[해외토픽]
수영으로 65kg를 감량한 미국 가수의 사연이 공개됐다.
지난 9일(현지시간) 영국 매체 '더 선'에 따르면, 미국 가수 램스는 1년 반 동안 수영으로 65kg를 감량했다. 그는 자신의 SNS에 "1년 반 동안 일주일에 세 번씩 수영해서 65kg를 감량해 옷 사이즈도 10사이즈나 줄었다"며 다이어트 전, 후 모습을 공개했다. 정말 수영은 다이어트에 효과적일까?
◇체중 감량에 도움
실제 수영은 다이어트에 효과적이다. 수영을 할 때 물속에서 물의 저항을 이겨내기 위해 몸을 계속 움직이게 되는데 이때 열량이 많이 소모되기 때문이다. 삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70kg인 성인의 시간당 소모 열량을 분석한 결과, 수영은 360~500kcal 소모되는 것으로 나타났다. 또한, 수영은 몸 전체를 이용하는 운동이기 때문에 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있다. 유산소 운동은 내장 지방을 빼는 데 도움되며, 무산소 운동은 근력을 강화하는 데 좋다. 특히 수영은 과체중인 사람에게 추천된다. 과체중인 사람은 무게 때문에 무릎에 부담이 많이 가있는 상태인데 수영은 물속 부력으로 움직여 관절에 가해지는 하중이 덜하다.
◇어깨 아프면 주의
다만, 어깨 상태가 좋지 않다면 수영보다 다른 운동을 하는 게 좋다. 수영은 어깨를 사용하는 동작이 많고 반복적으로 움직이기 때문에 어깨충돌증후군이나 회전근개파열 등이 생길 수 있다. 또한, 고혈압 환자도 수영하지 않는 게 좋다. 수영을 하면 온몸에 수압이 가해져 말초혈관에서 심장으로 보내지는 혈액량이 증가하는데 이때 혈압이 쉽게 높아질 수 있다.
지난 9일(현지시간) 영국 매체 '더 선'에 따르면, 미국 가수 램스는 1년 반 동안 수영으로 65kg를 감량했다. 그는 자신의 SNS에 "1년 반 동안 일주일에 세 번씩 수영해서 65kg를 감량해 옷 사이즈도 10사이즈나 줄었다"며 다이어트 전, 후 모습을 공개했다. 정말 수영은 다이어트에 효과적일까?
◇체중 감량에 도움
실제 수영은 다이어트에 효과적이다. 수영을 할 때 물속에서 물의 저항을 이겨내기 위해 몸을 계속 움직이게 되는데 이때 열량이 많이 소모되기 때문이다. 삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70kg인 성인의 시간당 소모 열량을 분석한 결과, 수영은 360~500kcal 소모되는 것으로 나타났다. 또한, 수영은 몸 전체를 이용하는 운동이기 때문에 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있다. 유산소 운동은 내장 지방을 빼는 데 도움되며, 무산소 운동은 근력을 강화하는 데 좋다. 특히 수영은 과체중인 사람에게 추천된다. 과체중인 사람은 무게 때문에 무릎에 부담이 많이 가있는 상태인데 수영은 물속 부력으로 움직여 관절에 가해지는 하중이 덜하다.
◇어깨 아프면 주의
다만, 어깨 상태가 좋지 않다면 수영보다 다른 운동을 하는 게 좋다. 수영은 어깨를 사용하는 동작이 많고 반복적으로 움직이기 때문에 어깨충돌증후군이나 회전근개파열 등이 생길 수 있다. 또한, 고혈압 환자도 수영하지 않는 게 좋다. 수영을 하면 온몸에 수압이 가해져 말초혈관에서 심장으로 보내지는 혈액량이 증가하는데 이때 혈압이 쉽게 높아질 수 있다.