³²Àº '¼ú'¡¦ ÀÌ·¸°Ô »ç¿ëÇÏ´Ï ½ò½òÇѵ¥?

¼ÒÁÖ »çÁø
Çö¹Ì¹äÀ» ÁöÀ» ¶§ ³²Àº ¼ÒÁÖ¸¦ ³Ö¾îÁÖ¸é Ȳ»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â Æú¸®Æä³î ÇÔ·®ÀÌ ´Ã¾î³­´Ù./»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
°£È¤ ¼úÀÌ ³²´Â °æ¿ì°¡ »ý±ä´Ù. ÇÑ ¹ø °³ºÀÇÑ ¼úÀº óġ°¡ Èûµé¾î ¹ö¸± ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Âµ¥, À¯¿ëÇÏ°Ô È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¼ú Á¾·ùº°·Î ¾Ë¾Æº»´Ù.

¡Þ¼ÒÁÖ 
³²Àº ¼ÒÁÖ·Î Çö¹Ì¹äÀ» ÁöÀ¸¸é ¸À°ú ¿µ¾çÀ» µ¿½Ã¿¡ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ³óÃÌÁøÈïû ±¹¸³½Ä·®°úÇпø ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¹ä¹°¿¡ ¼ÒÁÖ µÎ ÀÜÀ» ³Ö¾î Çö¹Ì¹äÀ» ÁöÀ¸¸é ½Ä°¨ÀÌ ºÎµå·¯¿öÁö°í Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â Æú¸®Æä³î ÇÔ·®ÀÌ 17% ´Ã¾ú´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº Çö¹Ì¿¡ ÀÖ´Â Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ ¾ËÄڿÿ¡ ÀÇÇØ È°¹ßÇÏ°Ô ¹èÃâµÆ´Ù°í ºÐ¼®Çß´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀº ²ú´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¸ðµÎ ³¯¾Æ°¡±â ¶§¹®¿¡ ¹ä¸À¿¡´Â ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ³ÃÀå°í ³¿»õ¸¦ ¾ø¾Ö´Â µ¥µµ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ÒÁÖ ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ¾ËÄÚ¿Ã ¼ººÐÀÌ »ì±Õ ÀÛ¿ë°ú ÇÔ²² ³¿»õ Á¦°Å¿¡ È¿°úÀûÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ºÐ¹«±â¿¡ ¼ÒÁÖ¸¦ ´ã¾Æ »Ñ¸° µÚ ¼ö¼¼¹Ì·Î ¹®Áö¸£¸é µÈ´Ù. ÇÁ¶óÀÌÆÒÀ» ¼¼Ã´ÇÒ ¶§µµ ¼ÒÁÖ¸¦ ºÎÀº µÚ ±ú²ýÇÑ Å°Ä£Å¸¿Ã·Î ´ÛÀ¸¸é ±â¸§¶§¸¦ ´õ Àß Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Þ¸ÆÁÖ
ºñ¸°³»°¡ ¸¹ÀÌ ³ª´Â »ý¼±À» ¸ÆÁÖ¿¡ 5~10ºÐ Á¤µµ ´ã°¬´Ù°¡ ¹°±â¸¦ ¾ø¾Ø ÈÄ ¿ä¸®ÇÏ¸é ºñ¸°³»°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. »ý¼±Æ¢±èÀ» ÇÒ ¶§µµ Æ¢±è¿Ê¿¡ ¸ÆÁÖ¸¦ ¾à°£ ³ÖÀ¸¸é ¹Ù»èÇØÁö´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñ´©¸¦ ¸¸µå´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÀÏ 200g, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ 150gÀ» °¡¿­ÇÑ µÚ, ¼ö»êÈ­³ªÆ®·ý 107g, ¸ÆÁÖ ¾à 200gÀ» ³Ö°í ¶Ç ²ú¿©ÁØ´Ù. ¿ÀÀÏ°ú ¸ÆÁÖ°¡ Àß ¼¯À̵µ·Ï °ÅÇ°±â·Î Àú¾îÁÖ°í, Á¡¼ºÀÌ »ý±â¸é Ʋ¿¡ ´ã¾Æ ±âÆ÷¸¦ »©°í 24½Ã°£ º¸¿ÂÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ 4~6ÁÖ Á¤µµ ¼÷¼º½ÃÅ°¸é ¸ÆÁÖÀÇ È¿¸ð ÀÛ¿ëÀ¸·Î Ç׳ëÈ­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ºñ´©¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Þ¿ÍÀÎ
¿ÍÀÎÀº ÇǺΠÆÑÀ¸·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Æ÷µµÀÇ Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀº ¼¼Æ÷ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇØ ³ëÈ­¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í ÇǺο¡ »ý±â¸¦ Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ÍÀÎ 2Å«¼ú, ·¹¸óÁó 1Å«¼ú, ²Ü 1Å«¼úÀ» ³Ö¾î °ÉÂßÇÏ°Ô ÆÑÀ» ¸¸µé¾î ¾ó±¼¿¡ Æì ¹Ù¸£°í 15~20ºÐ µÚ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î ±ú²ýÀÌ Çó±¸¸é µÈ´Ù. ´Ù¸¸, ÇǺΰ¡ ¿¹¹ÎÇÑ »ç¶÷Àº ¿ÍÀÎÀÇ ¾ËÄÚ¿Ã ¼ººÐ Å¿¿¡ ÇǺΰ¡ ºÓ¾îÁö°Å³ª º×´Â µî ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿ÍÀÎÀº ¿ä¸®¿¡ È°¿ëÇصµ ÁÁ´Ù. ¿ÍÀο¡ ¿À·»Áö, »ç°ú, ·¹¸ó µî °úÀÏ°ú °èÇÇ, ¼³ÅÁ µîÀ» ³Ö°í ¾àÇÑ ºÒ¿¡ ²úÀÌ´Â Á¶¸®¹ýÀ¸·Î °£´ÜÇÑ ¹ð¼î¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¹ð¼î´Â ²úÀÌ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ ³¯¾Æ°¡ ¼úÀ» ¸¶½Ç ¼ö ¾ø´Â »ç¶÷µµ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. 
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç