평일 동안 부족했던 잠을 주말에 몰아서 자는 사람이 많다. 주말 새벽에 잠을 청하고 늦은 오후에 잠에서 깨어나는 사람들도 쉽게 찾아볼 수 있다. 그런데, 이렇게 과도하게 '몰아 자는 습관'은 오히려 수면 습관을 망가트릴 수 있어 주의해야 한다.
주말이라고 해서 과도하게 잠을 자는 행위는 생체리듬을 무너뜨릴 수 있어 위험하다. 오후 늦게까지 잠을 자거나 오랜 시간 낮잠을 자면 수면 패턴이 바뀌며 수면 시간이 늘어난다. 이는 생체리듬을 깨뜨려 평일에 숙면을 취하는 데 어려움을 줄 수 있다. 24시간 기준으로 반복되는 생체 리듬이 깨지면 수면장애, 심혈관질환 등 다양한 질환으로 이어질 위험도 있다.
따라서 주말에 과도하게 몰아서 자는 것은 가급적 피하는 게 좋다. 몰아서 잔다면 하루에 네 시간을 몰아서 더 자는 것보다 주말 이틀에 나눠 각각 두 시간씩 더 자는 게 낫다. 수면 보충 시간은 최대 2시간을 넘지 않는 것을 권한다. 실제 관련 연구도 있다. 충남대약대, 서울대병원, 분당서울대병원 공동 연구팀의 연구 결과에 따르면 2시간 이내로 주말 수면 보충을 한 사람에게서 체내 염증 지표인 ‘C-반응성 단백질’ 수치가 낮아졌다. 주중과 주말에 잠드는 시간 차이가 너무 불규칙하거나 주말에 3시간 이상 더 많이 자는 경우는 오히려 체내 염증 지표가 높게 나타났다.
주말이라고 해서 과도하게 잠을 자는 행위는 생체리듬을 무너뜨릴 수 있어 위험하다. 오후 늦게까지 잠을 자거나 오랜 시간 낮잠을 자면 수면 패턴이 바뀌며 수면 시간이 늘어난다. 이는 생체리듬을 깨뜨려 평일에 숙면을 취하는 데 어려움을 줄 수 있다. 24시간 기준으로 반복되는 생체 리듬이 깨지면 수면장애, 심혈관질환 등 다양한 질환으로 이어질 위험도 있다.
따라서 주말에 과도하게 몰아서 자는 것은 가급적 피하는 게 좋다. 몰아서 잔다면 하루에 네 시간을 몰아서 더 자는 것보다 주말 이틀에 나눠 각각 두 시간씩 더 자는 게 낫다. 수면 보충 시간은 최대 2시간을 넘지 않는 것을 권한다. 실제 관련 연구도 있다. 충남대약대, 서울대병원, 분당서울대병원 공동 연구팀의 연구 결과에 따르면 2시간 이내로 주말 수면 보충을 한 사람에게서 체내 염증 지표인 ‘C-반응성 단백질’ 수치가 낮아졌다. 주중과 주말에 잠드는 시간 차이가 너무 불규칙하거나 주말에 3시간 이상 더 많이 자는 경우는 오히려 체내 염증 지표가 높게 나타났다.
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