단백질 보충제를 과다 섭취하면 탈모가 유발될 수 있어 주의해야 한다.
단백질 보충제에 흔히 들어있는 성분인 크레아틴은 탈모의 주원인인 디하이드로테스토스테론(Dihydrotestosterone·DHT) 수치를 높인다.
탈모유전인자가 있는 사람은 두피에서 남성 호르몬인 테스토스테론이 DHT로 변환돼, DHT 수치가 탈모가 없는 사람보다 높다. 이 호르몬은 남성 모발 수용체 세포에 직접적으로 영향을 미쳐 모발이 자라는 성장기를 단축시키고, 모발에 가는 영양소를 저하해 모발이 가늘어지게 한다. 이 때문에 모발이 빠지는 휴지기가 길어지면서 탈모로 이어지게 된다.
크레아틴을 많이 먹으면 탈모유전인자가 없어도 DHT 수치가 높아질 수 있다. 실제로 스텔렌보스대 연구팀이 성인 남성 20명에게 크레아틴을 1주간 매일 25g, 다음 2주간 매일 5g을 섭취하도록 했더니 DHT 수치가 40% 이상 증가한 것으로 나타났다.
남성형 탈모가 유발되면 ▲정수리 부위 모발색이 옅어지고 ▲정수리 부위 모발이 가늘어지고 ▲이마 선이 M자 모양으로 후퇴하고 ▲하루에 빠지는 머리카락 수가 100개 이상이 되는 증상 등이 나타나기 시작한다.
다행히 크레아틴이 함유된 단백질 보충제 섭취를 중단하면 3~6개월에 걸쳐 탈모는 호전된다. 탈모가 이미 있는 사람이라면 크레아틴이 함유된 단백질 보충제를 복용하기 전 전문의와 섭취량을 상담하는 것이 좋다. 탈모가 없는 사람이라면 너무 과하지 않을 정도로만 섭취하면 괜찮다. 하루 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g이며, 근육을 키우고 있다면 1kg 당 1.2~2g에 한해서만 단백질을 보충하는 게 좋다. 단백질 보충제는 크레아틴 성분 포함 유무와 상관없이 원산지와 제조사가 분명한 걸 선택해야 한다. 단백질 보충제가 아닌 닭가슴살, 달걀, 두부, 채소, 두유 등 자연식품으로 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
단백질 보충제에 흔히 들어있는 성분인 크레아틴은 탈모의 주원인인 디하이드로테스토스테론(Dihydrotestosterone·DHT) 수치를 높인다.
탈모유전인자가 있는 사람은 두피에서 남성 호르몬인 테스토스테론이 DHT로 변환돼, DHT 수치가 탈모가 없는 사람보다 높다. 이 호르몬은 남성 모발 수용체 세포에 직접적으로 영향을 미쳐 모발이 자라는 성장기를 단축시키고, 모발에 가는 영양소를 저하해 모발이 가늘어지게 한다. 이 때문에 모발이 빠지는 휴지기가 길어지면서 탈모로 이어지게 된다.
크레아틴을 많이 먹으면 탈모유전인자가 없어도 DHT 수치가 높아질 수 있다. 실제로 스텔렌보스대 연구팀이 성인 남성 20명에게 크레아틴을 1주간 매일 25g, 다음 2주간 매일 5g을 섭취하도록 했더니 DHT 수치가 40% 이상 증가한 것으로 나타났다.
남성형 탈모가 유발되면 ▲정수리 부위 모발색이 옅어지고 ▲정수리 부위 모발이 가늘어지고 ▲이마 선이 M자 모양으로 후퇴하고 ▲하루에 빠지는 머리카락 수가 100개 이상이 되는 증상 등이 나타나기 시작한다.
다행히 크레아틴이 함유된 단백질 보충제 섭취를 중단하면 3~6개월에 걸쳐 탈모는 호전된다. 탈모가 이미 있는 사람이라면 크레아틴이 함유된 단백질 보충제를 복용하기 전 전문의와 섭취량을 상담하는 것이 좋다. 탈모가 없는 사람이라면 너무 과하지 않을 정도로만 섭취하면 괜찮다. 하루 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g이며, 근육을 키우고 있다면 1kg 당 1.2~2g에 한해서만 단백질을 보충하는 게 좋다. 단백질 보충제는 크레아틴 성분 포함 유무와 상관없이 원산지와 제조사가 분명한 걸 선택해야 한다. 단백질 보충제가 아닌 닭가슴살, 달걀, 두부, 채소, 두유 등 자연식품으로 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
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