºÎÀ¸¸é µû¶æÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ó¸éÀº ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ° Áß Çϳª´Ù. ¶ó¸é 1°³¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ³ªÆ®·ý·®Àº 1800~1900mgÀε¥, ÀÌ´Â ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)ÀÇ ÇÏ·ç ³ªÆ®·ý ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÎ 2000mg¿¡ À°¹ÚÇÏ´Â ¼öÄ¡´Ù. ƯÈ÷ ¶ó¸é ±¹¹°ÀÇ Æò±Õ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº 1148mgÀ¸·Î, ¶ó¸é ³ªÆ®·ý·®ÀÇ Àý¹Ý¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ±¹¹°À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ½À°üÀº ³ªÆ®·ý °úÀ×¼·ÃëÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
¡Þ·»Æ¿Äá, Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò È¿°ú
º¼·ÏÇÑ ·»Áî ¸ð¾çÀ» ÇÏ°í ÀÖ¾î ·»ÁîÄáÀ̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ·»Æ¿ÄáÀº ¹Ì±¹ °Ç° Àü¹®Áö 'Çコ'¿¡¼ ¼±Á¤ÇÑ ¼¼°è 5´ë ½´ÆÛǪµå Áß Çϳª´Ù. ·»Æ¿ÄáÀº ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°í Ç÷´ç Áö¼ö(GI¡¤glycemic index)°¡ 29·Î ³·Àº ÆíÀÌ¾î¼ ´ç´¢º´ ȯÀÚ³ª ºñ¸¸ ȯÀÚ°¡ ¸Ô±â ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¼¶À¯¼Ò´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹è¼³ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª ¸ÔÀ¸¸é Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãç Áشٴ ÀåÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¶Ç ·»Æ¿ÄáÀº ¿±»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. ¿±»êÀº ¼¼Æ÷ÇÕ¼º¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î, ÀӽŠÃʱ⠱âÇü¾Æ Ãâ»êÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ±ÇÀåµÈ´Ù. °Ô´Ù°¡ öºÐ°ú ¸¶±×³×½·ÀÌ ¸¹¾Æ Ç÷°ü¡¤½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÇÇ·Î Çؼҿ¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÁÁÀº ·»Æ¿Äáµµ Çѹø¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ·»Æ¿ÄáÀÇ ¼¶À¯¼Ò´Â Àå³» ¹ÚÅ׸®¾Æ¿¡ ÀÇÇØ ¹ßÈ¿µÅ °¡½º¸¦ »ý¼ºÇϴµ¥, ÀÌ°Ô °úµµÇØÁö¸é º¹ºÎ Æظ¸°¨, º¹ÅëÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ½ÅÀå ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁø »ç¶÷Àº Ä®·ýÀ» ¹è¼³ÇÏÁö ¸øÇØ ·»Æ¿ÄáÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷Áß Ä®·ý ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç