추석 연휴를 맞아 장거리 이동을 준비하는 사람이 많다. 긴 거리를 이동하는 만큼 오랜 시간 운전하거나 버스나 기차에 앉아 있어야 하는데, 이때 허리를 비롯한 척추 전체 건강에 위협이 가해질 수 있어 주의가 필요하다.
◇자가용 운전, 틈틈이 휴식 취해야
오랜 시간 운전하다 보면 허리에 무리가 올 수 있다. 점점 시트에 기댄 자세로 운전하게 되기 때문이다. 엉덩이를 앞으로 지나치게 뺀 삐딱한 자세로 운전하면 허리에 가해지는 압력이 상승하는 것은 물론 무릎 관절에도 무리를 준다. 따라서 운전할 때는 엉덩이는 뒤로 바짝 밀착시키고, 틈틈이 휴게소에 들러 휴식을 취하고 스트레칭을 하는 게 좋다. 스트레칭은 좌석에 편히 앉은 자세에서 배와 허리를 앞으로 내밀고, 척추를 곧게 세운 뒤 허리에 5초간 힘껏 힘을 주는 방식으로 해도 된다. 갑작스럽게 허리를 돌리거나 꺾는 동작은 피한다. 오랜 시간 운전으로 인대가 경직된 상태에서 갑자기 허리를 숙이거나 비틀면 허리디스크가 생길 수 있다.
◇고속버스, 척추피로증후군 주의해야
고속버스는 중간에 한 번 휴게소를 들리는 시간을 제외하고 이동이 어렵다. 그만큼 장시간 좌석에 앉아 있어야 해 척추피로증후군이 발생할 수 있다. 척추피로증후군은 좌석에 오랫동안 앉아 있을 때 통증과 피로감이 생기는 증상이다. 이를 방지하기 위해서는 좌석에 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리를 곧게 펴는 자세를 취해야 한다. 목을 푹 숙이고 자는 자세는 피한다. 목은 머리의 무게를 지탱하는 부위이기 때문에 약간만 기울어져도 머리 무게의 5배 이상의 하중을 고스란히 받는다. 또 갑자기 급정차로 고개가 젖혀지는 등의 충격을 받을 경우에는 목디스크가 생길 위험이 있다. 목 받침대를 활용하는 것도 방법이다.
◇기차, 입석 시 짝다리 피해야
기차 역시 장시간 좌석에 앉아야 하므로 허리 건강을 위해 바른 자세를 유지하는 게 중요하다. 특히 기차 좌석 예매에 실패해 입석으로 가게 됐을 때는 더 주의해야 한다. 오래 서서 가는 경우 습관적으로 한쪽 다리에 무게중심을 두는 짝다리 자세를 하기 쉽다. 이 경우 몸의 좌우 높이가 달라져 골반과 척추가 틀어지게 되고, 허리에서 다리로 내려가는 좌골 신경이 눌려 통증이 생길 수 있다. 짝다리를 짚는 습관이 있다면, 양쪽 발을 번갈아 가며 무게중심을 바꿔줘야 한다. 양발을 모으고 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 동작이나 양팔을 위로 쭉 뻗는 동작 등 허리를 이완시키는 동작을 자주 반복하는 것도 좋다.
◇자가용 운전, 틈틈이 휴식 취해야
오랜 시간 운전하다 보면 허리에 무리가 올 수 있다. 점점 시트에 기댄 자세로 운전하게 되기 때문이다. 엉덩이를 앞으로 지나치게 뺀 삐딱한 자세로 운전하면 허리에 가해지는 압력이 상승하는 것은 물론 무릎 관절에도 무리를 준다. 따라서 운전할 때는 엉덩이는 뒤로 바짝 밀착시키고, 틈틈이 휴게소에 들러 휴식을 취하고 스트레칭을 하는 게 좋다. 스트레칭은 좌석에 편히 앉은 자세에서 배와 허리를 앞으로 내밀고, 척추를 곧게 세운 뒤 허리에 5초간 힘껏 힘을 주는 방식으로 해도 된다. 갑작스럽게 허리를 돌리거나 꺾는 동작은 피한다. 오랜 시간 운전으로 인대가 경직된 상태에서 갑자기 허리를 숙이거나 비틀면 허리디스크가 생길 수 있다.
◇고속버스, 척추피로증후군 주의해야
고속버스는 중간에 한 번 휴게소를 들리는 시간을 제외하고 이동이 어렵다. 그만큼 장시간 좌석에 앉아 있어야 해 척추피로증후군이 발생할 수 있다. 척추피로증후군은 좌석에 오랫동안 앉아 있을 때 통증과 피로감이 생기는 증상이다. 이를 방지하기 위해서는 좌석에 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리를 곧게 펴는 자세를 취해야 한다. 목을 푹 숙이고 자는 자세는 피한다. 목은 머리의 무게를 지탱하는 부위이기 때문에 약간만 기울어져도 머리 무게의 5배 이상의 하중을 고스란히 받는다. 또 갑자기 급정차로 고개가 젖혀지는 등의 충격을 받을 경우에는 목디스크가 생길 위험이 있다. 목 받침대를 활용하는 것도 방법이다.
◇기차, 입석 시 짝다리 피해야
기차 역시 장시간 좌석에 앉아야 하므로 허리 건강을 위해 바른 자세를 유지하는 게 중요하다. 특히 기차 좌석 예매에 실패해 입석으로 가게 됐을 때는 더 주의해야 한다. 오래 서서 가는 경우 습관적으로 한쪽 다리에 무게중심을 두는 짝다리 자세를 하기 쉽다. 이 경우 몸의 좌우 높이가 달라져 골반과 척추가 틀어지게 되고, 허리에서 다리로 내려가는 좌골 신경이 눌려 통증이 생길 수 있다. 짝다리를 짚는 습관이 있다면, 양쪽 발을 번갈아 가며 무게중심을 바꿔줘야 한다. 양발을 모으고 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 동작이나 양팔을 위로 쭉 뻗는 동작 등 허리를 이완시키는 동작을 자주 반복하는 것도 좋다.