모델 한혜진(40)이 광고 촬영을 앞두고 극한의 다이어트를 선보였다.
지난 7일 한혜진은 개인 유튜브 채널에 출연해 한 끼도 먹지 않고 공복 상태로 아침 운동을 시작하는 모습을 보였다. 한혜진은 “오늘 물 먹으면 내일 촬영장에서 후회한다”며 다이어트 의지를 불태웠다. 운동 이후에도 한혜진은 “지금 몇 시간째 공복이냐, 18시간 정도 됐다”고 말했다.
실제로 공복 운동은 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤 시도해 보는 체중 감량 전략이다. 정말 공복 운동이 다이어트에 효과적일까?
◇실제 내장지방 연소 더 빨라
실제 공복 운동은 다이어트에 효과적이다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 함께 연소하는데, 공복 상태일 때는 체내에 탄수화물이 없기 때문에 지방이 더 빠르게 감소하기 때문이다. 특히 대사 속도가 빠른 내장 지방의 연소가 빨리 진행된다. 실제 공복 상태의 유산소 운동이 식사를 하고 운동하는 것보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구 결과가 있다. 하지만 공복 운동은 근 손실 위험을 높인다. 운동 시 우리 몸은 단백질을 주요 에너지원으로 사용하기 시작해 근 손실 위험이 올라간다. 장기적으로 근육량이 줄어들면 기초 대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 있다. 공복 운동은 ▲단기간 체지방 감량이 필요하거나 ▲내장지방 연소를 원하거나 ▲근육량과 지방량이 모두 많은 사람에게 적절하다.
◇당뇨병 환자에겐 오히려 독
당뇨병 환자의 경우 공복 운동은 피해야 한다. 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 올라간다. 공복 운동 시 혈당을 조절하는 인슐린 대신 혈당을 올리는 글루카곤이라는 호르몬 분비가 촉진되기 때문이다. 당뇨병 환자는 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못한다. 따라서 공복 운동이 혈당을 떨어뜨리는 효과를 상쇄시켜 혈당을 계속해서 오르게 할 가능성이 있다. 또 운동할 때는 일명 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비된다. 코르티솔 수치가 올라가면 혈당 조절에 문제가 생긴다. 실제 코르티솔이 당뇨병 환자의 공복 혈당을 올린다는 내용의 연구 결과가 2020년 정신신경 내분비학 저널에 발표됐다.
지난 7일 한혜진은 개인 유튜브 채널에 출연해 한 끼도 먹지 않고 공복 상태로 아침 운동을 시작하는 모습을 보였다. 한혜진은 “오늘 물 먹으면 내일 촬영장에서 후회한다”며 다이어트 의지를 불태웠다. 운동 이후에도 한혜진은 “지금 몇 시간째 공복이냐, 18시간 정도 됐다”고 말했다.
실제로 공복 운동은 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤 시도해 보는 체중 감량 전략이다. 정말 공복 운동이 다이어트에 효과적일까?
◇실제 내장지방 연소 더 빨라
실제 공복 운동은 다이어트에 효과적이다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 함께 연소하는데, 공복 상태일 때는 체내에 탄수화물이 없기 때문에 지방이 더 빠르게 감소하기 때문이다. 특히 대사 속도가 빠른 내장 지방의 연소가 빨리 진행된다. 실제 공복 상태의 유산소 운동이 식사를 하고 운동하는 것보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구 결과가 있다. 하지만 공복 운동은 근 손실 위험을 높인다. 운동 시 우리 몸은 단백질을 주요 에너지원으로 사용하기 시작해 근 손실 위험이 올라간다. 장기적으로 근육량이 줄어들면 기초 대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 있다. 공복 운동은 ▲단기간 체지방 감량이 필요하거나 ▲내장지방 연소를 원하거나 ▲근육량과 지방량이 모두 많은 사람에게 적절하다.
◇당뇨병 환자에겐 오히려 독
당뇨병 환자의 경우 공복 운동은 피해야 한다. 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 올라간다. 공복 운동 시 혈당을 조절하는 인슐린 대신 혈당을 올리는 글루카곤이라는 호르몬 분비가 촉진되기 때문이다. 당뇨병 환자는 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못한다. 따라서 공복 운동이 혈당을 떨어뜨리는 효과를 상쇄시켜 혈당을 계속해서 오르게 할 가능성이 있다. 또 운동할 때는 일명 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비된다. 코르티솔 수치가 올라가면 혈당 조절에 문제가 생긴다. 실제 코르티솔이 당뇨병 환자의 공복 혈당을 올린다는 내용의 연구 결과가 2020년 정신신경 내분비학 저널에 발표됐다.
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