'ÇÇÁöÄà ÃÖ°­ÀÚ' À±¼ººó, Æò¼Ò ¸Ô´Â ¿µ¾çÁ¦ °ø°³¡¦ È¿°ú´Â?

ÀÔ·Â 2023.06.12 15:26
¿µ¾çÁ¦ ¸Ô´Â À±¼ººó
Áö³­ 9ÀÏ MBC ¿¹´ÉÇÁ·Î±×·¥ '³ª È¥ÀÚ »ê´Ù'¿¡¼­ ½ºÄÌ·¹Åæ ¼±¼ö À±¼ººóÀÌ Æò¼Ò ¸Ô´Â ¿µ¾çÁ¦¸¦ °ø°³Çß´Ù./»çÁø=MBC ¡®³ª È¥ÀÚ »ê´Ù¡¯ ĸó
½ºÄÌ·¹Åæ ±Ý¸Þ´Þ¸®½ºÆ® À±¼ººó(30)ÀÌ Æò¼Ò ¸Ô´Â ¿µ¾çÁ¦¸¦ °ø°³Çß´Ù.

Áö³­ 9ÀÏ ¹æ¼ÛµÈ MBC ¿¹´É ÇÁ·Î±×·¥ ¡®³ª È¥ÀÚ »ê´Ù¡¯¿¡´Â À±¼ººóÀÇ ÀÏ»ó ¸ð½ÀÀÌ °ø°³µÆ´Ù. ƯÈ÷ ÇÇÁöÄà ÃÖ°­ÀÚ·Î ¾Ë·ÁÁø ±×°¡ ¾Æħ ½Ä»ç ÈÄ °¢Á¾ ¿µ¾çÁ¦¸¦ ì°Ü ¸Ô´Â ¸ð½À¿¡ ¹«Áö°³ ¸â¹öµéÀÇ °ü½ÉÀÌ ½ò·È´Ù. ±×´Â ¸ÖƼºñŸ¹Î°ú ¿À¸Þ°¡3 µî ´ëÁßÀûÀÎ ¿µ¾çÁ¦¿Í ÇÔ²² ¡°HMB¶ó°í ±Ù¼Õ½ÇÀ» ¹æÁöÇØÁÖ´Â °Í°ú ¸¶Ä«, ¾Æ¿¬À» ¸Ô´Â´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. ¸¶Ä«¿Í ¾Æ¿¬Àº ³²¼ºÈ£¸£¸ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿µ¾çÁ¦¶ó°í ¼³¸íÇϱ⵵ Çß´Ù. À±¼ººóÀÌ ¸Ô´Â °¢ ¿µ¾çÁ¦´Â ¾î¶² È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ»±î?

¢¹¸ÖƼºñŸ¹Î
¸ÖƼºñŸ¹ÎÀº ¿©·¯ °¡Áö ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÑ ¹ø¿¡ °£ÆíÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾çÁ¦·Î ¿äÁò Çö´ëÀε鿡°Ô Àαâ´Ù. ´Ù¸¸, ¸ÖƼºñŸ¹Îµµ Á¦Ç°º°·Î »ó¼¼ ¿µ¾ç¼Ò ÇÔÀ¯·®¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ¾î ¼ºº°, ³ªÀÌ, °Ç°­ »óÅ µî¿¡ µû¶ó Àڽſ¡°Ô Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¼ºÀÎ ³²¼ºÀº ü³» ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ºñŸ¹Î B±º°ú Á¤»óÀûÀÎ ¼¼Æ÷ ´ë»ç¿Í ¸é¿ª±â´ÉÀ» À§ÇÑ ¾Æ¿¬ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀº Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ë°ú ¸é¿ª ±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ´Â ºñŸ¹ÎC, E, A°¡ dzºÎÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ°í Ç÷¾×°ú ¿¡³ÊÁö »ý¼ºÀ» µ½´Â ö, ¸ô¸®ºêµ§À» ¼·ÃëÇØÁÖ¸é ÁÁ´Ù. 50´ë ÀÌ»óÀÇ ³²³à¶ó¸é ºñŸ¹ÎB6, B12°¡ ±Ù°¨¼Ò¿Í ´ë»çÁõÈıºÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¢¹¿À¸Þ°¡3
¿À¸Þ°¡3´Â ü³» ÇÕ¼ºÀÌ ¾È µÅ ¹Ýµå½Ã À½½ÄÀ̳ª ¿µ¾çÁ¦·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡3¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é »À °­È­¿Í ´« °Ç°­, ÀÎÁö ±â´É Çâ»ó¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ 60´ë ÀÌ»óÀº ¿À¸Þ°¡3¸¦ ¼·ÃëÇØ ½ÉÇ÷°üÁúȯ, ÅðÇ༺°üÀý¿° µî ³ëÈ­¿¡ ÀÇÇÑ ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿À¸Þ°¡3¸¦ °í¸¦ ¶§´Â ±¸¼º ¼ººÐÀÎ DHA¿Í EPA°¡ ±ÕÇü ÀÖ°Ô ÇÔÀ¯µÆ´ÂÁö ²Ä²ÄÈ÷ »ìÇÇ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÑÆí, ¿À¸Þ°¡3´Â ½ÄÈÄ¿¡ ¸Ô¾î¾ß Èí¼ö°¡ Àß µÈ´Ù.

¢¹HMB
HMB´Â º£Å¸-ÇÏÀ̵å·Ï½Ã-º£Å¸¸ÞÆ¿ºÎƼ¸£»ê(Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)ÀÇ ¾àÀÚ·Î, ü³»¿¡¼­ ¹ß»ýÇÏ´Â Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê Áß ÇϳªÀÎ ·ù½ÅÀÇ ´ë»ç »ý¼º¹°ÀÌ´Ù. HMB´Â ±ÙÀ° ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ÃËÁøÇÏ°í ±ÙÀ° ºÐÇظ¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ÁÖ·Î ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ±ÙÀ°ÀÇ »ý¼º°ú ȸº¹À» À§ÇØ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, HMB º¸Á¶Á¦´Â ±Ù·Â ¹× Áö±¸·Â µî ¿îµ¿ ¼öÇà ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í, üÁö¹æ °¨¼Ò¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸µéµµ ÀÖ´Ù. È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ­´Â º¸Åë ÇÏ·ç 3gÀÇ º¹¿ëÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.

¢¹¸¶Ä«
¡®Æä·çÀÇ »ê»ï¡¯À¸·Î ºÒ·Á¿Â ¸¶Ä«´Â Æä·ç ¾Èµ¥½º»ê¸Æ °íÁö´ë¿¡¼­ Àڶ󳪴 »Ñ¸® ½Ä¹°ÀÌ´Ù. 1000³â ÀüºÎÅÍ À×Ä«ÀεéÀÌ Á¾Á· ¹ø½Ä°ú Á¤·Â Áõ°­À» À§ÇØ ¾Ö¿ëÇß´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¸¶Ä«¿¡´Â ÀλïÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÎ »çÆ÷´ÑÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ¹Ì³×¶ö, °¢Á¾ ºñŸ¹Î µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¸¶Ä«´Â ¿¡³ÊÁö¿Í Á¤·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í ³²¼ºÀÇ ¼º ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ±¹³»¿¡¼­µµ ³²¼º °Ç°­±â´É½ÄÇ°¿¡ ¸¹ÀÌ È°¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ¸¶Ä«´Â ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó·ÎºÎÅÍ Á¤ÀÚ ¿îµ¿¼º °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù°í ±â´É¼ºÀ» ÀÎÁ¤¹ÞÀº ¹Ù ÀÖ´Ù.

¢¹¾Æ¿¬
¸öÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ¼¼Æ÷ ºÐ¿­¿¡ ÇʼöÀÎ ¾Æ¿¬Àº ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ°í »óó Ä¡À¯, ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º µî¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æ¿¬Àº ³²¼ºÈ£¸£¸ó ÃËÁø¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¾Æ¿¬ ¼·Ãë·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ³²¼ºÀÌ 6°³¿ù°£ ¾Æ¿¬º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇß´õ´Ï Ç÷Áß Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡°¡ ¾à 2¹è ³ô¾ÆÁ³´Ù´Â ¹Ì±¹ÀÇ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ °»³â±â¸¦ °Þ°í ÀÖ´Â ³²¼ºµé¿¡°Ôµµ ¾Æ¿¬ ¿µ¾çÁ¦³ª ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃßõµÈ´Ù. ´Ù¸¸, ¾Æ¿¬À» ¹«¸®ÇÏ°Ô °ú´Ù¼·ÃëÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ü³» ¸é¿ª ¼¼Æ÷ÀÎ ¸²ÇÁ±¸ ÀÚ±Ø ¹ÝÀÀÀÌ °¨¼ÒÇØ ¸é¿ª ±â´ÉÀÌ ¾ïÁ¦µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó¿¡¼­´Â ¾Æ¿¬ ÀÏÀÏ ¼·Ãë·®À» 7~10mgÀ¸·Î ±Ç°íÇÑ´Ù.