[¹Ð´ç365] Ç÷´ç Á¶ÀýÀÇ ÇÙ½É ½ÄÈÄÇ÷´ç, ¡®ÀÌ·¸°Ô¡¯ ÀâÀ¸¼¼¿ä!

ÀÔ·Â 2023.11.13 08:40   ¼öÁ¤ 2023.11.13 09:11
ÇコÁ¶¼±DB
ÇコÁ¶¼±DB
Ç÷´ç Á¶ÀýÀº ´ç´¢º´ °ü¸®ÀÇ ±âº»ÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ½ÄÈÄÇ÷´çÀ» ³·Ãß°í, ¾ÈÁ¤µÈ ¼öÄ¡¸¦ À¯ÁöÇØ¾ß ´ç´¢º´ ¿¹Èĸ¦ °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 11¿ù 14ÀÏ ¡®¼¼°è ´ç´¢º´ÀÇ ³¯¡¯À» ¸ÂÀÌÇØ ¹Ð´ç365°¡ ½ÄÈÄÇ÷´ç °ü¸®ÀÇ Á߿伺¿¡ ´ëÇØ Â¤¾îºÃ½À´Ï´Ù.

¿À´ÃÀÇ ´ç´¢·¹ÅÍ µÎ ÁÙ ¿ä¾à
1. ½ÄÈÄÇ÷´ç ³ô°Å³ª º¯È­ Å©¸é ÇÕº´Áõ À§Çè Å®´Ï´Ù.
2. ½ÄÈÄÇ÷´ç º¯È­ÆøÀ» ÁÙÀ̼¼¿ä!

¡®½ÄÈÄÇ÷´ç¡¯ÀÌ ¼º°øÀûÀÎ Ç÷´ç Á¶ÀýÀÇ º¯¼ö
½ÄÈÄÇ÷´çÀº ÃéÀå ±â´ÉÀ» °¡Àå Àß ¹Ý¿µÇÑ ÁöÇ¥ÀÔ´Ï´Ù. À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ µÚ ³ªÅ¸³ª´Â Ç÷´ç º¯È­·Î ÃéÀå¿¡¼­ Àν¶¸° ºÐºñ°¡ ¾ó¸¶³ª Àß µÇ´ÂÁö, ´çÀÌ ±ÙÀ°¡¤¼¼Æ÷ ´ë»ç¸¦ À§ÇØ Àß ¾²ÀÌ´ÂÁö µîÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ½ÄÈÄÇ÷´ç »ó½ÂÀº Ç÷´ç º¯µ¿¼º, ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò, °øº¹Ç÷´ç¿¡ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù. ÇÏ·ç Áß »ó´ç ºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â Ç÷´çÀ̶ó ½ÄÈÄÇ÷´çÀÌ ³ôÀ¸¸é 1ÀÏ Æò±Õ Ç÷´çµµ ³ô°í, Ç÷´ç º¯µ¿¼ºÀÌ Ä¿Áö¸é¼­ ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°©´Ï´Ù. ƯÈ÷ Àú³á ½ÄÈÄÇ÷´çÀÌ ³ôÀ¸¸é ¹ã µ¿¾È Ç÷´çÀÌ Âß ³ôÀº »óÅ·ΠÀ¯ÁöµÇ°í ´ÙÀ½³¯ °øº¹Ç÷´ç¿¡±îÁö ¾Ç¿µÇâÀ» ³¢Ä¨´Ï´Ù.

ÀÌ¿¡ ÃÖ±Ù ÀÇ·á°è¿¡¼­´Â ½ÄÈÄÇ÷´ç, Áï Ç÷´ç º¯µ¿¼º °³¼±¿¡ ´ëÇÑ °ü½É°ú Á߿伺ÀÌ °­Á¶µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇØ¿î´ë¹éº´¿ø ³»ºÐºñ´ë»ç³»°ú °íÁ¤ÇØ ±³¼ö´Â ¡°½ÄÈÄÇ÷´çÀÇ ±Þ°ÝÇÑ »ó½ÂÀº ü³» ¼¼Æ÷¿¡ ¾È ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í ÇÕº´Áõ ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³ôÀδ١±¸ç ¡°ÀÌÀü¿¡´Â °øº¹Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â µ¥ ÁÖ¾ÈÁ¡À» µÎ°í ¾à¹° Ä¡·á¸¦ Çß´Ù¸é ÃÖ±Ù¿¡´Â ½ÄÈÄÇ÷´ç ¹× Ç÷´ç º¯µ¿¼ºÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â GLP-1 À¯»çü µîÀÇ Ä¡·á°¡ ÁÖ·Î ÀÌ·ïÁø´Ù¡±°í ¸»Çß½À´Ï´Ù. º¸¶ó¸Åº´¿ø ³»ºÐºñ´ë»ç³»°ú ¼Û¿µ½Å ±³¼ö´Â ¡°½ÄÈÄÇ÷´ç »ó½ÂÀ¸·Î Ç÷´ç º¯µ¿¼ºÀÌ Ä¿Áö¸é ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò ¼öÄ¡°¡ °°´õ¶óµµ, »êÈ­ ½ºÆ®·¹½º³ª ¿°Áõ À§ÇèÀÌ ³ô¾Æ ÇÕº´Áõ ¹ßº´ °¡´É¼ºÀÌ Ä¿Áø´Ù¡±°í ¸»Çß½À´Ï´Ù.

½Ä»ç·® ÁÙÀ̰ųª ±¾´Â °ÍÀº ÇØ°áÃ¥ ¾Æ³Ä
±×·¸´Ù¸é ½ÇÁ¦ ´ç´¢º´ ȯÀÚµéÀº ½ÄÈÄÇ÷´çÀ» ¾î¶»°Ô °ü¸®ÇÏ°í ÀÖÀ»±î¿ä? ¹Ð´ç365°¡ ¾Û ÀÌ¿ëÀڵ鿡°Ô ½ÄÈÄÇ÷´ç °ü¸®¹ý°ú °ü·ÃµÈ °í¹ÎÀ» ¹Þ¾Æº» °á°ú, ¡ã½Ä»ç·®À» ÁÙÀ̰ųª ¡ãÇÏ·ç ½Ä»ç Ƚ¼ö¸¦ ÁÙÀ̰ųª ¡ã½ÄÈÄ¿¡ °È±â³ª ÀÚÀü°Å Ÿ±â µî ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù´Â ³»¿ëÀÌ °¡Àå ¸¹¾Ò½À´Ï´Ù. ½ÄÈÄÇ÷´çÀÌ ³ô°Ô ÃøÁ¤µÇ¸é, ³ª¸ÓÁö ³¢´Ï¸¦ °Å¸£°Å³ª ½Ä»ç ´ë½Å ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Å´Ù´Â ³»¿ëµµ ÀÖ¾ú´Âµ¥¿ä. ¿µ³²´ëº´¿ø ³»ºÐºñ´ë»ç³»°ú ¹®Áؼº ±³¼ö(´ëÇÑ´ç´¢º´ÇÐȸ Ãѹ«ÀÌ»ç)´Â ¡±´ç´¢º´Àº Áö¼ÓÀûÀÎ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ ÁúȯÀ¸·Î, ²ÙÁØÈ÷ À¯ÁöÇÒ ¼ö ¾ø´Â »ýÈ°½À°üÀº Áö¾çÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡°°í ¸»Çß½À´Ï´Ù. ¼Û¿µ½Å ±³¼ö´Â ¡°È¯ÀÚµéÀÌ ¾î¶² À½½ÄÀÌ ½ÄÈÄÇ÷´çÀ» ´õ »ó½Â½ÃÅ°´ÂÁö, ¿îµ¿Àº ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß È¿°úÀûÀÎÁö Àß ¸ð¸£°Å³ª ºÎÁ¤È®ÇÑ Á¤º¸¸¦ ¾Ë°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°¿Ã¹Ù¸¥ °ü¸®¹ýÀ» ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇØ¾ß ½ÄÈÄÇ÷´ç °³¼±¿¡ È¿°úÀû¡±À̶ó°í ¸»Çß½À´Ï´Ù.

Àü¹®°¡°¡ ÃßõÇÏ´Â ½ÄÈÄÇ÷´ç °ü¸®¹ý
´ç´¢º´À» Áø·áÇÏ´Â ÀÇ»çµéÀÌ ÃßõÇÏ´Â ½ÄÈÄÇ÷´ç °ü¸®¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù. ±â¾ïÇÏ°í ½ÇÇàÇϱ⠾ÆÁÖ ½±½À´Ï´Ù! Æò¼Ò ½ÄÈÄÇ÷´ç °ü¸®°¡ ¾î·Á¿ü´ø ºÐµéÀº ²À ½ÇõÇغ¸¼¼¿ä.

ù°, Ç÷´çÁö¼ö(GI)°¡ ³ôÀº À½½ÄÀº °¡±ÞÀû ÇÇÇϼ¼¿ä. Ç÷´çÁö¼ö¶õ ÇØ´ç ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÑ µÚ Ç÷´çÀÌ »ó½ÂÇÏ´Â Á¤µµ¸¦ ¼öÄ¡È­ÇÑ °ÍÀä. ¼ÒÈ­¡¤Èí¼ö°¡ »¡¸®µÇ´Â ½ÄÇ°Àϼö·Ï Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ô½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë¿¡ ½Å°æ ½á¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Èò ½Ò¹ä, ¹Ð°¡·ç, ¼³ÅÁ µî ´Ü¼ø´ç ¼·Ãë´Â ÁÙÀÌ°í Çö¹Ì, Åë¹Ð, Àâ°î µî º¹ÇÕ´çÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

µÑ°, ½Ä»ç ¼ø¼­¸¦ ¹Ù²Ù¼¼¿ä. ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Ã¤¼Ò¿Í ´Ü¹éÁúÀ» ¸ÕÀú ¸Ô°í, ź¼öÈ­¹°À» ³ªÁß¿¡ ¸Ô´Â °Ì´Ï´Ù. °°Àº À½½Ä, °°Àº ¾çÀ» ¸Ô¾îµµ ¸Ô´Â ¼ø¼­¸¸ ¹Ù²Ù¸é Ç÷´çÀÌ ´Þ¶óÁý´Ï´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯, ´Ü¹éÁúÀÌ À§Àå°ü¿¡ ¸ÕÀú µé¾î¿À¸é ź¼öÈ­¹°ÀÌ µé¾î¿ÔÀ» ¶§ Èí¼öµÇ´Â ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß°í Æ÷¸¸°¨À» Á༭, ½ÄÈÄÇ÷´ç ÃÖ°íÄ¡¸¦ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ä»ç´Â 20~30ºÐ¿¡ °ÉÃÄ ²À²À ¾Ã¾î ¸Ô¾î¾ß ¼ÒÈ­°¡ õõÈ÷ µÇ°í Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡ À¯ÁöµË´Ï´Ù.

½Ä»ç ¼ø¼­¸¦ ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Â °Ô ¾î·Æ´Ù¸é º»°ÝÀûÀÎ ½Ä»ç Àü¿¡ ±¸¾Æ°Ë°¡¼öºÐÇع°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ±¸¾ÆÄáÀ» °¡¼öºÐÇØÇØ ¼·ÃëÇϱ⠽±µµ·Ï ¸¸µç õ¿¬¼ººÐÀ¸·Î, ½Ä¾àó¿¡¼­ ¡ã½ÄÈÄÇ÷´ç »ó½Â ¾ïÁ¦ ¡ãÇ÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °³¼± ¡ãÀå³» À¯ÀÍ±Õ Áõ½Ä ¡ã¹èº¯È°µ¿ ¿øÈ° È¿°ú¸¦ ÀÎÁ¤¹ÞÀº ½Ä¹°¼º ½ÄÀ̼¶À¯ÀÔ´Ï´Ù. ¹Ì±¹ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐȸÁö¿¡ °ÔÀçµÈ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé, ±¸¾Æ°Ë°¡¼öºÐÇع°À» 6ÁÖ°£ ÇÏ·ç ³× ¹ø ¼·ÃëÇß´õ´Ï ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò 7.2%, °øº¹Ç÷´ç 19.5%, LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº 16.3% °¨¼ÒÇß½À´Ï´Ù. ¹°¿¡ Ÿ¼­ ¼·ÃëÇϰųª À½½Ä À§¿¡ »Ñ·Á ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´ç, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ÇÑ ¹ø¿¡ °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¸¶Áö¸·À¸·Î, ½ÄÈÄ ÇÑ ½Ã°£ µÚ¿¡ 20~30ºÐ°£ »êÃ¥À» Çϰųª ¿îµ¿À» Çϼ¼¿ä. ½ÄÈÄÇ÷´çÀÌ Ä¡¼Ú´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ºñ¸¸À̰ųª °úüÁßÀÎ °æ¿ì, ¿îµ¿À¸·Î Á¤»ó üÁßÀ» À¯ÁöÇϸé Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºµµ °³¼±µË´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ÀúÇ÷´ç À§ÇèÀÌ Å« ºÐµéÀ̶ó¸é ¿îµ¿½Ã°£À» ÇÑ ½Ã°£ ÀÌ»óÀ¸·Î ±æ°Ô ÀâÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 

✔ ¹Ð´ç365 ¾Û-Ç÷´ç °ü¸®ÀÇ µ¿¹ÝÀÚ
¸ÅÀÏ Ç÷´ç °ü¸®ÀÇ Çʿ伺À» Àϱú¿öÁÖ´Â ´ç´¢º´ ¸íÀǵéÀÇ ÁÖ¿Á °°Àº Ãæ°í¸¦ ¹Þ¾Æº¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç