±è¿¬ÈÖÀÇ ±Ù°Å·Î ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÀÇÇÐ ÄûÁî
À̹ø Ä®·³¿¡¼´Â °°Àº Ä®·Î¸®ÀÇ À½½Ä°ú ¼úÀ» ¸Ô¾úÀ» ¶§, °ú¿¬ ¼úÀÌ À½½Äº¸´Ù »ìÀ» ´ú Âî°Ô ÇÏ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸·Á°í ÇÕ´Ï´Ù. ȤÀÚ´Â ¡ã»ìÂî´Â °Ç ¾ÈÁÖ ¶§¹®ÀÌ°í ¼ú¸¸ ¸¶½Ã¸é »ìÀº ¾È Âî°Å³ª ¿ÀÈ÷·Á ºüÁø´Ù°Å³ª ¡ã¾ËÄÚ¿ÃÀº ź¼öȹ°À̳ª Áö¹æº¸´Ù ´õ ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÅ »ì·Î °¡±â´Â ¾î·Æ´Ù°Å³ª ¡ã¼úÀº ¸öÀ» ÈIJöÇÏ°Ô µ¥¿öÁÖ´Ï ¼ú·Î ¾òÀº Ä®·Î¸®´Â ¸ö¿¡¼ ¹Ù·Î ¼Ò¸ð°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù µî ¿Â¶óÀο¡¼ ´Ù¾çÇÑ ÁÖÀåµéÀ» º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿À´ÃÀÇ ÄûÁî: °°Àº Ä®·Î¸®¶óµµ ¼úÀº »ìÀ» ¾È Âî°Ô Çϰųª À½½Äº¸´Ù ´ú Âî°Ô ÇÒ±î?
Á¤´äÀº XÀÔ´Ï´Ù.
Âü°í·Î ¾ËÄÚ¿ÃÀº Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº Æí¿¡ ¼ÓÇÕ´Ï´Ù. ¾ËÄÚ¿Ã 1g´ç ¾à 7kcal·Î ź¼öȹ°º¸´Ù ³ô°í, Áö¹æº¸´Ù´Â ³·Àº Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®À̸ç, ¼ÒÁÖ 1º´ ±âÁØ ¾à 400kcal·Î ¹ä ÇÑ °ø±âº¸´Ù ´õ ¸¹Àº Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.
ÇÙ½É ±Ù°Å. °°Àº Ä®·Î¸®¿©µµ À½½Äº¸´Ù ¼úÀÌ »ìÀ» ´ú Âî°Ô ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¿¬±¸ÇÒ ¶§´Â µÎ Áý´ÜÀ¸·Î ³ª´©¾î¼ ºñ±³ÇϵÇ, µÎ Áý´ÜÀÇ °Ç° »óÅÂ, ºñ¸¸µµ, Æò¼Ò À½ÁÖ·® µîÀÌ ºñ½ÁÇÑÁö È®ÀÎÇØ¾ß ÇÏ°í, À½½Äµµ Ä®·Î¸®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñ½ÁÇÑ ¿µ¾ç±¸¼ºÀ¸·Î ¼·Ã븦 ÇÏ°Ô ÇØ¾ß Çϴµ¥¿ä. ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼öÇàµÈ ¿¬±¸°¡ ÀÖ¾î ¼Ò°³ÇØ µå¸³´Ï´Ù.
´ÙÀ½ ¿¬±¸¿¡¼´Â ¸ÅÀÏ ¾ËÄÚ¿Ã 20~30g Á¤µµ(¼ÒÁÖ ¹Ý º´Âë)¸¦ ¸¶½Ã¸é¼, BMI 25~40 »çÀÌ·Î °úüÁß È¤Àº ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷µéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½ÇÇèÀ» ÁøÇàÇß½À´Ï´Ù. ½ÇÇè ´ë»óÀÚµéÀ» µÎ °³ÀÇ Áý´ÜÀ¸·Î ¹«ÀÛÀ§·Î ³ª´« ÈÄ, µÎ Áý´Ü ¸ðµÎ ÇÏ·ç ÃÑ ½Ä»ç·®Àº 1500kcal·Î Á¦ÇÑÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ°Ô ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Âü°í·Î 1500kcal¶ó¸é ÇÏ·ç 3³¢¸¦ ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ 2³¢¸¦ ¸Ô´Â Á¤µµ·Î ÁÙÀÎ °ÍÀ̶ó°í º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù. ±×¸®°í µÎ Áý´Ü °£ ź¼öȹ°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·® µî ±âŸ ¿©·¯ Á¶°Çµéµµ À¯»çÇÏ°Ô ¸ÂÃè½À´Ï´Ù. µÎ Áý´Ü¿¡¼ ´Ù¸¥ Á¡Àº µü 1°¡Áö. ÇÑÂÊ Áý´ÜÀº ¿ÍÀÎÀ», ´Ù¸¥ ÇÑÂÊ Áý´ÜÀº °°Àº Ä®·Î¸®¸¸ÅÀÇ Æ÷µµÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã°Ô Çß´Ù´Â Á¡À̾ú½À´Ï´Ù. Áï, °°Àº Ä®·Î¸®ÀÇ ¿ÍÀÎ ¼Ó ¾ËÄڿðú Æ÷µµÁÖ½º ¼Ó ź¼öȹ°ÀÌ »ìÀÌ Âî°Å³ª ºüÁö´Â °Í¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´ÂÁö ºñ±³ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸°Ô 12ÁÖ°£ °üÂûÇÏÀÚ, µÎ Áý´Ü »çÀÌÀÇ Ã¼Áß °¨·® Á¤µµ´Â À¯ÀǹÌÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.
¿À´ÃÀÇ ÄûÁî: °°Àº Ä®·Î¸®¶óµµ ¼úÀº »ìÀ» ¾È Âî°Ô Çϰųª À½½Äº¸´Ù ´ú Âî°Ô ÇÒ±î?
Á¤´äÀº XÀÔ´Ï´Ù.
Âü°í·Î ¾ËÄÚ¿ÃÀº Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº Æí¿¡ ¼ÓÇÕ´Ï´Ù. ¾ËÄÚ¿Ã 1g´ç ¾à 7kcal·Î ź¼öȹ°º¸´Ù ³ô°í, Áö¹æº¸´Ù´Â ³·Àº Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®À̸ç, ¼ÒÁÖ 1º´ ±âÁØ ¾à 400kcal·Î ¹ä ÇÑ °ø±âº¸´Ù ´õ ¸¹Àº Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.
ÇÙ½É ±Ù°Å. °°Àº Ä®·Î¸®¿©µµ À½½Äº¸´Ù ¼úÀÌ »ìÀ» ´ú Âî°Ô ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¿¬±¸ÇÒ ¶§´Â µÎ Áý´ÜÀ¸·Î ³ª´©¾î¼ ºñ±³ÇϵÇ, µÎ Áý´ÜÀÇ °Ç° »óÅÂ, ºñ¸¸µµ, Æò¼Ò À½ÁÖ·® µîÀÌ ºñ½ÁÇÑÁö È®ÀÎÇØ¾ß ÇÏ°í, À½½Äµµ Ä®·Î¸®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñ½ÁÇÑ ¿µ¾ç±¸¼ºÀ¸·Î ¼·Ã븦 ÇÏ°Ô ÇØ¾ß Çϴµ¥¿ä. ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼öÇàµÈ ¿¬±¸°¡ ÀÖ¾î ¼Ò°³ÇØ µå¸³´Ï´Ù.
´ÙÀ½ ¿¬±¸¿¡¼´Â ¸ÅÀÏ ¾ËÄÚ¿Ã 20~30g Á¤µµ(¼ÒÁÖ ¹Ý º´Âë)¸¦ ¸¶½Ã¸é¼, BMI 25~40 »çÀÌ·Î °úüÁß È¤Àº ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷µéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½ÇÇèÀ» ÁøÇàÇß½À´Ï´Ù. ½ÇÇè ´ë»óÀÚµéÀ» µÎ °³ÀÇ Áý´ÜÀ¸·Î ¹«ÀÛÀ§·Î ³ª´« ÈÄ, µÎ Áý´Ü ¸ðµÎ ÇÏ·ç ÃÑ ½Ä»ç·®Àº 1500kcal·Î Á¦ÇÑÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ°Ô ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Âü°í·Î 1500kcal¶ó¸é ÇÏ·ç 3³¢¸¦ ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ 2³¢¸¦ ¸Ô´Â Á¤µµ·Î ÁÙÀÎ °ÍÀ̶ó°í º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù. ±×¸®°í µÎ Áý´Ü °£ ź¼öȹ°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·® µî ±âŸ ¿©·¯ Á¶°Çµéµµ À¯»çÇÏ°Ô ¸ÂÃè½À´Ï´Ù. µÎ Áý´Ü¿¡¼ ´Ù¸¥ Á¡Àº µü 1°¡Áö. ÇÑÂÊ Áý´ÜÀº ¿ÍÀÎÀ», ´Ù¸¥ ÇÑÂÊ Áý´ÜÀº °°Àº Ä®·Î¸®¸¸ÅÀÇ Æ÷µµÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã°Ô Çß´Ù´Â Á¡À̾ú½À´Ï´Ù. Áï, °°Àº Ä®·Î¸®ÀÇ ¿ÍÀÎ ¼Ó ¾ËÄڿðú Æ÷µµÁÖ½º ¼Ó ź¼öȹ°ÀÌ »ìÀÌ Âî°Å³ª ºüÁö´Â °Í¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´ÂÁö ºñ±³ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸°Ô 12ÁÖ°£ °üÂûÇÏÀÚ, µÎ Áý´Ü »çÀÌÀÇ Ã¼Áß °¨·® Á¤µµ´Â À¯ÀǹÌÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.
¿À´ÃÀÇ °á·Ð,
1. ¾ËÄÚ¿ÃÀº 1g´ç 7kcal Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ÀÖ°í, ¼úÀ̶ó°í Çؼ »ìÀ» ¾È Âî°Ô Çϰųª À½½Ä¿¡ ºñÇØ »ìÀ» ´ú Âî°Ô ÇÑ´Ù°í º¸±â´Â ¾î·Æ´Ù.
2. ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ¼úÀ» ¸¶½Ç °æ¿ì¿¡´Â ¼·ÃëÇÑ ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ Ä®·Î¸®¸¸Å, À½½Ä Ä®·Î¸®¸¦ ´ú ¼·ÃëÇÏ¿© ¹ë·±½º¸¦ ¸ÂÃß´Â ¹æ¹ýÀ» È°¿ëÇغ¸ÀÚ.
3. ´ÙÀ̾îÆ®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°À» À§Çؼ¶óµµ ¼úÀº °¡±ÞÀû ÇÇÇØ¾ß Çϸç, ƯÈ÷ °úÀ½Àº ²À ÇÇÇÏÀÚ.
1. ¾ËÄÚ¿ÃÀº 1g´ç 7kcal Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ÀÖ°í, ¼úÀ̶ó°í Çؼ »ìÀ» ¾È Âî°Ô Çϰųª À½½Ä¿¡ ºñÇØ »ìÀ» ´ú Âî°Ô ÇÑ´Ù°í º¸±â´Â ¾î·Æ´Ù.
2. ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ¼úÀ» ¸¶½Ç °æ¿ì¿¡´Â ¼·ÃëÇÑ ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ Ä®·Î¸®¸¸Å, À½½Ä Ä®·Î¸®¸¦ ´ú ¼·ÃëÇÏ¿© ¹ë·±½º¸¦ ¸ÂÃß´Â ¹æ¹ýÀ» È°¿ëÇغ¸ÀÚ.
3. ´ÙÀ̾îÆ®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°À» À§Çؼ¶óµµ ¼úÀº °¡±ÞÀû ÇÇÇØ¾ß Çϸç, ƯÈ÷ °úÀ½Àº ²À ÇÇÇÏÀÚ.
±è¿¬ÈÖ Àǻ硤À¯Æ©ºê ¡®±Ù¾ËÀÇ¡¯ (±Ù°Å¸¦ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÀÇ»ç) ¿î¿µ
ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï ÇコÁ¶¼±. ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç