눈이나 허리, 손목 등의 통증을 호소하는 직장인이 많다. 특히 사무실 내부는 청소하기도 어려워 먼지나 병원균에 노출될 위험도 크다. 많은 시간을 보내는 사무실에서 건강을 지킬 수 있는 방법에 대해 알아본다.
◇변기보다 더러운 키보드와 마우스
인천시 보건환경연구원이 진행한 연구에 따르면, 키보드와 마우스 등 사무실에서 사용하는 개인 물건에서 화장실 변기보다 약 1.8배 많은 일반 세균이 검출됐다. 그중에서도 식중독 원인균인 바실러스 세레우스도 발견됐다. 사무실 물건은 어쩔 수 없이 계속 만져야 하므로 손 씻기를 습관화하는 게 좋다. 키보드와 마우스는 소독용 에탄올 등을 이용해 깨끗이 닦고, 틈 속 먼지도 함께 제거해야 한다.
◇90분 이상 앉으면 혈전 생성 위험 커져
오래 앉으면 골반의 정맥이 압박을 받는다. 이때 심장으로 가지 못한 혈액이 뭉치면 혈전이 생길 수 있다. 실제 90분 동안 앉아 있을 경우 무릎 뒤의 혈류가 반으로 줄고, 혈전 생성 위험이 2배로 증가한다는 연구 결과가 있다. 사무실에서 앉아 있더라도 1~2시간씩 일어나주는 게 좋다. 일어서기가 어려운 환경이라면 다리를 주물러 주고, 앉아 있을 때도 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하며 종이라 근육을 자극해야 한다. 지속해서 자극을 가해주면 정체된 혈류가 어느 정도 풀어진다.
◇환기 안 되는 사무실, 수분 보충은 필수
체내 총수분량이 2%만 손실돼도 가벼운 갈증이 생기고, 4%가 손실되면 근육에 피로가 쌓인다. 이처럼 물이 우리 몸에 끼치는 영향은 상당하다. 환기를 자주 하지 못하는 사무실에 오래 있으면 목이 건조해지고, 먼지로 인한 호흡기 질환의 위험이 있다. 이때 물을 자주 마시면 기관지염 등 호흡기 질환을 예방할 수 있다. 점막을 촉촉하게 유지하면 섬모 운동도 잘된다. 또 몸의 대사 작용도 활발해져 여러 가지 대응 능력도 올라가 바이러스 감염도 예방한다.
◇엎드려서 자는 낮잠은 오히려 독
점심시간에 낮잠을 자는 직장인이 많다. 하지만 잘못된 자세로 낮잠을 자면 척추와 목 관절에 좋지 않다. 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이면 목 인대와 척추가 틀어지고, 통증이 생길 수 있다. 특히 팔을 베고 책상에 엎드려 자는 자세는 척추를 지탱하는 근육을 불균형하게 만든다. 올바른 자세로 낮잠을 자려면 의자에 앉아 몸을 뒤로 젖히고 잘 때는 엉덩이를 의자 안쪽에 바짝 붙이고 목베개를 받친다. 책상에 엎드려 잘 때는 팔을 베는 것보다 쿠션이나 책을 높이 쌓아 얼굴을 받쳐주면 허리의 부담이 줄어든다.
◇변기보다 더러운 키보드와 마우스
인천시 보건환경연구원이 진행한 연구에 따르면, 키보드와 마우스 등 사무실에서 사용하는 개인 물건에서 화장실 변기보다 약 1.8배 많은 일반 세균이 검출됐다. 그중에서도 식중독 원인균인 바실러스 세레우스도 발견됐다. 사무실 물건은 어쩔 수 없이 계속 만져야 하므로 손 씻기를 습관화하는 게 좋다. 키보드와 마우스는 소독용 에탄올 등을 이용해 깨끗이 닦고, 틈 속 먼지도 함께 제거해야 한다.
◇90분 이상 앉으면 혈전 생성 위험 커져
오래 앉으면 골반의 정맥이 압박을 받는다. 이때 심장으로 가지 못한 혈액이 뭉치면 혈전이 생길 수 있다. 실제 90분 동안 앉아 있을 경우 무릎 뒤의 혈류가 반으로 줄고, 혈전 생성 위험이 2배로 증가한다는 연구 결과가 있다. 사무실에서 앉아 있더라도 1~2시간씩 일어나주는 게 좋다. 일어서기가 어려운 환경이라면 다리를 주물러 주고, 앉아 있을 때도 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하며 종이라 근육을 자극해야 한다. 지속해서 자극을 가해주면 정체된 혈류가 어느 정도 풀어진다.
◇환기 안 되는 사무실, 수분 보충은 필수
체내 총수분량이 2%만 손실돼도 가벼운 갈증이 생기고, 4%가 손실되면 근육에 피로가 쌓인다. 이처럼 물이 우리 몸에 끼치는 영향은 상당하다. 환기를 자주 하지 못하는 사무실에 오래 있으면 목이 건조해지고, 먼지로 인한 호흡기 질환의 위험이 있다. 이때 물을 자주 마시면 기관지염 등 호흡기 질환을 예방할 수 있다. 점막을 촉촉하게 유지하면 섬모 운동도 잘된다. 또 몸의 대사 작용도 활발해져 여러 가지 대응 능력도 올라가 바이러스 감염도 예방한다.
◇엎드려서 자는 낮잠은 오히려 독
점심시간에 낮잠을 자는 직장인이 많다. 하지만 잘못된 자세로 낮잠을 자면 척추와 목 관절에 좋지 않다. 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이면 목 인대와 척추가 틀어지고, 통증이 생길 수 있다. 특히 팔을 베고 책상에 엎드려 자는 자세는 척추를 지탱하는 근육을 불균형하게 만든다. 올바른 자세로 낮잠을 자려면 의자에 앉아 몸을 뒤로 젖히고 잘 때는 엉덩이를 의자 안쪽에 바짝 붙이고 목베개를 받친다. 책상에 엎드려 잘 때는 팔을 베는 것보다 쿠션이나 책을 높이 쌓아 얼굴을 받쳐주면 허리의 부담이 줄어든다.