[스타의 건강]
배우 채시라(55)가 자신의 몸매와 동안 비결로 근력 운동과 마사지를 꼽았다.
채시라는 지난 24일 방송된 TV조선 예능 프로그램 '송승환의 초대'에서 자신의 건강관리 비결을 공개했다. 채시라는 기본적으로 음식을 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이라면서도 말라 보인다는 이야기가 듣기 좋지 않다고 고백했다. 채시라는 "웨이트 운동으로 근육을 늘려주면 보기에 괜찮아지는 것 같다"며 "근육손실이 없게끔 운동을 하는 편"이라고 말했다. 또 주름 예방 비결로 컵 마사지를 공개했다. 채시라는 "우리가 중력을 이길 순 없다"며 "컵의 모서리로 두피를 비벼주는 등 가만히 굳어 있는 근육을 자극한다"고 말했다. 채시라의 관리 비결은 건강에 실제 어떤 효능이 있을까?
◇근력 운동, 마른 체형에도 필수
마른 체형이 콤플렉스라면 단백질이 포함된 식단을 꾸준히 섭취하면서 근력 운동을 하는 것이 도움이 된다. 체중을 늘리기 위해 무조건 운동량을 줄이고 식사량을 늘리며, 고칼로리의 음식만을 골라 먹는 일은 오히려 체형 변화에 도움이 되지 않는다. 마른 사람도 체성분 검사를 해보면 지방은 과다한 데 비해 근육량이 매우 모자라는 경우가 많기 때문이다. 이 경우 근력이 떨어져 몸이 허약해지기 쉽다. 따라서 마른 사람이 적정 체중에 도달하고 그 체중을 유지하려면 지방이 아닌 근육을 늘려야 한다. 대표적인 근력 운동으로는 스쿼트나 플랭크, 팔굽혀펴기 등이 있다. 다만 평소에 운동을 하지 않던 사람이 처음부터 무리하게 근력 운동을 할 경우 오히려 심혈관계에 무리를 줄 수 있으며, 부상이 발생할 수 있다. 단계적으로 운동의 강도를 올려 나가는 것이 좋다.
◇두피 마사지, 부기·주름 개선에 효과적
두피를 마사지하면 림프의 원활한 순환을 유도해 부기 완화와 주름 개선에 도움을 받을 수 있다. 림프 순환이 원활하지 못하면 노폐물 배출이 제대로 되지 않고 혈관 속 수분이 쉽게 빠져나와 부종을 유발할 수 있다. 또 주름도 림프 순환이 원활하지 못하다는 신호 중 하나다. 이때 컵을 활용해 두피를 마사지해주면 노폐물 제거와 주름 완화에 도움을 받을 수 있다. 컵 모서리로 괄사 마사지를 하듯이 두피를 적당히 자극해 림프 순환을 유도하는 방식이다. 이외에도 두피 노폐물 배설을 촉진하고 모근의 스트레스를 줄이는 데도 도움이 된다. 다만 피부를 직접 마사지할 경우 오히려 얼굴에 트러블이 생기거나, 과도한 자극으로 인해 혈관에 출혈이 생겨 멍으로 이어질 수 있다. 따라서 피부와 혈관에 무리를 주지 않는 강도로 마사지를 해주는 것이 권장되며, 마사지 시간은 3~5분을 넘기지 않는 것이 좋다.
채시라는 지난 24일 방송된 TV조선 예능 프로그램 '송승환의 초대'에서 자신의 건강관리 비결을 공개했다. 채시라는 기본적으로 음식을 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이라면서도 말라 보인다는 이야기가 듣기 좋지 않다고 고백했다. 채시라는 "웨이트 운동으로 근육을 늘려주면 보기에 괜찮아지는 것 같다"며 "근육손실이 없게끔 운동을 하는 편"이라고 말했다. 또 주름 예방 비결로 컵 마사지를 공개했다. 채시라는 "우리가 중력을 이길 순 없다"며 "컵의 모서리로 두피를 비벼주는 등 가만히 굳어 있는 근육을 자극한다"고 말했다. 채시라의 관리 비결은 건강에 실제 어떤 효능이 있을까?
◇근력 운동, 마른 체형에도 필수
마른 체형이 콤플렉스라면 단백질이 포함된 식단을 꾸준히 섭취하면서 근력 운동을 하는 것이 도움이 된다. 체중을 늘리기 위해 무조건 운동량을 줄이고 식사량을 늘리며, 고칼로리의 음식만을 골라 먹는 일은 오히려 체형 변화에 도움이 되지 않는다. 마른 사람도 체성분 검사를 해보면 지방은 과다한 데 비해 근육량이 매우 모자라는 경우가 많기 때문이다. 이 경우 근력이 떨어져 몸이 허약해지기 쉽다. 따라서 마른 사람이 적정 체중에 도달하고 그 체중을 유지하려면 지방이 아닌 근육을 늘려야 한다. 대표적인 근력 운동으로는 스쿼트나 플랭크, 팔굽혀펴기 등이 있다. 다만 평소에 운동을 하지 않던 사람이 처음부터 무리하게 근력 운동을 할 경우 오히려 심혈관계에 무리를 줄 수 있으며, 부상이 발생할 수 있다. 단계적으로 운동의 강도를 올려 나가는 것이 좋다.
◇두피 마사지, 부기·주름 개선에 효과적
두피를 마사지하면 림프의 원활한 순환을 유도해 부기 완화와 주름 개선에 도움을 받을 수 있다. 림프 순환이 원활하지 못하면 노폐물 배출이 제대로 되지 않고 혈관 속 수분이 쉽게 빠져나와 부종을 유발할 수 있다. 또 주름도 림프 순환이 원활하지 못하다는 신호 중 하나다. 이때 컵을 활용해 두피를 마사지해주면 노폐물 제거와 주름 완화에 도움을 받을 수 있다. 컵 모서리로 괄사 마사지를 하듯이 두피를 적당히 자극해 림프 순환을 유도하는 방식이다. 이외에도 두피 노폐물 배설을 촉진하고 모근의 스트레스를 줄이는 데도 도움이 된다. 다만 피부를 직접 마사지할 경우 오히려 얼굴에 트러블이 생기거나, 과도한 자극으로 인해 혈관에 출혈이 생겨 멍으로 이어질 수 있다. 따라서 피부와 혈관에 무리를 주지 않는 강도로 마사지를 해주는 것이 권장되며, 마사지 시간은 3~5분을 넘기지 않는 것이 좋다.