눈이 건조하고 피로하다고 호소하는 사람이 많다. 특히 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인들이 눈 피로를 자주 느낀다. 눈 피로를 줄이는 방법 3가지를 소개한다.
◇온찜질하기
눈이 유독 건조해 피로하다면 온찜질이 도움이 된다. 온찜질을 하면 눈의 혈액순환이 촉진되고 눈에 기름을 분비해 눈물이 과도하게 증발하지 못하게 하는 '마이봄샘' 기능이 원활해져 안구건조증 개선에 도움이 된다. 실제 하버드대의대 연구에 따르면 안구건조증 환자에게 15분 온찜질을 했더니 건조함이 개선됐다. 온찜질은 따뜻한 수건이나 시중에 판매 중인 온열 안대 등을 이용하면 된다. 수건을 사용해 찜질할 경우 물에 적셔서 40초간 전자레인지에 돌려 45~55도로 데운 후 눈 위에 5분간 올려둔다. 가장 쉬운 온찜질 방법으로 손바닥 찜질도 있다. 깨끗한 양쪽 손바닥을 열이 날 정도로 10초 이상 비비고, 지그시 눈을 감싸 손바닥으로 눈을 덮는다. 다만 온찜질을 할 때는 눈과 눈 주변에 심한 압력이 가해지지 않도록 주의한다. 또 눈이 가렵거나 붓고, 통증이 있을 땐 온찜질보다 냉찜질을 해야 한다.
◇모니터 거리 조절하고, 눈 자주 깜빡이기
컴퓨터 모니터 높이를 눈높이보다 약간 낮거나 비슷하게 조절하면 눈을 크게 뜨지 않아도 돼 안구건조증 예방에 도움이 된다. 또 스마트폰이나 컴퓨터를 볼 땐 무의식적으로라도 자주 깜빡이도록 노력하자. 스마트폰이나 컴퓨터가 눈을 건조하게 하는 이유는 근거리에서 화면을 보게 되면 평상시보다 눈을 깜빡이는 횟수가 최대 5분의 1로 줄어들기 때문이다. 눈을 덜 깜빡이면 안구 표면이 마르기 때문에 모니터를 눈에서 50~70cm 떨어지게 위치시키고, 최소 4초에 1번 즉 1분에 15번씩은 눈을 깜빡이는 게 좋다.
◇눈 건강에 좋은 영양소 섭취하기
눈에 좋은 영양소를 섭취하는 것도 도움이 된다. 루테인은 눈 안에서 생기는 활성산소를 제거해준다. 루테인이 많은 식품을 먹으면 노화와 관련된 눈질환을 예방하는 데 도움이 된다. 또 인삼이나 홍삼 속 진세노사이드 성분도 눈의 기능 개선과 시력 저하 예방에 효과가 있다고 알려졌다. 오메가3 지방산 역시 안구건조증 예방에 좋다. 오메가3 지방산이 많은 식품에는 연어, 참치, 고등어 등이 있다.
◇온찜질하기
눈이 유독 건조해 피로하다면 온찜질이 도움이 된다. 온찜질을 하면 눈의 혈액순환이 촉진되고 눈에 기름을 분비해 눈물이 과도하게 증발하지 못하게 하는 '마이봄샘' 기능이 원활해져 안구건조증 개선에 도움이 된다. 실제 하버드대의대 연구에 따르면 안구건조증 환자에게 15분 온찜질을 했더니 건조함이 개선됐다. 온찜질은 따뜻한 수건이나 시중에 판매 중인 온열 안대 등을 이용하면 된다. 수건을 사용해 찜질할 경우 물에 적셔서 40초간 전자레인지에 돌려 45~55도로 데운 후 눈 위에 5분간 올려둔다. 가장 쉬운 온찜질 방법으로 손바닥 찜질도 있다. 깨끗한 양쪽 손바닥을 열이 날 정도로 10초 이상 비비고, 지그시 눈을 감싸 손바닥으로 눈을 덮는다. 다만 온찜질을 할 때는 눈과 눈 주변에 심한 압력이 가해지지 않도록 주의한다. 또 눈이 가렵거나 붓고, 통증이 있을 땐 온찜질보다 냉찜질을 해야 한다.
◇모니터 거리 조절하고, 눈 자주 깜빡이기
컴퓨터 모니터 높이를 눈높이보다 약간 낮거나 비슷하게 조절하면 눈을 크게 뜨지 않아도 돼 안구건조증 예방에 도움이 된다. 또 스마트폰이나 컴퓨터를 볼 땐 무의식적으로라도 자주 깜빡이도록 노력하자. 스마트폰이나 컴퓨터가 눈을 건조하게 하는 이유는 근거리에서 화면을 보게 되면 평상시보다 눈을 깜빡이는 횟수가 최대 5분의 1로 줄어들기 때문이다. 눈을 덜 깜빡이면 안구 표면이 마르기 때문에 모니터를 눈에서 50~70cm 떨어지게 위치시키고, 최소 4초에 1번 즉 1분에 15번씩은 눈을 깜빡이는 게 좋다.
◇눈 건강에 좋은 영양소 섭취하기
눈에 좋은 영양소를 섭취하는 것도 도움이 된다. 루테인은 눈 안에서 생기는 활성산소를 제거해준다. 루테인이 많은 식품을 먹으면 노화와 관련된 눈질환을 예방하는 데 도움이 된다. 또 인삼이나 홍삼 속 진세노사이드 성분도 눈의 기능 개선과 시력 저하 예방에 효과가 있다고 알려졌다. 오메가3 지방산 역시 안구건조증 예방에 좋다. 오메가3 지방산이 많은 식품에는 연어, 참치, 고등어 등이 있다.