내 골반 틀어졌나? '간단히' 확인하는 법

골반은 몸과 다리를 연결하고 척추를 받치는 역할을 하는 중요한 신체 부위다. 골반이 틀어지면 몸 전체 대칭이 무너지고 허리 통증이 생길 수 있다. 여성의 경우, 골반이 틀어지면 자궁과 난소가 압박받아 생리통이 심해지기도 한다. 골반이 틀어졌는지 어떻게 알 수 있을까?

우선 천장을 보고 편하게 누운 상태에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 올려보자. 이 상태에서 왼쪽 무릎을 바닥에 대본다. 다리를 바꿔서 똑같이 반복한다. 무릎이 유독 땅에 잘 닿지 않는 쪽이 있다면, 그쪽 골반이 틀어진 것이다.

벽에 기대서 확인해보는 방법도 있다. 뒤통수와 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 서서 허리 뒤쪽과 벽에 있는 공간 사이에 손을 넣어보자. 이때 두 손이 다 들어가면 앞쪽으로 골반이 틀어진 '골반전반경사'이고 손이 아예 들어가지 않으면 '골반후반경사'를 의심할 수 있다. 골반이 틀어지지 않았다면 손이 한 개 들어간다. 이외에도 ▲양쪽 신발 바닥이 닳은 정도가 심하게 차이 나는 경우 ▲가방을 어느 한 쪽에 매야 편한 경우 ▲바지·치마가 한쪽으로 자주 돌아가는 경우에도 골반 틀어짐을 의심할 수 있다.

틀어진 골반을 바로 잡으려면 근력 운동이 필수다. 골반전방경사라면 복근과 대둔근을 강화하는 운동을, 골반후반경사라면 장요근과 척추기립근을 단련하는 운동을 하면 좋다. 복근·대둔근 강화에는 엎드려 다리를 구부려주는 ‘레그컬’, 서서 배 전체에 힘을 주는 ‘드로우인’이 좋다. 장요근·척추기립근 단련에는 엎드린 자세에서 두 손과 두 발을 쭉 뻗는 운동인 ‘슈퍼맨 자세’가 도움된다.

운동도 중요하지만, 평소에도 골반이 틀어지지 않도록 바른 자세를 유지해야 한다. 크로스백이나 핸드백을 들 때는 무게를 최대한 가볍게 해 한쪽 어깨에 무리가 가지 않도록 한다. 의자에 앉을 때는 양반 다리나 꼬고 앉는 자세를 피한다.