최근 미국에서 불면증 환자들이 각종 지루한 영상을 찾아 보며 숙면을 취하는 게 유행처럼 번지고 있다. 그중 가장 화제인 영상은 1989년에 녹화된 '역대급 가장 지루한 영상'이라는 제목의 유튜브 영상이다. 이 영상은 만들어지고 오랜 시간이 지나 2014년 유튜브에 업로드됐는데, 최근 조회수 322만 회를 넘기며 엄청난 인기를 끌고 있다. 영상에서는 당시 마이크로소프트 홍보대행사 직원이었던 랜디 스미스가 1시간 47분 동안 '마이크로소프트 워드(Microsoft Word)'의 다양한 기능들을 소개한다. 영상이 높은 관심을 받자 랜디 스미스는 최근 "숙면에 도움을 줘서 감사하다라는 인사를 받고 있다"고 전했다.
국내에도 잠에 들지 못해 고통받는 사람이 많다. 국민건강보험공단에서 발표한 건강보험 진료데이터에 따르면 잠을 제대로 자지 못해 병원을 찾은 환자가 2018년부터 5년간 30% 이상 급증해 약 110만 명으로 집계됐다. 이런 불면증은 생활 습관을 바꿔도 완화할 수 있다. 저녁에 하면 좋은 불면증 극복 방법을 소개한다.
▷따뜻한 샤워나 반신욕=취침 1~2시간 전 따뜻한 물로 샤워나 반신욕을 하면 숙면에 도움이 된다. 샤워나 족욕이 취침 전 몸을 효과적으로 이완시켜 숙면을 유도하기 때문이다. 또한, 우리 몸은 체온이 0.5~1도 정도 떨어질 때 깊은 잠이 드는데, 샤워를 하면 체온이 일시적으로 올랐다가 떨어지게 된다.
▷아로마 오일 쓰기=라벤더나 카모마일 향 등을 이용한 아로마 요법은 근육을 이완하고 신경을 안정시키는 역할을 한다. 아로마 오일을 손수건 등에 2~3방울 정도 묻혀 머리맡에 두면 향기가 은은하게 퍼져 잠을 잘 자게 도와줄 수 있다.
▷'4-7-8 호흡법'으로 숨쉬기=대체의학 분야 전문가이자 애리조나대학교 앤드류 웨일 박사는 불면증을 극복하기 위해 '4-7-8 호흡법'을 추천했다. 먼저 배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마신 후 7초간 숨을 참는다. 그다음 8초간 입으로 숨을 내뱉으면 된다. 이렇게 세 번 반복하면 폐에 더 많은 산소를 공급해 부교감신경을 안정시켜 수면에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
국내에도 잠에 들지 못해 고통받는 사람이 많다. 국민건강보험공단에서 발표한 건강보험 진료데이터에 따르면 잠을 제대로 자지 못해 병원을 찾은 환자가 2018년부터 5년간 30% 이상 급증해 약 110만 명으로 집계됐다. 이런 불면증은 생활 습관을 바꿔도 완화할 수 있다. 저녁에 하면 좋은 불면증 극복 방법을 소개한다.
▷따뜻한 샤워나 반신욕=취침 1~2시간 전 따뜻한 물로 샤워나 반신욕을 하면 숙면에 도움이 된다. 샤워나 족욕이 취침 전 몸을 효과적으로 이완시켜 숙면을 유도하기 때문이다. 또한, 우리 몸은 체온이 0.5~1도 정도 떨어질 때 깊은 잠이 드는데, 샤워를 하면 체온이 일시적으로 올랐다가 떨어지게 된다.
▷아로마 오일 쓰기=라벤더나 카모마일 향 등을 이용한 아로마 요법은 근육을 이완하고 신경을 안정시키는 역할을 한다. 아로마 오일을 손수건 등에 2~3방울 정도 묻혀 머리맡에 두면 향기가 은은하게 퍼져 잠을 잘 자게 도와줄 수 있다.
▷'4-7-8 호흡법'으로 숨쉬기=대체의학 분야 전문가이자 애리조나대학교 앤드류 웨일 박사는 불면증을 극복하기 위해 '4-7-8 호흡법'을 추천했다. 먼저 배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마신 후 7초간 숨을 참는다. 그다음 8초간 입으로 숨을 내뱉으면 된다. 이렇게 세 번 반복하면 폐에 더 많은 산소를 공급해 부교감신경을 안정시켜 수면에 도움을 주는 것으로 알려졌다.