다이어트 약 먹으면서 살찌는 요요 겪어
먹고 싶은 것 먹으면서 꾸준히 관리 중
화장품 다이어트로 피부 자극도 줄였다
구독자 300만 명이 넘는 유튜브 채널 ‘피식대학’에서 신도시 젊은 여성의 특성을 맛깔나게 살린 ‘서준맘’ 캐릭터로 많은 사랑을 받은 개그우먼 박세미(34). 현재도 ‘안녕하세미’라는 개인 유튜브 채널을 개설해 약 40만 명에 달하는 구독자들과 끊임없이 소통 중이다. 그는 특히 체중을 20kg이나 감량한 후 슬림한 몸매를 유지 중인 사실을 밝히면서 다양한 다이어트 비법을 전해왔다. 최근에는 약 4억 원의 전세 사기 피해를 당했다가 우여곡절 끝에 돌려받은 전세금을 주거 지원사업에 기부하겠다고 밝혀 화제가 되기도 했다. 그를 직접 만나 요즘 근황과 그만의 다이어트 비결, 건강 관리법 등에 대해 물었다.
-최근 전세 사기 이슈로 화제가 됐다. 잘 마무리 됐나?
최근에 전세 사기 이슈로 힘들었는데, 다행히 잘 해결된 상태다. 일적으로는 계속 콘텐츠를 만들고 있고, 시작한 지 6개월 정도 된 SBS 라디오도 열심히 하고 있다. 평소에 일, 집, 운동이 내 루틴인데, 그래서 연애를 못 하는 것 같다(웃음). 주변에 “외롭다” “연애가 너무 하고 싶다” 말하면 연애를 절대 할 수 없는 일상 루틴이라고들 답한다. 그만큼 정신없게 하루하루 보내면서 지내고 있다.
-20kg 감량으로 화제 됐다. 다이어트 시작 계기가 있나?
20대 때 다이어트 양약을 먹었던 적이 있었다. 그때는 몸에 안 좋은 줄도 모르고 무턱대고 먹었는데, 살이 정말 빠지는 거다. 그래서 3개월 동안 15~20kg이 빠졌다. 그런데 이후 약을 끊으니까 바로 20kg이 쪘다. 요요현상이었다. 그 이후 머릿속에 40kg대의 내 마른 모습이 남아있는 채로 살았다. 그리고 몇 년 뒤 리트리버를 키우게 됐는데, 매일 산책을 안 해주면 사고를 치는 수준을 넘어서 집을 부셔놨다. 그래서 매일 반려견과 산책을 하다 보니 살이 조금씩 빠졌다. 게다가 당시 ‘4주간의 기적’이라며 바디프로필을 찍는 게 유행했다. 주변 개그맨들도 너무 많이 찍길래 ‘나도 몸을 만들어서 한 번 찍어보는 거 어떨까’하고 운동으로 살을 뺐다. 약을 먹고 뺐을 때랑 몸이 아예 다르다는 게 느껴졌다. 그렇게 살을 빼고 나니까 피식대학에서 신도시 서준맘 캐릭터를 제안을 해줬다. 아무래도 캐릭터상 가꾸고, 꾸미고, 몸매가 부각되는 미시룩을 입어야 하다 보니 더 열심히 살을 뺐던 것 같다. 오히려 뚱뚱했을 때보다 일이 잘 풀려서 지금까지도 열심히 유지하고 있다.
-양약 먹었을 당시, 요요 외에 다른 부작용은 없었나?
양약 먹었을 때 부작용은 요요 외에도 잠이 안 왔다. 그리고 그 약을 먹고 술을 마시면 안 좋은 것들을 생각하게 된다. 망상처럼 ‘나는 망할거야’라는 극단적인 상상을 하게 됐다. 괜히 사소한 일도 많이 서운하게 느껴지고, 감정이 오락가락 했던 것 같다. 짧게 먹고 끝내서 다행이라고 생각한다.
-20kg 감량한 뒤 현재까지 유지하는 비결 있나?
한 번에 감량하지 않고 천천히 살을 뺐다. 냉정하지만 다이어트는 평생 해야 할 생각으로 시작해야 하는 것 같다. ‘내일부터 살 뺄 거니까 오늘 최후의 만찬을 주자’ 이런 마음가짐으론 절대 안 된다. 당장 마음을 먹고 평생 유지하며 살 마음가짐을 가져야 성공한다. 아무래도 식단이나 운동이 가장 중요하다. 식단이 60~70%, 운동이 30~40%라고 생각한다.
식단 다이어트 팁은 ‘배고픔을 느끼지 말자’다. 아침 6~7시에 일어나서 운동을 갔다 온 후 아침을 먹는다. 운동하고 나서 배가 고프면 뭐든 맛있다. 그리고 12~1시쯤 단백질바를 먹고, 오후 3~4시쯤 밥을 깨작깨작 먹는다. 보통 닭가슴살에 현미밥 아니면 소고기 패티에 현미밥을 먹는데, 먹고 싶은 게 생기면 조금씩 다 먹는다. 저녁에도 보통은 고구마를 먹는데, 먹고 싶은 게 생기면 치킨이면 치킨 두 조각, 피자면 한 조각 이런 식으로 배 안 부르게 먹는다. 운동으로는 PT, 테니스, 걷기를 하고 있다. 최근엔 댄스도 배우고 있다. 운동은 시간이 없어도 간다는 목표를 잡아 짧게라도 한다. 다이어트에 실패했을 때를 회상해보면 헬스장을 끊고 일주일 나가고 안 나가고, 한 달 나가고 안 나가는 걸 반복했다. 그러다 항상 포기하고 실패했다. 운동은 나가는 게 반인 것 같다. 내가 20분만 걸어도 일단 하는 습관이 중요하다.
-최근 전세 사기 이슈로 화제가 됐다. 잘 마무리 됐나?
최근에 전세 사기 이슈로 힘들었는데, 다행히 잘 해결된 상태다. 일적으로는 계속 콘텐츠를 만들고 있고, 시작한 지 6개월 정도 된 SBS 라디오도 열심히 하고 있다. 평소에 일, 집, 운동이 내 루틴인데, 그래서 연애를 못 하는 것 같다(웃음). 주변에 “외롭다” “연애가 너무 하고 싶다” 말하면 연애를 절대 할 수 없는 일상 루틴이라고들 답한다. 그만큼 정신없게 하루하루 보내면서 지내고 있다.
-20kg 감량으로 화제 됐다. 다이어트 시작 계기가 있나?
20대 때 다이어트 양약을 먹었던 적이 있었다. 그때는 몸에 안 좋은 줄도 모르고 무턱대고 먹었는데, 살이 정말 빠지는 거다. 그래서 3개월 동안 15~20kg이 빠졌다. 그런데 이후 약을 끊으니까 바로 20kg이 쪘다. 요요현상이었다. 그 이후 머릿속에 40kg대의 내 마른 모습이 남아있는 채로 살았다. 그리고 몇 년 뒤 리트리버를 키우게 됐는데, 매일 산책을 안 해주면 사고를 치는 수준을 넘어서 집을 부셔놨다. 그래서 매일 반려견과 산책을 하다 보니 살이 조금씩 빠졌다. 게다가 당시 ‘4주간의 기적’이라며 바디프로필을 찍는 게 유행했다. 주변 개그맨들도 너무 많이 찍길래 ‘나도 몸을 만들어서 한 번 찍어보는 거 어떨까’하고 운동으로 살을 뺐다. 약을 먹고 뺐을 때랑 몸이 아예 다르다는 게 느껴졌다. 그렇게 살을 빼고 나니까 피식대학에서 신도시 서준맘 캐릭터를 제안을 해줬다. 아무래도 캐릭터상 가꾸고, 꾸미고, 몸매가 부각되는 미시룩을 입어야 하다 보니 더 열심히 살을 뺐던 것 같다. 오히려 뚱뚱했을 때보다 일이 잘 풀려서 지금까지도 열심히 유지하고 있다.
-양약 먹었을 당시, 요요 외에 다른 부작용은 없었나?
양약 먹었을 때 부작용은 요요 외에도 잠이 안 왔다. 그리고 그 약을 먹고 술을 마시면 안 좋은 것들을 생각하게 된다. 망상처럼 ‘나는 망할거야’라는 극단적인 상상을 하게 됐다. 괜히 사소한 일도 많이 서운하게 느껴지고, 감정이 오락가락 했던 것 같다. 짧게 먹고 끝내서 다행이라고 생각한다.
-20kg 감량한 뒤 현재까지 유지하는 비결 있나?
한 번에 감량하지 않고 천천히 살을 뺐다. 냉정하지만 다이어트는 평생 해야 할 생각으로 시작해야 하는 것 같다. ‘내일부터 살 뺄 거니까 오늘 최후의 만찬을 주자’ 이런 마음가짐으론 절대 안 된다. 당장 마음을 먹고 평생 유지하며 살 마음가짐을 가져야 성공한다. 아무래도 식단이나 운동이 가장 중요하다. 식단이 60~70%, 운동이 30~40%라고 생각한다.
식단 다이어트 팁은 ‘배고픔을 느끼지 말자’다. 아침 6~7시에 일어나서 운동을 갔다 온 후 아침을 먹는다. 운동하고 나서 배가 고프면 뭐든 맛있다. 그리고 12~1시쯤 단백질바를 먹고, 오후 3~4시쯤 밥을 깨작깨작 먹는다. 보통 닭가슴살에 현미밥 아니면 소고기 패티에 현미밥을 먹는데, 먹고 싶은 게 생기면 조금씩 다 먹는다. 저녁에도 보통은 고구마를 먹는데, 먹고 싶은 게 생기면 치킨이면 치킨 두 조각, 피자면 한 조각 이런 식으로 배 안 부르게 먹는다. 운동으로는 PT, 테니스, 걷기를 하고 있다. 최근엔 댄스도 배우고 있다. 운동은 시간이 없어도 간다는 목표를 잡아 짧게라도 한다. 다이어트에 실패했을 때를 회상해보면 헬스장을 끊고 일주일 나가고 안 나가고, 한 달 나가고 안 나가는 걸 반복했다. 그러다 항상 포기하고 실패했다. 운동은 나가는 게 반인 것 같다. 내가 20분만 걸어도 일단 하는 습관이 중요하다.
-운동이나 식단 관리를 포기하고 싶을 때는 없었나?
당연히 운동하기 싫은 날도 있다. 그럴 때는 10분만 하고 올 때도 있고 그냥 러닝머신 천천히 타면서 유튜브나 넷플릭스 영상을 보고 올 때도 있다. 먹으면서 집에서 시간을 보내기보다는 그래도 걷는 게 훨씬 낫다. 그리고 나는 후회라는 걸 굉장히 싫어한다. 내가 배고파서 고통스러운 그 고통보다 다음 날 옷이 안 맞는 고통이 훨씬 크다. 그래서 먹는 걸 포기하는 것도 있다. 당장 내일 후회할 것 같으니까(웃음). 후회할 만한 것들을 사전에 방지하는 편이다.
-건강 위해서 평소 지키고 있는 철칙이 있나?
최근에 끊은 게 하나 있다. ‘혼술’이다. 원래 혼술을 너무 좋아해서 5년 넘게 매일 혼술을 했다. 어쩌면 저녁에 맛있는 걸 충분히 못 먹어서 그 기쁨을 술로 채우려고 했던 것 같기도 하다. 다행히 안주를 안 먹어서 그런지 술 때문에 막 살이 찌지는 않았다. 최근에 건강검진을 했는데, 너무 건강하게 나왔다. 그래서 건강한 김에 술도 끊어보자 해서 혼술도 끊었다. 물론 사람들 마실 때 간혹 마시긴 하는데, 요즘은 사람을 안 만나서 끊은 거라고 해도 될 것 같다(웃음). 그리고 계속 강조했지만, 꼭 하는 건 운동이다. 운동은 정신 건강에도 너무 도움이 된다. 운동을 하면 자존감이 올라간다. 아침에 일찍 일어나서 남들 자고 있는 시간에 운동을 하면 괜히 뿌듯하다.
-뷰티 아이콘으로도 급부상했다. 피부 관리 비결 있나?
재수 없게 들릴 수 있지만, 피부는 타고났다(웃음). 피부과는 아예 안 다닌다. 스킨케어 화장품 제품도 아무거나 쓰고, 팩도 20분 넘게 하면 피부에 안 좋다고 해서 안 한다. 대신 클렌징은 신경 써서 하고 선크림은 무조건 바른다. 또 피부과 선생님이 추천해서 ‘화장품 다이어트’를 하고 있는데, 사용하는 화장품 개수를 줄이는 대신 한 개를 써도 얇게 자주 바르는 것이다. 대부분 사람들이 에센스, 세럼, 로션, 크림 등 두껍게 여러 개를 발라야 좋다고 생각하는데, 오히려 모공을 막고 피부가 숨 쉬는 걸 막는다고 한다. 그래서 에센스 하나 크림 하나만 바른다.
-긴 무명 시절, 가장 많이 울었다고 했다. 어떻게 극복했나?
같이 공채를 준비하던 친구들이 시험에 다 합격했을 때 많이 울었다. 친구들이 방송에 나오는 걸 봤을 때, ‘쟤는 됐는데 왜 난 안 돼?’라는 생각이 아니라 나 빼고 다 떠나니까 괜히 내가 뒤처지는 느낌이 들었다. 또 친구들이랑 같이 개그를 하고 싶은데 이미 기수가 달라졌다는 게 너무 서러웠다. 다행히도 무너질 시간이 없었다. 1년에 한 번 공채가 있었기 때문에 빨리 파트너를 구해서 개그 코너를 만들어야 했다. 힘들어도 친구들이랑 술 한 잔 하고, 울면서 열심히 준비를 했었던 것 같다.
-항상 밝아 보인다. 멘탈 관리법이 따로 있나?
사실 아직까지 크게 무너져본 적은 없다. 주변에서 약하다, 여리다 하는데 의외로 멘탈이 센 것 같기도 하다(웃음). 쉽게 좌절하지 않고 금방 일어나는 성격이다. 너무 바쁠 때 오히려 나를 잘 챙기려고 노력한다. 잠도 못 자고, 할 게 많으니까 쫓기는 기분이 들 때가 있었는데, 한 시간 걸었더니 그게 힐링이 됐다. 그래서 힘든 마음이 들려고 할 때 운동을 하고, 나를 더 잘 챙긴다. 내가 나를 챙기면 그게 더 위안이 되고 힐링이 되는 것 같다. 우울할 것 같을 때는 애초에 싹을 잘라서 그 생각을 다른 데로 돌린다. 그리고 정신과 선생님이 말해주시기를 힘든 일이 있을 때 그걸 버틴다는 생각보다는 지나가는 것이기 때문에 지나갈 때까지 받아들이는 게 중요하다고 했다. 실천하려 하고 있다.
당연히 운동하기 싫은 날도 있다. 그럴 때는 10분만 하고 올 때도 있고 그냥 러닝머신 천천히 타면서 유튜브나 넷플릭스 영상을 보고 올 때도 있다. 먹으면서 집에서 시간을 보내기보다는 그래도 걷는 게 훨씬 낫다. 그리고 나는 후회라는 걸 굉장히 싫어한다. 내가 배고파서 고통스러운 그 고통보다 다음 날 옷이 안 맞는 고통이 훨씬 크다. 그래서 먹는 걸 포기하는 것도 있다. 당장 내일 후회할 것 같으니까(웃음). 후회할 만한 것들을 사전에 방지하는 편이다.
-건강 위해서 평소 지키고 있는 철칙이 있나?
최근에 끊은 게 하나 있다. ‘혼술’이다. 원래 혼술을 너무 좋아해서 5년 넘게 매일 혼술을 했다. 어쩌면 저녁에 맛있는 걸 충분히 못 먹어서 그 기쁨을 술로 채우려고 했던 것 같기도 하다. 다행히 안주를 안 먹어서 그런지 술 때문에 막 살이 찌지는 않았다. 최근에 건강검진을 했는데, 너무 건강하게 나왔다. 그래서 건강한 김에 술도 끊어보자 해서 혼술도 끊었다. 물론 사람들 마실 때 간혹 마시긴 하는데, 요즘은 사람을 안 만나서 끊은 거라고 해도 될 것 같다(웃음). 그리고 계속 강조했지만, 꼭 하는 건 운동이다. 운동은 정신 건강에도 너무 도움이 된다. 운동을 하면 자존감이 올라간다. 아침에 일찍 일어나서 남들 자고 있는 시간에 운동을 하면 괜히 뿌듯하다.
-뷰티 아이콘으로도 급부상했다. 피부 관리 비결 있나?
재수 없게 들릴 수 있지만, 피부는 타고났다(웃음). 피부과는 아예 안 다닌다. 스킨케어 화장품 제품도 아무거나 쓰고, 팩도 20분 넘게 하면 피부에 안 좋다고 해서 안 한다. 대신 클렌징은 신경 써서 하고 선크림은 무조건 바른다. 또 피부과 선생님이 추천해서 ‘화장품 다이어트’를 하고 있는데, 사용하는 화장품 개수를 줄이는 대신 한 개를 써도 얇게 자주 바르는 것이다. 대부분 사람들이 에센스, 세럼, 로션, 크림 등 두껍게 여러 개를 발라야 좋다고 생각하는데, 오히려 모공을 막고 피부가 숨 쉬는 걸 막는다고 한다. 그래서 에센스 하나 크림 하나만 바른다.
-긴 무명 시절, 가장 많이 울었다고 했다. 어떻게 극복했나?
같이 공채를 준비하던 친구들이 시험에 다 합격했을 때 많이 울었다. 친구들이 방송에 나오는 걸 봤을 때, ‘쟤는 됐는데 왜 난 안 돼?’라는 생각이 아니라 나 빼고 다 떠나니까 괜히 내가 뒤처지는 느낌이 들었다. 또 친구들이랑 같이 개그를 하고 싶은데 이미 기수가 달라졌다는 게 너무 서러웠다. 다행히도 무너질 시간이 없었다. 1년에 한 번 공채가 있었기 때문에 빨리 파트너를 구해서 개그 코너를 만들어야 했다. 힘들어도 친구들이랑 술 한 잔 하고, 울면서 열심히 준비를 했었던 것 같다.
-항상 밝아 보인다. 멘탈 관리법이 따로 있나?
사실 아직까지 크게 무너져본 적은 없다. 주변에서 약하다, 여리다 하는데 의외로 멘탈이 센 것 같기도 하다(웃음). 쉽게 좌절하지 않고 금방 일어나는 성격이다. 너무 바쁠 때 오히려 나를 잘 챙기려고 노력한다. 잠도 못 자고, 할 게 많으니까 쫓기는 기분이 들 때가 있었는데, 한 시간 걸었더니 그게 힐링이 됐다. 그래서 힘든 마음이 들려고 할 때 운동을 하고, 나를 더 잘 챙긴다. 내가 나를 챙기면 그게 더 위안이 되고 힐링이 되는 것 같다. 우울할 것 같을 때는 애초에 싹을 잘라서 그 생각을 다른 데로 돌린다. 그리고 정신과 선생님이 말해주시기를 힘든 일이 있을 때 그걸 버틴다는 생각보다는 지나가는 것이기 때문에 지나갈 때까지 받아들이는 게 중요하다고 했다. 실천하려 하고 있다.
-지금도 열심히 다이어트 중인 헬스조선 독자들에게 하고 싶은 말은?
뺀 기간이랑 찌는 기간은 비슷하다. 빠르게 빼면 그만큼 빠르게 찔 확률이 높기 때문에 천천히, 너무 스트레스 받지 않으면서 관리를 했으면 좋겠다. 다이어트는 빼는 것보다 유지해야 성공이라는 걸 꼭 기억하고, 굶으면서 극단적으로 하는 다이어트가 아니라 식습관부터 천천히 고쳐서 꾸준히 해나가는 걸 추천한다. 인생에 과정이 쉬운데 결과가 좋은 건 절대 없다. 20kg 뺐다고 하면 대단하다, 어떻게 뺐냐면서 쉽게 다이어트 하는 방법을 많이들 물어보시는데, 쉽게 다이어트 하는 방법을 알려드리고 싶어도 그런 게 없다. 꾸준함이 최고다. 나 역시도 굶거나 고통스럽게 빼지 않았고, 운동도 죽을 만큼 한 게 아니라 대충했다. 다이어트는 먹고, 운동하면서 충분히 건강하게 뺄 수 있다.
-앞으로의 포부나 활동 계획은?
라디오 DJ 신인상을 노리고 있다(웃음). 언젠가는 받지 않을까 하면서 열심히 하고 있고, 앞으로도 유튜브 구독자분들과 좋아해주시는 분들을 위해서 좋은 꿀팁 영상도 만들어갈 계획이다. 특히 ‘서준맘’할 때 공구 추천하는 이미지를 많이 좋아해주셨는데, 그게 실제 제 모습이다. 직접 먹고, 체험해보고, 설명하고 추천하는 걸 워낙 좋아하기 때문에 앞으로도 좋은 영상으로 찾아뵙도록 하겠다.
뺀 기간이랑 찌는 기간은 비슷하다. 빠르게 빼면 그만큼 빠르게 찔 확률이 높기 때문에 천천히, 너무 스트레스 받지 않으면서 관리를 했으면 좋겠다. 다이어트는 빼는 것보다 유지해야 성공이라는 걸 꼭 기억하고, 굶으면서 극단적으로 하는 다이어트가 아니라 식습관부터 천천히 고쳐서 꾸준히 해나가는 걸 추천한다. 인생에 과정이 쉬운데 결과가 좋은 건 절대 없다. 20kg 뺐다고 하면 대단하다, 어떻게 뺐냐면서 쉽게 다이어트 하는 방법을 많이들 물어보시는데, 쉽게 다이어트 하는 방법을 알려드리고 싶어도 그런 게 없다. 꾸준함이 최고다. 나 역시도 굶거나 고통스럽게 빼지 않았고, 운동도 죽을 만큼 한 게 아니라 대충했다. 다이어트는 먹고, 운동하면서 충분히 건강하게 뺄 수 있다.
-앞으로의 포부나 활동 계획은?
라디오 DJ 신인상을 노리고 있다(웃음). 언젠가는 받지 않을까 하면서 열심히 하고 있고, 앞으로도 유튜브 구독자분들과 좋아해주시는 분들을 위해서 좋은 꿀팁 영상도 만들어갈 계획이다. 특히 ‘서준맘’할 때 공구 추천하는 이미지를 많이 좋아해주셨는데, 그게 실제 제 모습이다. 직접 먹고, 체험해보고, 설명하고 추천하는 걸 워낙 좋아하기 때문에 앞으로도 좋은 영상으로 찾아뵙도록 하겠다.