[½ºÅ¸ÀÇ °Ç°]
¹è¿ì ³ª¿µÈñ(62)°¡ ÀڽŸ¸ÀÇ °ü¸® ºñ¹ýÀ» °ø°³Çß´Ù.
Áö³ 7ÀÏ À¯Æ©ºê ä³Î ¡®Áö±Ý¹éÁö¿¬¡¯¿¡´Â ¡®ÄýÁî »ç¸ð´Ô ³ª¿µÈñ°¡ ¹àÈ÷´Â ºñÇÏÀεå!! ¸ðµç °ÍÀÌ ¿Ï-º®Çß´ø [´«¹°ÀÇ ¿©¿Õ] µþ ºÎºÎ~¡¯¶ó´Â Á¦¸ñÀÇ ¿µ»óÀÌ °ÔÀçµÆ´Ù. ÀÌ ¿µ»ó¿¡¼ ¾î´À ¼ø°£ºÎÅÍ ³ëÈ°¡ ¸ØÃè´Ù´Â ¾ê±â°¡ ¸¹´Ù´Â ¸»¿¡ ³ª¿µÈñ´Â ¡°Çì¾î µðÀÚÀÌ³Ê ºñ´Þ »ç¼øÀÇ ¡®30ºÐÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ÀÌ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù¡¯´Â Ä®·³À» º» ÀûÀÌ ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°±×·¡¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Æò»ý ÇÑ´Ù. °úÇÏ°Ô´Â ¾È Çصµ ´Ã ¿îµ¿À» ÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù¡±°í ´äÇß´Ù. ¶Ç ¡°¸Ô´Â °Å¿¡µµ ½Å°æÀ» ¾´´Ù¡±¸ç ¡°»ìÂî´Â À½½ÄÀ» Àß ¾È ¸ÔÀ¸·Á°í ÇÑ´Ù. Æ¢±è°ú °°ÀÌ ±â¸§¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÑ À½½ÄÀ» °ÅÀÇ ¾È ¸Ô°í, ¹ä ¿Ü¿¡´Â ´Ü °Å¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ³ª¿µÈñ°¡ ¹àÈù ³ëÈ ¹æÁö ºñ°áÀÇ È¿°ú¸¦ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ½ºÆ®·¹Äª, Ç÷¾×¼øȯ ÃËÁøÇØ ³ëÈ ¿¹¹æ
½ºÆ®·¹ÄªÀº ³ëÈ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ¸öÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±ÙÀ°·®Àº ÁÙ¾îµé¸ç Ç÷¾×¼øȯÀÌ Á¤Ã¼µÇ°í ´ë»ç·®ÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°À» ´Ã¸®°í ÀÌ¿ÏÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çϸé Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÅ ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ±í°Ô È£ÈíÇÏ¸ç ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÉ ¶§ È°¼ºÈµÇ´Â ºÎ±³°¨½Å°æ È°µ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±íÀº È£Èí°ú ÇÔ²² °¡½¿ ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ÀÚ¼¼ ±³Á¤¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾É¾Æ¼ ÀÏÇϰųª Ã¥À» º¸´Â µî ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ½À°üÀÌ ±»¾îÁö¸é µîÀÌ ±¸ºÎÁ¤ÇØÁö±â ½±´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î µî°ú °¡½¿ ÁÖÀ§ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÌ¸é ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ °üÀý¿¡¼ ¡®¶Ò¡¯ ¼Ò¸®°¡ ³¯ ¶§±îÁö ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¸®ÇÏ°Ô °üÀýÀ» ²ª´Â °æ¿ì¿¡ ¶Ò ¼Ò¸®°¡ ³ª°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ´Â Àδ뿡 Á÷Á¢ÀûÀÎ ¼Õ»óÀ» ÀÔÈ÷°í °üÀýÀÌ º¯ÇüµÇ´Â ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ±â¸§Áø À½½Ä, ºñ¸¸ À§Çè ³ôÀÌ°í ¿©µå¸§ À¯¹ß±îÁö
±â¸§Áø À½½ÄÀº ºñ¸¸ À§ÇèÀ» ³ô¿© °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ±â¸§(Áö¹æ) 1g´ç Ä®·Î¸®´Â 9kcal´Ù. 1g´ç 4kcalÀÇ ¿·®À» ³»´Â ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÇ µÎ ¹è°¡ ³Ñ´Â ¿·®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ½±°Ô Âî´Âµ¥, ¿©±â¿¡ Áßµ¶¼º±îÁö ´õÇØÁ® ´õ À§ÇèÇÏ´Ù. ±â¸§Áø À½½ÄÀº ´ëºÎºÐ ´Þ°Å³ª § ÀÚ±ØÀûÀÎ ¸ÀÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ·± À½½ÄÀº ¿ì¸® ³ú ¼Ó Äè°¨ÁßÃ߸¦ ÀÚ±ØÇØ ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ºÐºñÇÏ°í, °á°úÀûÀ¸·Î ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ½À°üÀûÀ¸·Î ã°Ô µÇ´Â Áßµ¶¿¡ À̸£°Ô µÈ´Ù. ºñ¸¸ÀÌ ½ÉÇØÁö¸é ³»ÀåÁö¹æÀÌ ÃàÀûµÅ ´ç´¢º´À̳ª °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, ½É±Ù°æ»ö°ú °°Àº À§ÇèÇÑ ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÒ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±â¸§Áø À½½Ä¿¡´Â ¸®³î·¹»ê, ÆȹÌÆ®»ê µîÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀִµ¥, ÀÌ·± ¼ººÐÀº ÇǺΠÀ庮À» ¾àÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÇǺο°ÁõÀ̳ª ¿©µå¸§À» ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖ´Ù.
Áö³ 7ÀÏ À¯Æ©ºê ä³Î ¡®Áö±Ý¹éÁö¿¬¡¯¿¡´Â ¡®ÄýÁî »ç¸ð´Ô ³ª¿µÈñ°¡ ¹àÈ÷´Â ºñÇÏÀεå!! ¸ðµç °ÍÀÌ ¿Ï-º®Çß´ø [´«¹°ÀÇ ¿©¿Õ] µþ ºÎºÎ~¡¯¶ó´Â Á¦¸ñÀÇ ¿µ»óÀÌ °ÔÀçµÆ´Ù. ÀÌ ¿µ»ó¿¡¼ ¾î´À ¼ø°£ºÎÅÍ ³ëÈ°¡ ¸ØÃè´Ù´Â ¾ê±â°¡ ¸¹´Ù´Â ¸»¿¡ ³ª¿µÈñ´Â ¡°Çì¾î µðÀÚÀÌ³Ê ºñ´Þ »ç¼øÀÇ ¡®30ºÐÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ÀÌ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù¡¯´Â Ä®·³À» º» ÀûÀÌ ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°±×·¡¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Æò»ý ÇÑ´Ù. °úÇÏ°Ô´Â ¾È Çصµ ´Ã ¿îµ¿À» ÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù¡±°í ´äÇß´Ù. ¶Ç ¡°¸Ô´Â °Å¿¡µµ ½Å°æÀ» ¾´´Ù¡±¸ç ¡°»ìÂî´Â À½½ÄÀ» Àß ¾È ¸ÔÀ¸·Á°í ÇÑ´Ù. Æ¢±è°ú °°ÀÌ ±â¸§¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÑ À½½ÄÀ» °ÅÀÇ ¾È ¸Ô°í, ¹ä ¿Ü¿¡´Â ´Ü °Å¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ³ª¿µÈñ°¡ ¹àÈù ³ëÈ ¹æÁö ºñ°áÀÇ È¿°ú¸¦ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ½ºÆ®·¹Äª, Ç÷¾×¼øȯ ÃËÁøÇØ ³ëÈ ¿¹¹æ
½ºÆ®·¹ÄªÀº ³ëÈ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ¸öÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±ÙÀ°·®Àº ÁÙ¾îµé¸ç Ç÷¾×¼øȯÀÌ Á¤Ã¼µÇ°í ´ë»ç·®ÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°À» ´Ã¸®°í ÀÌ¿ÏÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çϸé Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÅ ³ëÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ±í°Ô È£ÈíÇÏ¸ç ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÉ ¶§ È°¼ºÈµÇ´Â ºÎ±³°¨½Å°æ È°µ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±íÀº È£Èí°ú ÇÔ²² °¡½¿ ÁÖº¯ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ÀÚ¼¼ ±³Á¤¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾É¾Æ¼ ÀÏÇϰųª Ã¥À» º¸´Â µî ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ½À°üÀÌ ±»¾îÁö¸é µîÀÌ ±¸ºÎÁ¤ÇØÁö±â ½±´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î µî°ú °¡½¿ ÁÖÀ§ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÌ¸é ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ °üÀý¿¡¼ ¡®¶Ò¡¯ ¼Ò¸®°¡ ³¯ ¶§±îÁö ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¸®ÇÏ°Ô °üÀýÀ» ²ª´Â °æ¿ì¿¡ ¶Ò ¼Ò¸®°¡ ³ª°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ´Â Àδ뿡 Á÷Á¢ÀûÀÎ ¼Õ»óÀ» ÀÔÈ÷°í °üÀýÀÌ º¯ÇüµÇ´Â ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ±â¸§Áø À½½Ä, ºñ¸¸ À§Çè ³ôÀÌ°í ¿©µå¸§ À¯¹ß±îÁö
±â¸§Áø À½½ÄÀº ºñ¸¸ À§ÇèÀ» ³ô¿© °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ±â¸§(Áö¹æ) 1g´ç Ä®·Î¸®´Â 9kcal´Ù. 1g´ç 4kcalÀÇ ¿·®À» ³»´Â ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÇ µÎ ¹è°¡ ³Ñ´Â ¿·®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ½±°Ô Âî´Âµ¥, ¿©±â¿¡ Áßµ¶¼º±îÁö ´õÇØÁ® ´õ À§ÇèÇÏ´Ù. ±â¸§Áø À½½ÄÀº ´ëºÎºÐ ´Þ°Å³ª § ÀÚ±ØÀûÀÎ ¸ÀÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ·± À½½ÄÀº ¿ì¸® ³ú ¼Ó Äè°¨ÁßÃ߸¦ ÀÚ±ØÇØ ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ºÐºñÇÏ°í, °á°úÀûÀ¸·Î ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ½À°üÀûÀ¸·Î ã°Ô µÇ´Â Áßµ¶¿¡ À̸£°Ô µÈ´Ù. ºñ¸¸ÀÌ ½ÉÇØÁö¸é ³»ÀåÁö¹æÀÌ ÃàÀûµÅ ´ç´¢º´À̳ª °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, ½É±Ù°æ»ö°ú °°Àº À§ÇèÇÑ ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÒ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±â¸§Áø À½½Ä¿¡´Â ¸®³î·¹»ê, ÆȹÌÆ®»ê µîÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀִµ¥, ÀÌ·± ¼ººÐÀº ÇǺΠÀ庮À» ¾àÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÇǺο°ÁõÀ̳ª ¿©µå¸§À» ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç