½Åü°¡ ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ°í È°µ¿Çϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¾çº¸´Ù ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é °úÀ× ¿¡³ÊÁö°¡ Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÅ üÁß Áõ°¡¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ÀÌ¿Í ¹Ý´ë·Î ¿ì¸® ¸öÀÌ ¿¬¼ÒÇÏ´Â ¿¡³ÊÁöº¸´Ù ´õ ÀûÀº Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇϸé ÀúÀåµÈ Áö¹æÀÌ ¿¡³ÊÁö·Î ¾²¿© üÁß °¨¼Ò·Î À̾îÁø´Ù. ¿µ±¹ µ¥Àϸ®¸ÞÀÏÀÇ Àü¹®°¡µéÀº Æò¼Ò ¼·Ãë ½Ä´ÜÀ» Á¶±Ý ¹Ù²Ù´Â °Í¸¸À¸·Î ½±°Ô Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.
¡Þ±×·¡³î¶ó ´ë½Å ¿ä°ÅÆ®
¸¸¾à ¾ÆħÀ¸·Î ±×·¡³î¶ó³ª Å佺Ʈ µîÀ» ¸Ô´Â´Ù¸é ¹«Áö¹æ ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®³ª º£¸®·ù·Î ¹Ù²ãº¸ÀÚ. ¿µ±¹ ÀÓ»ó¿µ¾ç»ç ¾Æ´ã ¿¡³ªÁî´Â ¡°±×·¡³î¶ó´Â ´ëºÎºÐ ¼³ÅÁÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖÀ¸¸ç ±ÇÀå·®ÀÎ 30~40g ÀÌ»ó ¸Ô°Ô µÇ±â ½±´Ù¡±¸ç ¡°¼³ÅÁÀÌ µé¾î°£ ±×·¡³î¶ó¿Í ź¼öȹ° ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº Å佺Ʈ ´ë½Å ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹°í Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®³ª °úÀÏ Áß º£¸®·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¾à 300kcal¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÀÌ´Â ºÒÇÊ¿äÇÑ ¼·Ãë ¿·®À» ÁÙÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ü¹éÁú°ú ¼¶À¯Áú µî ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
¡Þ½Ã¸®¾óÀº °î¹° µç °ÍÀ¸·Î
ÀÏ¹Ý ½Ã¸®¾óÀº ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ Ä®·Î¸®°¡ ¸Å¿ì ³ô´Ù. ½ÃÆǵǴ ½Ã¸®¾óÀ» °í¸¦ ¶§ ±Í¸® µî Åë°î¹°·Î ¸¸µç ½Ã¸®¾óÀ» °í¸£´Â °Ô ÁÁ´Ù. ±Í¸®´Â ¼¶À¯Áú ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ÀÏ¹Ý ½Ã¸®¾óÀ» ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù ¾à 200kcal¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ÞÄݸ®Çöó¿ö ¹ä Ãßõ
Èò ½Ò¹ä ´ë½Å Äݸ®Çöó¿ö ¶óÀ̽º¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¾à 200~300kcal¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Äݸ®Çöó¿ö ¶óÀ̽º´Â Èò ½Ò¹äº¸´Ù ź¼öȹ°°ú ¿·®ÀÌ ³·°í ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö µîÀÌ Ç³ºÎÇØ Ã¼Áß ¹× Ç÷´ç °ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡Þ¹öÅÍ ´ë½Å ¾Æº¸Ä«µµ
Èò »§ ´ë½Å Åë °î¹° »§À¸·Î, ¹öÅÍ ´ë½Å ¾Æº¸Ä«µµ·Î ¹Ù²ãº¸ÀÚ. ¾à 50kcal¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Èò »§Àº Á¤Á¦ ź¼öȹ°·Î ¸¸µé¾îÁø °¡°ø½ÄÇ°À¸·Î, ¸¹ÀÌ °¡°øµÈ ½ÄÇ°Àϼö·Ï ½Åü°¡ À̸¦ ºÐÇØÇϱâ À§ÇØ ¼Ò¸ðÇÏ´Â Ä®·Î¸®°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ´Â ½ÉÀå °Ç°¿¡ À¯ÀÍÇÑ Áö¹æ°ú ºñŸ¹Î¡¤¹Ì³×¶ö¡¤½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ´Ù.
¡Þ»÷µåÀ§Ä¡¿¡´Â ´ß°í±â
ÇÜÀ̳ª º£ÀÌÄÁ µî °¡°øÀ°ÀÌ µé¾î°£ ´Þ°¿ »÷µåÀ§Ä¡ ´ë½Å ¿À¹É·¿¿¡ ½Ã±ÝÄ¡³ª ¹ö¼¸ Å丶Åä µîÀ» µë»Ò ³Ö¾î ¸Ô¾îº¸ÀÚ. ´ß°í±â³ª Ä¥¸éÁ¶ Åë¹Ð ·¦ »÷µåÀ§Ä¡·Î ´ëüÇÏ´Â °Íµµ ÇϳªÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. º£ÀÌÄÁ´Þ°¿»÷µåÀ§Ä¡¸¦ ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù ¾à 250kcal¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ÞÀ½·á´Â ÇãºêÂ÷·Î
À½½Ä°ú ÇÔ²² ź»êÀ½·á¸¦ °çµé¿© ¸Ô´Â´Ù¸é ¹°°ú ÇÔ²² ¸Ôµµ·Ï ³ë·ÂÇÏÀÚ. ¹°ÀÇ ¹Ö¹ÖÇÑ ¸ÀÀÌ Èûµé´Ù¸é ¹«¼³ÅÁ ź»ê¼ö³ª ÄÚÄÚ³Ó ¿öÅÍ°¡ ´ë¾ÈÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡ Çãºê Â÷³ª ·¹¸ó ȤÀº º£¸® Á¶°¢À» ³ÖÀº ¹°µµ dz¹Ì¸¦ ´À³¢¸é¼ ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¡Þ°í±â´Â ±¸¿ö¼
ġŲÀ̳ª »ý¼± Æ¢±è µî Æ¢±ä °í±â ´ë½Å ±¸¿î °í±â¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¾à 70kcal¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Æ¢±ä °í±â´Â ¹ÝÁ×À¸·Î µ¤ÀΠä ±â¸§¿¡ Æ¢°ÜÁö±â ¶§¹®¿¡ Áö¹æ°ú Ä®·Î¸® ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. °í±â Á¾·ù´Â ¼Ò°í±â³ª µÅÁö°í±â µî Àû»öÀ°º¸´Ù ´ß°í±â, Ä¥¸éÁ¶ µî ¹é»öÀ°ÀÌ Æ÷ÈÁö¹æÀÌ Àû¾î¼ ´õ ³´´Ù.
¡ÞÅ©¸²¼Ò½ºº¸´Ù Å丶Åä¼Ò½º
ÆĽºÅ¸ µî¿¡´Â Å©¸²¼Ò½º ´ë½Å Å丶Åä¼Ò½º¸¦ ¾²ÀÚ. 300~400kcal¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Å©¸²¼Ò½º¿¡´Â ¹öÅÍ, Å©¸², Æĸ¶»ê Ä¡Áî µîÀÌ µé¾î°¡´Âµ¥ ¸ðµÎ °íÄ®·Î¸® Àç·á´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç