[½ºÅ¸ÀÇ °Ç°]
°³±×¿ì¸Õ ½ÅºÀ¼±(43)ÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¾Æħ ½Ä´ÜÀ» °ø°³Çß´Ù.
Áö³ 29ÀÏ ½ÅºÀ¼±Àº ÀÚ½ÅÀÇ SNS¿¡ ¾ÆħÀ¸·Î Æ÷Äɸ¦ ¸Ô´Â »çÁøÀ» °ÔÀçÇß´Ù. »çÁø°ú ÇÔ²² ¡°¿À´Ã ¾ÆħÀº Æ÷ÄÉ´Ù. ¾îÁ¦ Æ÷ÀåÇßÁö¸¸ ¸ÀÀÖ¿Ë¡±À̶ó´Â ±ÛÀ» ³²°å´Ù. Æ÷ÄÉ´Â ±ïµÏ½ä±âÇÑ »ý¼±À» ä¼Ò¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â ÇÏ¿ÍÀÌ ÀüÅë À½½ÄÀ¸·Î, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÑÆí ¾Õ¼ ½ÅºÀ¼±Àº 11kgÀ» °¨·®ÇÏ°í, üÁö¹æ·ü 19% ÁøÀÔÀ» ÀÎÁõÇϸç ÈÁ¦¸¦ ¸ð¾Ò´Ù. ½ÅºÀ¼±ÀÌ ¸Ô´Â Æ÷ÄÉ ¼Ó Àç·áÀÇ °Ç° È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ¿¬¾î
¿¬¾î´Â »ý¼± Áß¿¡¼µµ ź¼öȹ°ÀÌ Àû°í ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹¾Æ ´ÙÀ̾îÆ® Áß ¸¹ÀÌ Ã£´Â »ý¼±ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ³ó¹«ºÎ(USDA)¿¡ µû¸£¸é ¿¬¾îÀÇ 100g´ç ¿·®Àº 120kcalÀÌ¸ç ¡ãź¼öȹ° 0g ¡ãÁö¹æ 3.8g ¡ã´Ü¹éÁú 20gÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ ÀÖ´Ù. ÀÌó·³ ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹Àº ´öºÐ¿¡ ±ÙÀ°À» ÀçÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶Ç µîǪ¸¥»ý¼±ÀÎ ¿¬¾îÀÇ Æ¯¼º»ó ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ ½Ä¿å Á¶Àý¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÎ ±Û·çÄ«°ï ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¿¬¾î ¼Ó DHA´Â Ç÷°üÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ´«ÀÌ ¸¶¸£´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ¸ç ³ú¼¼Æ÷¸¦ ¹ß´Þ½ÃÄÑ ±â¾ï·Â°ú ÇнÀ ´É·Â Çâ»ó¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¡Þ¾Æº¸Ä«µµ
¾Æº¸Ä«µµ´Â º¹ºÎÁö¹æ °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÇØ ³»ÀåÁö¹æ ¿¬¼Ò ¼Óµµ¸¦ ³ôÀδÙ. ¶Ç Àå °Ç°À» °³¼±ÇØ Áö¹æ ¹èÃâÀ» µ½±âµµ ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ Àϸ®³ëÀÌ´ë ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù Àå³»¹Ì»ý¹°ÀÌ Ç³ºÎÇß°í, ¹Ì»ý¹°ÀÇ Á¾·ùµµ ´Ù¾çÇß´Ù. ƯÈ÷ ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ¸ÔÀº Áý´ÜÀº ´ëº¯¿¡¼ ´ãÁó»êÀº Á¶±Ý, Áö¹æÀº ¸¹ÀÌ °ËÃâµÆ´Ù. ´ãÁó»êÀº ¾µ°³ÁóÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐÀ¸·Î Áö¹æÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ°¡ Áö¹æ Èí¼ö¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í, Áö¹æ ¹èÃâÀ» µµ¿î °ÍÀÌ´Ù.
¡ÞÀâ°î¹ä
Àâ°î¹äÀº Èò ½Ò¹äº¸´Ù °Ç°¿¡ ´õ ÁÁ´Ù. ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ 2~3¹è ÀÌ»ó ¸¹ÀÌ µé¾îÀֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¼¿ï´ë ÀÇ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é Èò ½Ò¹äÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°í Àâ°î¹äÀ» Àû°Ô ¸ÔÀº ¿©¼ºÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ¿©¼ºº¸´Ù À¯¹æ¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀÌ 35% ´õ ³ô¾Ò°í, Èò ½Ò¹ä ½ÄÀÌ ÆÐÅÏÀÌ ÀæÀ»¼ö·Ï À¯¹æ¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀÌ Ä¿Á³´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº Á¤Á¦µÈ Èò ½Òº¸´Ù Åë°î¹°¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇϱ⠶§¹®À¸·Î ÃßÁ¤Çß´Ù. Àâ°î¹äÀº ´Ù¼¸ °¡Áö °î¹°À» ³Ö¾î Á¶¸®ÇÏ´Â °Ô °¡Àå ÁÁ´Ù.
Áö³ 29ÀÏ ½ÅºÀ¼±Àº ÀÚ½ÅÀÇ SNS¿¡ ¾ÆħÀ¸·Î Æ÷Äɸ¦ ¸Ô´Â »çÁøÀ» °ÔÀçÇß´Ù. »çÁø°ú ÇÔ²² ¡°¿À´Ã ¾ÆħÀº Æ÷ÄÉ´Ù. ¾îÁ¦ Æ÷ÀåÇßÁö¸¸ ¸ÀÀÖ¿Ë¡±À̶ó´Â ±ÛÀ» ³²°å´Ù. Æ÷ÄÉ´Â ±ïµÏ½ä±âÇÑ »ý¼±À» ä¼Ò¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Â ÇÏ¿ÍÀÌ ÀüÅë À½½ÄÀ¸·Î, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÑÆí ¾Õ¼ ½ÅºÀ¼±Àº 11kgÀ» °¨·®ÇÏ°í, üÁö¹æ·ü 19% ÁøÀÔÀ» ÀÎÁõÇϸç ÈÁ¦¸¦ ¸ð¾Ò´Ù. ½ÅºÀ¼±ÀÌ ¸Ô´Â Æ÷ÄÉ ¼Ó Àç·áÀÇ °Ç° È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ¿¬¾î
¿¬¾î´Â »ý¼± Áß¿¡¼µµ ź¼öȹ°ÀÌ Àû°í ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹¾Æ ´ÙÀ̾îÆ® Áß ¸¹ÀÌ Ã£´Â »ý¼±ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ³ó¹«ºÎ(USDA)¿¡ µû¸£¸é ¿¬¾îÀÇ 100g´ç ¿·®Àº 120kcalÀÌ¸ç ¡ãź¼öȹ° 0g ¡ãÁö¹æ 3.8g ¡ã´Ü¹éÁú 20gÀ¸·Î ±¸¼ºµÅ ÀÖ´Ù. ÀÌó·³ ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹Àº ´öºÐ¿¡ ±ÙÀ°À» ÀçÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶Ç µîǪ¸¥»ý¼±ÀÎ ¿¬¾îÀÇ Æ¯¼º»ó ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ ½Ä¿å Á¶Àý¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÎ ±Û·çÄ«°ï ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¿¬¾î ¼Ó DHA´Â Ç÷°üÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ´«ÀÌ ¸¶¸£´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ¸ç ³ú¼¼Æ÷¸¦ ¹ß´Þ½ÃÄÑ ±â¾ï·Â°ú ÇнÀ ´É·Â Çâ»ó¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¡Þ¾Æº¸Ä«µµ
¾Æº¸Ä«µµ´Â º¹ºÎÁö¹æ °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÇØ ³»ÀåÁö¹æ ¿¬¼Ò ¼Óµµ¸¦ ³ôÀδÙ. ¶Ç Àå °Ç°À» °³¼±ÇØ Áö¹æ ¹èÃâÀ» µ½±âµµ ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ Àϸ®³ëÀÌ´ë ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù Àå³»¹Ì»ý¹°ÀÌ Ç³ºÎÇß°í, ¹Ì»ý¹°ÀÇ Á¾·ùµµ ´Ù¾çÇß´Ù. ƯÈ÷ ¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ¸ÔÀº Áý´ÜÀº ´ëº¯¿¡¼ ´ãÁó»êÀº Á¶±Ý, Áö¹æÀº ¸¹ÀÌ °ËÃâµÆ´Ù. ´ãÁó»êÀº ¾µ°³ÁóÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐÀ¸·Î Áö¹æÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ°¡ Áö¹æ Èí¼ö¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í, Áö¹æ ¹èÃâÀ» µµ¿î °ÍÀÌ´Ù.
¡ÞÀâ°î¹ä
Àâ°î¹äÀº Èò ½Ò¹äº¸´Ù °Ç°¿¡ ´õ ÁÁ´Ù. ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ 2~3¹è ÀÌ»ó ¸¹ÀÌ µé¾îÀֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¼¿ï´ë ÀÇ´ë ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é Èò ½Ò¹äÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°í Àâ°î¹äÀ» Àû°Ô ¸ÔÀº ¿©¼ºÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ¿©¼ºº¸´Ù À¯¹æ¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀÌ 35% ´õ ³ô¾Ò°í, Èò ½Ò¹ä ½ÄÀÌ ÆÐÅÏÀÌ ÀæÀ»¼ö·Ï À¯¹æ¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀÌ Ä¿Á³´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº Á¤Á¦µÈ Èò ½Òº¸´Ù Åë°î¹°¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇϱ⠶§¹®À¸·Î ÃßÁ¤Çß´Ù. Àâ°î¹äÀº ´Ù¼¸ °¡Áö °î¹°À» ³Ö¾î Á¶¸®ÇÏ´Â °Ô °¡Àå ÁÁ´Ù.