야외에서 잠깐 활동해도 비오듯 땀이 흐르는 폭염이 이어지고 있다. 간혹 소금기가 하얗게 낄 정도로 땀을 많이 흘리는 경우도 있는데, 이때 소금을 챙겨 먹어야 한다고 알고 있는 사람이 적지 않다. 사실일까?
그렇지 않다. 땀은 99%가 물이며, 이외에 나트륨, 염소, 젖산 등으로 이뤄져 있다. 땀으로 배출되는 소금은 0.1∼0.2g 정도이며 많이 흘릴 때에는 1∼2g 이상 배출되는 경우도 있다. 염분은 땀뿐 아니라 소변, 눈물 등으로도 체외 배출된다.
대동병원 종합건강검진센터 황혜림 과장(가정의학과 전문의)은 "땀을 많이 흘린 만큼 소금을 먹어주는 것이 좋다는 말이 있지만 평소 정상적인 식사를 한다면 이미 체외로 배출된 소금의 양만큼 충분히 섭취하고 있는 것"이라며 "땀으로 배출되는 소금의 보충을 특별히 신경 쓰지 않아도 된다"고 말했다.
한국인 하루 나트륨 섭취량을 살펴보면 세계보건기구(WHO)의 권고기준인 2000mg(소금 5g)의 1.6배인 3274mg으로 2016년 3669mg보다 감소했지만 여전히 맵고 짜게 먹는 편이다. 이에 대해 황혜림 과장은 "굳이 소금을 따로 챙겨 먹을 필요가 없는 상황"이라며 "땀을 많이 흘린 경우 소금보다는 체내 수분 및 전해질 보충을 위해 물이나 이온음료 등을 섭취하는 것이 좋다"고 말했다. 그는 이어 "땀을 많이 흘린 후 소금을 챙겨 먹으면 전해질 균형이 깨져 건강에 부정적인 영향을 줄 수 우려도 있다"며 "평소 고혈압으로 인해 이뇨제를 복용하거나 질환으로 인해 저염식이를 하는 등 기저질환자의 경우 반드시 의사와의 상담을 통해 식이요법을 결정해야 한다"고 말했다.
땀을 많이 흘릴 때 피해야 할 음료도 있다. 수분 배출을 더욱 촉진시키는 커피, 콜라, 홍차 등과 같은 카페인이 많이 함유된 음료들이다.
그렇지 않다. 땀은 99%가 물이며, 이외에 나트륨, 염소, 젖산 등으로 이뤄져 있다. 땀으로 배출되는 소금은 0.1∼0.2g 정도이며 많이 흘릴 때에는 1∼2g 이상 배출되는 경우도 있다. 염분은 땀뿐 아니라 소변, 눈물 등으로도 체외 배출된다.
대동병원 종합건강검진센터 황혜림 과장(가정의학과 전문의)은 "땀을 많이 흘린 만큼 소금을 먹어주는 것이 좋다는 말이 있지만 평소 정상적인 식사를 한다면 이미 체외로 배출된 소금의 양만큼 충분히 섭취하고 있는 것"이라며 "땀으로 배출되는 소금의 보충을 특별히 신경 쓰지 않아도 된다"고 말했다.
한국인 하루 나트륨 섭취량을 살펴보면 세계보건기구(WHO)의 권고기준인 2000mg(소금 5g)의 1.6배인 3274mg으로 2016년 3669mg보다 감소했지만 여전히 맵고 짜게 먹는 편이다. 이에 대해 황혜림 과장은 "굳이 소금을 따로 챙겨 먹을 필요가 없는 상황"이라며 "땀을 많이 흘린 경우 소금보다는 체내 수분 및 전해질 보충을 위해 물이나 이온음료 등을 섭취하는 것이 좋다"고 말했다. 그는 이어 "땀을 많이 흘린 후 소금을 챙겨 먹으면 전해질 균형이 깨져 건강에 부정적인 영향을 줄 수 우려도 있다"며 "평소 고혈압으로 인해 이뇨제를 복용하거나 질환으로 인해 저염식이를 하는 등 기저질환자의 경우 반드시 의사와의 상담을 통해 식이요법을 결정해야 한다"고 말했다.
땀을 많이 흘릴 때 피해야 할 음료도 있다. 수분 배출을 더욱 촉진시키는 커피, 콜라, 홍차 등과 같은 카페인이 많이 함유된 음료들이다.