방송인 서동주(40)가 몸매 비결 유지 비법을 공개했다.
서동주는 지난 16일 자신의 인스타그램에 비키니 사진과 함께 몸매 관리 비법을 소개했다. 그는 “지금도 평소보다 3kg 늘어나 있는 상태”라며 “그래도 꾸준히 하는 것이 있는데, 수시로 스트레칭하기, TV 보거나 음악 들을 때 간헐적이나마 윗몸 일으키기 그리고 평소에도 배에 힘주고 다니기이다”고 말했다. 서동주의 몸매 관리법은 각각 어떤 효과가 있을까?
◇스트레칭, 체지방 감소에 효과적
꾸준한 스트레칭은 유산소·근력운동 못지않게 체중 감량에 효과적이다. 스트레칭을 하면 많은 근육이 사용되면서 지방을 연소하는 근육이 자극·활성화된다. 이는 체지방 감소로 이어져 체중 감량에도 도움이 된다. 또한 스트레칭으로 굳은 근육을 풀어주면 근육이 비대칭적인 상태로 유지되는 것을 막는다. 예쁘고 탄탄한 몸매를 위해서는 꾸준히 스트레칭하는 것이 좋다.
◇탄탄한 몸매 원한다면 윗몸일으키기
윗몸일으키기는 잘 알려진 복근 운동 중 하나로, 누운 상태에서 다리를 고정하고 허리를 앞뒤로 굽혔다 젖혔다 하는 운동이다. 로체스터대학 메디컬센터에 따르면, 윗몸일으키기를 안전하게 하려면 발바닥이 바닥에 닿은 상태에서 무릎을 접고, 어깨나 목에 힘을 주지 않은 채 복근에만 집중해야 한다. 근력이 약한 사람은 내려가는 각도를 조절하는 것도 방법이다. 윗몸일으키기를 하는 속도 또한 중요하다. 빠르게 하는 것보다 천천히 올라갔다가 내려가는 게 좋다. 근육이 더 많이 자극돼 근육을 키우는 데 효과적이기 때문이다. 본인이 척추질환자라면 윗몸일으키기는 피하도록 한다. 반복되는 동작이 허리에 부담을 주면 허리 디스크로 이어질 위험이 있다.
◇의도적으로 배에 힘주는 것도 도움 돼
배에 의도적으로 힘을 주는 ‘드로인(draw in) 운동’은 실제로 뱃살 감량에 도움이 된다. 제자리에 서서 허리를 곧게 펴고, 뱃가죽을 등에 닿게 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 30초 동안 자세를 유지한다. 운동은 시간이 날 때마다 30초씩 반복한다. 앉아서 하는 방법도 있다. 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당기는 자세를 만들고, 허리를 펴서 복부에 30초간 힘을 준다. 드로인 운동을 하면 복부 근육량이 늘고 신진대사가 활발해져 복부 주변 체지방이 효율적으로 분해된다. 또한 복부 중앙 근육인 ‘복직근’을 강화하면, 복부가 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 탄탄한 몸매를 유지할 수 있다. 다만 장시간 배에 힘을 주는 습관은 복부 근육의 불균형을 유발할 수 있어 주의해야 한다. 운동 중 복부 근육이 경직돼 통증이 생길 경우엔 배에 힘을 푸는 것이 좋다.
서동주는 지난 16일 자신의 인스타그램에 비키니 사진과 함께 몸매 관리 비법을 소개했다. 그는 “지금도 평소보다 3kg 늘어나 있는 상태”라며 “그래도 꾸준히 하는 것이 있는데, 수시로 스트레칭하기, TV 보거나 음악 들을 때 간헐적이나마 윗몸 일으키기 그리고 평소에도 배에 힘주고 다니기이다”고 말했다. 서동주의 몸매 관리법은 각각 어떤 효과가 있을까?
◇스트레칭, 체지방 감소에 효과적
꾸준한 스트레칭은 유산소·근력운동 못지않게 체중 감량에 효과적이다. 스트레칭을 하면 많은 근육이 사용되면서 지방을 연소하는 근육이 자극·활성화된다. 이는 체지방 감소로 이어져 체중 감량에도 도움이 된다. 또한 스트레칭으로 굳은 근육을 풀어주면 근육이 비대칭적인 상태로 유지되는 것을 막는다. 예쁘고 탄탄한 몸매를 위해서는 꾸준히 스트레칭하는 것이 좋다.
◇탄탄한 몸매 원한다면 윗몸일으키기
윗몸일으키기는 잘 알려진 복근 운동 중 하나로, 누운 상태에서 다리를 고정하고 허리를 앞뒤로 굽혔다 젖혔다 하는 운동이다. 로체스터대학 메디컬센터에 따르면, 윗몸일으키기를 안전하게 하려면 발바닥이 바닥에 닿은 상태에서 무릎을 접고, 어깨나 목에 힘을 주지 않은 채 복근에만 집중해야 한다. 근력이 약한 사람은 내려가는 각도를 조절하는 것도 방법이다. 윗몸일으키기를 하는 속도 또한 중요하다. 빠르게 하는 것보다 천천히 올라갔다가 내려가는 게 좋다. 근육이 더 많이 자극돼 근육을 키우는 데 효과적이기 때문이다. 본인이 척추질환자라면 윗몸일으키기는 피하도록 한다. 반복되는 동작이 허리에 부담을 주면 허리 디스크로 이어질 위험이 있다.
◇의도적으로 배에 힘주는 것도 도움 돼
배에 의도적으로 힘을 주는 ‘드로인(draw in) 운동’은 실제로 뱃살 감량에 도움이 된다. 제자리에 서서 허리를 곧게 펴고, 뱃가죽을 등에 닿게 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 30초 동안 자세를 유지한다. 운동은 시간이 날 때마다 30초씩 반복한다. 앉아서 하는 방법도 있다. 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당기는 자세를 만들고, 허리를 펴서 복부에 30초간 힘을 준다. 드로인 운동을 하면 복부 근육량이 늘고 신진대사가 활발해져 복부 주변 체지방이 효율적으로 분해된다. 또한 복부 중앙 근육인 ‘복직근’을 강화하면, 복부가 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 탄탄한 몸매를 유지할 수 있다. 다만 장시간 배에 힘을 주는 습관은 복부 근육의 불균형을 유발할 수 있어 주의해야 한다. 운동 중 복부 근육이 경직돼 통증이 생길 경우엔 배에 힘을 푸는 것이 좋다.