비타민 종류별 피부 개선 효과
비타민A
비타민A는 상피 세포의 성장을 촉진시켜
피부의 정상적인 각화 작용을 돕습니다.
비타민A가 부족하면 피부 점막의 점액 분비가 감소해
피부가 쉽게 건조해지고 노화되기 쉽습니다.
비타민A에 함유된 베타카로틴 성분은
자외선 차단 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
비타민A 듬뿍 든 대표 식품
당근, 호박 등 녹황색 채소
비타민B
비타민B1은 피부 탄력을 높여주는 콜라겐 재생 효과가 있습니다.
비타민B2는 신진대사를 원활하게 해 피부 세포의 재생을 돕습니다.
비타민B2의 결핍 증상으로 코나 입 주변에
지루성 피부염과 같은 피부 질환이 나타날 수 있습니다.
비타민B3 속 나이아신 성분은 피부 장벽을 강화하고
표피의 수분 손실을 막아 여드름을 비롯한
피부 트러블 개선에 도움을 줍니다.
비타민B 듬뿍 든 대표 식품
유제품, 달걀, 버섯, 밤
비타민C
비타민C는 피부 미백과 주름 예방에 도움을 주는 영양소입니다.
체내 활성 산소를 제거해주는 항산화 작용을 하며
멜라닌 색소의 생성을 억제해 기미∙주근깨∙잡티 생성을 방지합니다.
피부 재생을 촉진하는 비타민E와 함께 섭취하면
시너지 효과를 낼 수 있습니다.
비타민C 듬뿍 든 대표 식품
딸기, 키위, 감귤류 등 과일과
브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소
비타민E
비타민E는 지질막을 구성해 외부 자극으로부터
피부를 보호하는 역할을 합니다.
자외선이나 약물에 의한 피부 손상을 막고,
자외선에 의한 홍반이나 부종을 완화시킨다는 연구 결과도 있습니다.
또한 수술 후 상처 치유를 촉진하는 기능은 물론,
상피 세포를 활성화시켜 피부 탄력을 증진시키는 효과가 있습니다.
비타민E 듬뿍 든 대표 식품
견과류, 아스파라거스, 올리브오일 등 식물성 기름
기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀
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