건강해지려는 건데… 운동만 하면 생기는 두통, 왜?

운동만 하면 이상하게 머리가 아픈 사람이 있다. 다시 운동을 하고 싶지 않을만큼 심한 두통이 생기는 경우도 있다. 운동이 너무 하기 싫어서 생긴 꾀병이 아니냐고 할 수 있으나, 실제로 운동을 하고 나면 두통이 생길 수 있다.

운동 중 또는 운동 후 두통은 평소에 근육을 많이 쓰지 않은 사람이 갑자기 운동을 했을 때 많이 발생한다. 갑자기 근육을 사용하면 근육은 긴장을 하게 되고, 긴장감이 뇌근육까지 전달돼 두통이 생기는 것이다.

또다른 원인으로는 전해질의 불균형과 혈당수치의 갑작스런 변화가 있다. 운동을 하면 땀을 흘리게 돼 탈수가 일어나고, 짧은 시간에 당을 소비하면서 혈당 수치는 낮아진다. 갑자기 달라진 몸의 상태는 뇌 신경에 영향을 줘 두통을 유발할 수 있다.

다행히 운동으로 인한 두통은 해결책이 있다. 운동 전 후에 이온음료와 물을 충분히 마셔 수분보충을 해 탈수를 막는 것이다. 운동 중에도 틈틈히 물을 마시고, 정제 포도당 등 당분을 섭취하는 일도 도움이 된다.

운동 강도를 서서히 높여가는 일도 중요하다. 맨손체조나 걷기 등 아주 가벼운 운동으로 운동을 시작하고, 두통이 느껴지지 않는 정도로 서서히 운동 양과 강도를 늘려가면 된다. 운동 전후 스트레칭은 필수다.

운동만 하면 머리가 아프다고 운동을 피해선 안 된다. 운동을 아예 하지 않으면 오히려 두통이 생길 수 있다. 가벼운 운동을 하면 우리 몸은 통증을 줄이는 엔도르핀, 엔케팔린 등의 호르몬을 분비하므로 두통을 완화하는 데 유용하다.