[스타의 건강]
가수 김호중(32)이 비행기를 타는 동안 야한 생각을 해 공포증을 이겨낼 수 있었다고 밝혔다.
지난 28일 방송된 MBC 예능프로그램 '구해줘 홈즈'에서 개그맨 양세형(38)은 김호중에게 비행공포증 극복법을 전수한 적이 있다고 말했다. 양세형은 "김호중이 비행기 타는 게 힘들다는 고민을 털어놓은 적이 있다"며 "나 역시 공황장애를 겪고 있을 때 비행공포증을 겪어 온몸에 땀이 나고 패닉(발작의 한 종류)이 온 적이 있었다"고 말했다. 그는 "그런 상황에서 나만의 해결법으로 야한 생각을 했다"며 "김호중에게도 이 방법을 추천했다"고 말했다. 이에 김호중은 "양세형으로부터 극복법을 전수받은 후 유럽으로 장거리 비행을 갈 일이 생겼다"며 "실제 혼자 상상의 나래를 펼쳤는데, 정말 큰 도움이 됐다"고 말했다. 실제 야한 생각을 하는 게 비행공포증 극복에 도움이 될까?
◇비행공포증, 단순한 공포심에서부터 시작
비행공포증은 불안장애의 일종이다. '비행기가 떨어지거나 고장 나면 어떡하지?'와 같은 ▲단순한 공포심에서 시작되는 것이다. 고도 수천 미터에서 일어나는 항공 사고는 대부분 큰 사고로 이어진다는 사실이 사람들에게 공포감을 줄 수 있다. 이외에도 좁은 공간에 갇혀 탈출할 수 없다는 불안감에서 오는 ▲폐소공포증이나 단순히 높은 곳이 무서운 ▲고소공포증이 원인이 되기도 한다. 평소 공황장애를 앓고 있는 사람은 비행기 안에서 예측 불가능하게 발작 증세가 일어날 수 있다는 사실이 두려워 비행기 탑승을 꺼리기도 한다. 특히 고혈압이나 심장질환, 천식 등의 호흡기 질환을 가진 사람은 공포심을 크게 느낄 수 있다.
◇다른 생각으로 주의 전환하는 게 도움 돼
연세봄정신과 박종석 원장은 "야한 생각을 하는 등 불안을 자극하는 생각을 멈추는 행위는 실제 주의를 전환하는 데 도움이 된다"고 말했다. 공포심이 들면 '노르에피네프린'이라는 호르몬이 과다 분비돼 변연계가 뜨거워지고, 합리적이거나 이성적인 사고를 하지 못하게 된다. 이를 진정시키려면 촉각, 시각, 청각 등을 자극해 다른 심상을 떠올리면 좋다. ▲심호흡하거나 ▲음악을 듣거나 ▲초콜릿을 먹거나 ▲향수 냄새를 맡는 식이다. 다른 오감을 자극하면 잠깐 다른 생각을 하며 불안을 확대하고 재생산하는 뇌의 인지 오류를 멈출 수 있다. 박 원장은 "5~10초만 다른 생각을 하면 불안 호르몬 분비를 잠깐 멈추고 이성적인 사고를 하게 하는 전두엽이 다시 기능할 시간을 벌어줘 도움이 된다"고 말했다.
지난 28일 방송된 MBC 예능프로그램 '구해줘 홈즈'에서 개그맨 양세형(38)은 김호중에게 비행공포증 극복법을 전수한 적이 있다고 말했다. 양세형은 "김호중이 비행기 타는 게 힘들다는 고민을 털어놓은 적이 있다"며 "나 역시 공황장애를 겪고 있을 때 비행공포증을 겪어 온몸에 땀이 나고 패닉(발작의 한 종류)이 온 적이 있었다"고 말했다. 그는 "그런 상황에서 나만의 해결법으로 야한 생각을 했다"며 "김호중에게도 이 방법을 추천했다"고 말했다. 이에 김호중은 "양세형으로부터 극복법을 전수받은 후 유럽으로 장거리 비행을 갈 일이 생겼다"며 "실제 혼자 상상의 나래를 펼쳤는데, 정말 큰 도움이 됐다"고 말했다. 실제 야한 생각을 하는 게 비행공포증 극복에 도움이 될까?
◇비행공포증, 단순한 공포심에서부터 시작
비행공포증은 불안장애의 일종이다. '비행기가 떨어지거나 고장 나면 어떡하지?'와 같은 ▲단순한 공포심에서 시작되는 것이다. 고도 수천 미터에서 일어나는 항공 사고는 대부분 큰 사고로 이어진다는 사실이 사람들에게 공포감을 줄 수 있다. 이외에도 좁은 공간에 갇혀 탈출할 수 없다는 불안감에서 오는 ▲폐소공포증이나 단순히 높은 곳이 무서운 ▲고소공포증이 원인이 되기도 한다. 평소 공황장애를 앓고 있는 사람은 비행기 안에서 예측 불가능하게 발작 증세가 일어날 수 있다는 사실이 두려워 비행기 탑승을 꺼리기도 한다. 특히 고혈압이나 심장질환, 천식 등의 호흡기 질환을 가진 사람은 공포심을 크게 느낄 수 있다.
◇다른 생각으로 주의 전환하는 게 도움 돼
연세봄정신과 박종석 원장은 "야한 생각을 하는 등 불안을 자극하는 생각을 멈추는 행위는 실제 주의를 전환하는 데 도움이 된다"고 말했다. 공포심이 들면 '노르에피네프린'이라는 호르몬이 과다 분비돼 변연계가 뜨거워지고, 합리적이거나 이성적인 사고를 하지 못하게 된다. 이를 진정시키려면 촉각, 시각, 청각 등을 자극해 다른 심상을 떠올리면 좋다. ▲심호흡하거나 ▲음악을 듣거나 ▲초콜릿을 먹거나 ▲향수 냄새를 맡는 식이다. 다른 오감을 자극하면 잠깐 다른 생각을 하며 불안을 확대하고 재생산하는 뇌의 인지 오류를 멈출 수 있다. 박 원장은 "5~10초만 다른 생각을 하면 불안 호르몬 분비를 잠깐 멈추고 이성적인 사고를 하게 하는 전두엽이 다시 기능할 시간을 벌어줘 도움이 된다"고 말했다.
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