[스타의 건강]
개그맨 김준현이 자신의 코골이가 심하다고 밝혔다.
김준현은 지난 29일 방송된 SBS 예능 프로그램 '동상이몽2-너는 내 운명'에서 "코골이가 너무 심하니까 신혼 때부터 (아내와) 각방을 썼다"고 말했다. 이에 조우종 아나운서는 "김준현 씨 코골이는 내가 겪어봤는데 진짜로 뛰쳐나가고 싶을 정도"라며 "(코를) 정박으로 골면 세게 골아도 맞춰서 자면 되지만 (김준현 씨 코골이는) 엇박으로 들어온다"고 말했다. 코골이는 수면 질을 저하하는 수면장애 중 하나다. 코골이가 심할 때 취할 수 있는 방법들을 알아본다.
◇원인은 근육 이완… 살찌거나 나이 들면 심해져
코골이는 자는 동안 입천장이 떨리면서 나는 소리다. 코골이는 수면무호흡증(수면 중 호흡 정지가 빈번하게 발생하는 현상) 등 수면장애를 일으킬 수 있다. 수면무호흡증은 수면의 질을 떨어뜨려 피로감을 느끼게 한다. 또 뇌로 산소가 원활히 공급되지 않아 심장·뇌혈관 질환 등으로 이어질 수 있다.
코골이의 원인은 근육에 있다. 피곤하면 긴장감을 유지해야 하는 기도 근육까지 이완되면서, 깨어 있을 때와 다른 호흡을 하게 돼 코골이가 발생한다. 비만과 노화가 코골이의 원인 중 하나인 것도 근육 때문이다. 살이 찌거나 나이가 들면 근육량이 감소하고 근육의 힘이 약해지면서 기도 근육도 영향을 받는다.
◇자기 전 술 피하고, 체중 감량해야
평소에 또는 자기 전 다음과 같은 시도를 해보면 코골이를 줄이는 데 도움을 받을 수 있다.
▷금주, 규칙적 수면=코골이를 줄이기 위해선 먼저 매일 충분한 시간(통상 7~8시간)동안 규칙적인 수면을 해야 하고, 잠들기 4~5시간 전에는 술이나 진정제를 피해야 한다. 특히 술을 마시면 중추신경계에 있는 억제성 신경전달물질인 ‘가바’가 활성화되는데, 이는 기도 근육의 이완을 유발한다. 결국 코골이와 수면무호흡증 등을 유도해 수면장애를 일으킬 수 있다.
▷체중 감량, 충분한 수분 섭취=체중이 증가하면 목 두께가 두꺼워지고, 혀와 기도에 살이 찌면서 상기도(목젖, 혀 등이 있는 부분)가 좁아져 코골이가 심해질 수 있다. 또 콧속 분비물은 신체가 탈수 상태일 때 더 끈적끈적해지며, 이에 따라 코골이가 악화할 수 있다. 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L다.
▷비강 확장=비강을 넓히면 통과하는 공기의 속도가 느려져 코골이 완화에 효과적이다. 자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나, 식염수 등을 활용해 코를 헹궈 비강을 확장하면 된다.
▷침구 위생 점검=집먼지진드기처럼 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 요인들이 침구에 축적되면 코골이로 이어질 수 있다. 집먼지진드기를 없애려면 섭씨 55~60도 이상 온수에 침구류를 세탁하고 햇볕에 말려야 한다. 2주에 한 번은 침구를 깨끗이 세척하고, 6개월마다 교체하는 것이 좋다.
▷옆으로 돌아눕기=똑바로 누워 자면 혀가 목구멍 쪽으로 말려 기도가 좁아지면서 코골이를 유발할 수 있다. 미국 캐피털 이비인후과 코골이 전문가 대니얼 슬로터 박사는 “몸 전체를 지탱할 수 있는 베개를 사용하거나 잠옷 뒤쪽에 테니스공을 붙이고 자면 똑바로 누워 자는 것을 방지할 수 있다”고 말했다. 다만 수면 자세와 상관없이 코골이가 계속된다면 수면 무호흡증 등 질환을 의심해 봐야 한다.
김준현은 지난 29일 방송된 SBS 예능 프로그램 '동상이몽2-너는 내 운명'에서 "코골이가 너무 심하니까 신혼 때부터 (아내와) 각방을 썼다"고 말했다. 이에 조우종 아나운서는 "김준현 씨 코골이는 내가 겪어봤는데 진짜로 뛰쳐나가고 싶을 정도"라며 "(코를) 정박으로 골면 세게 골아도 맞춰서 자면 되지만 (김준현 씨 코골이는) 엇박으로 들어온다"고 말했다. 코골이는 수면 질을 저하하는 수면장애 중 하나다. 코골이가 심할 때 취할 수 있는 방법들을 알아본다.
◇원인은 근육 이완… 살찌거나 나이 들면 심해져
코골이는 자는 동안 입천장이 떨리면서 나는 소리다. 코골이는 수면무호흡증(수면 중 호흡 정지가 빈번하게 발생하는 현상) 등 수면장애를 일으킬 수 있다. 수면무호흡증은 수면의 질을 떨어뜨려 피로감을 느끼게 한다. 또 뇌로 산소가 원활히 공급되지 않아 심장·뇌혈관 질환 등으로 이어질 수 있다.
코골이의 원인은 근육에 있다. 피곤하면 긴장감을 유지해야 하는 기도 근육까지 이완되면서, 깨어 있을 때와 다른 호흡을 하게 돼 코골이가 발생한다. 비만과 노화가 코골이의 원인 중 하나인 것도 근육 때문이다. 살이 찌거나 나이가 들면 근육량이 감소하고 근육의 힘이 약해지면서 기도 근육도 영향을 받는다.
◇자기 전 술 피하고, 체중 감량해야
평소에 또는 자기 전 다음과 같은 시도를 해보면 코골이를 줄이는 데 도움을 받을 수 있다.
▷금주, 규칙적 수면=코골이를 줄이기 위해선 먼저 매일 충분한 시간(통상 7~8시간)동안 규칙적인 수면을 해야 하고, 잠들기 4~5시간 전에는 술이나 진정제를 피해야 한다. 특히 술을 마시면 중추신경계에 있는 억제성 신경전달물질인 ‘가바’가 활성화되는데, 이는 기도 근육의 이완을 유발한다. 결국 코골이와 수면무호흡증 등을 유도해 수면장애를 일으킬 수 있다.
▷체중 감량, 충분한 수분 섭취=체중이 증가하면 목 두께가 두꺼워지고, 혀와 기도에 살이 찌면서 상기도(목젖, 혀 등이 있는 부분)가 좁아져 코골이가 심해질 수 있다. 또 콧속 분비물은 신체가 탈수 상태일 때 더 끈적끈적해지며, 이에 따라 코골이가 악화할 수 있다. 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L다.
▷비강 확장=비강을 넓히면 통과하는 공기의 속도가 느려져 코골이 완화에 효과적이다. 자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나, 식염수 등을 활용해 코를 헹궈 비강을 확장하면 된다.
▷침구 위생 점검=집먼지진드기처럼 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 요인들이 침구에 축적되면 코골이로 이어질 수 있다. 집먼지진드기를 없애려면 섭씨 55~60도 이상 온수에 침구류를 세탁하고 햇볕에 말려야 한다. 2주에 한 번은 침구를 깨끗이 세척하고, 6개월마다 교체하는 것이 좋다.
▷옆으로 돌아눕기=똑바로 누워 자면 혀가 목구멍 쪽으로 말려 기도가 좁아지면서 코골이를 유발할 수 있다. 미국 캐피털 이비인후과 코골이 전문가 대니얼 슬로터 박사는 “몸 전체를 지탱할 수 있는 베개를 사용하거나 잠옷 뒤쪽에 테니스공을 붙이고 자면 똑바로 누워 자는 것을 방지할 수 있다”고 말했다. 다만 수면 자세와 상관없이 코골이가 계속된다면 수면 무호흡증 등 질환을 의심해 봐야 한다.