오전에 부은 얼굴이 오후에 가라앉아서 낮과 밤의 얼굴이 차이 나는 사람들이 있다. 전날 짠 음식을 먹지 않아도 이런 경우가 있는데, 생활 습관이 원인일 수 있다. 부기를 유발하는 습관에 대해 알아봤다.
◇잘못된 자세
잘못된 자세가 원인일 수 있다. 한 자세로 오래 앉아있으면 혈액순환이 잘 이뤄지지 않아 몸이 전체적으로 부을 수 있다. 다리에서 심장으로 체액을 올려 보내는 정맥 내 판막 기능이 떨어지고 미세 림프관이 막혀 부종이 발생할 수 있기 때문이다. 얼굴 부기는 베개와도 관련이 있다. 베개를 안 베거나 베개가 너무 낮으면 심장이 얼굴보다 위에 있어서 혈액순환이 잘 안 돼 쉽게 얼굴이 붓는다.
◇이 악물고 자기
이를 악물고 자면 오전에 얼굴이 붓기 쉽다. 이를 악물 때 발생하는 압력은 약 60~80kg이다. 강한 압력이 턱에 가해지면 사각턱이 발달하거나 얼굴 근육이 뭉치기 쉽다. 뭉친 얼굴 근육을 방치하면 얼굴의 혈액순환도 나빠져 얼굴이 부을 수도 있다. 자면서 이를 악무는 행동을 방지하려면 마우스피스를 착용하는 게 도움이 된다. 치과에서 구입할 수 있으며, 매일 밤 착용하고 잠들기만 하면 된다.
◇호르몬 불균형
호르몬 불균형으로 인해 얼굴이 부을 수도 있다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다. 코르티솔은 콩팥 위에 있는 부신에서 분비되며, 체내 염분 대사를 방해해 얼굴 부종을 유발할 수 있다. 그리고 스트레스는 뇌하수체에서 항이뇨호르몬이 나오게 한다. 이 호르몬은 소변이 배설되는 것을 막기 때문에 몸속 수분이 빠져나가지 못해 얼굴이 붓게 한다. 갑상선도 얼굴 부기에 영향을 준다. 갑상선 호르몬이 줄어들면 피부의 진피층에 있는 점다당질 성분이 분해되지 않는다. 점다당질은 수분을 끌어들이기 때문에 피부를 붓게 한다.
한편, 평소 부기 제거에 효과적인 음식을 즐겨 먹으면 도움이 된다. 팥과 바나나에는 칼륨이 많아 부기 제거에 효과적이다. 팥 100g에는 칼륨이 1520mg 들어 있다. 바나나 100g에는 칼륨이 335mg 들어 있다. 칼륨은 나트륨을 배출하기 때문에 부기를 뺄 때 도움이 된다. 다만 바나나는 열량이 높아 아침 공복에 먹는 것은 좋지 않다. 마그네슘 함량도 많아서 심혈관계에 무리를 줄 수 있어 심혈관 질환이 있다면 주의해야 한다. 칼륨을 무작정 많이 섭취하면 고칼륨혈증 등의 부작용이 발생할 수 있어 하루 목표 섭취량인 3500mg에 맞춰 섭취해야 한다.
◇잘못된 자세
잘못된 자세가 원인일 수 있다. 한 자세로 오래 앉아있으면 혈액순환이 잘 이뤄지지 않아 몸이 전체적으로 부을 수 있다. 다리에서 심장으로 체액을 올려 보내는 정맥 내 판막 기능이 떨어지고 미세 림프관이 막혀 부종이 발생할 수 있기 때문이다. 얼굴 부기는 베개와도 관련이 있다. 베개를 안 베거나 베개가 너무 낮으면 심장이 얼굴보다 위에 있어서 혈액순환이 잘 안 돼 쉽게 얼굴이 붓는다.
◇이 악물고 자기
이를 악물고 자면 오전에 얼굴이 붓기 쉽다. 이를 악물 때 발생하는 압력은 약 60~80kg이다. 강한 압력이 턱에 가해지면 사각턱이 발달하거나 얼굴 근육이 뭉치기 쉽다. 뭉친 얼굴 근육을 방치하면 얼굴의 혈액순환도 나빠져 얼굴이 부을 수도 있다. 자면서 이를 악무는 행동을 방지하려면 마우스피스를 착용하는 게 도움이 된다. 치과에서 구입할 수 있으며, 매일 밤 착용하고 잠들기만 하면 된다.
◇호르몬 불균형
호르몬 불균형으로 인해 얼굴이 부을 수도 있다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다. 코르티솔은 콩팥 위에 있는 부신에서 분비되며, 체내 염분 대사를 방해해 얼굴 부종을 유발할 수 있다. 그리고 스트레스는 뇌하수체에서 항이뇨호르몬이 나오게 한다. 이 호르몬은 소변이 배설되는 것을 막기 때문에 몸속 수분이 빠져나가지 못해 얼굴이 붓게 한다. 갑상선도 얼굴 부기에 영향을 준다. 갑상선 호르몬이 줄어들면 피부의 진피층에 있는 점다당질 성분이 분해되지 않는다. 점다당질은 수분을 끌어들이기 때문에 피부를 붓게 한다.
한편, 평소 부기 제거에 효과적인 음식을 즐겨 먹으면 도움이 된다. 팥과 바나나에는 칼륨이 많아 부기 제거에 효과적이다. 팥 100g에는 칼륨이 1520mg 들어 있다. 바나나 100g에는 칼륨이 335mg 들어 있다. 칼륨은 나트륨을 배출하기 때문에 부기를 뺄 때 도움이 된다. 다만 바나나는 열량이 높아 아침 공복에 먹는 것은 좋지 않다. 마그네슘 함량도 많아서 심혈관계에 무리를 줄 수 있어 심혈관 질환이 있다면 주의해야 한다. 칼륨을 무작정 많이 섭취하면 고칼륨혈증 등의 부작용이 발생할 수 있어 하루 목표 섭취량인 3500mg에 맞춰 섭취해야 한다.