¾çÆÄ°¡ Ç÷´ç¿¡ ÁÁ´Ù´øµ¥¡¦ ¡®¾çÆÄÁ󡯵µ ÁÁÀ»±î?

ÀÔ·Â 2023.01.27 06:15
¾çÆÄ
Ç÷´ç °ü¸®¸¦ öÀúÈ÷ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¾çÆÄÁóÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
¾çÆÄ´Â ¡®Ç÷´ç Àâ´Â ä¼Ò¡¯·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ƯÈ÷, ´ç´¢ ȯÀÚ°¡ ´Ü¸ÀÀ» ´À³¢°í ½ÍÀ» ¶§ ¾çÆĸ¦ ã¾Æ ¸Ô°ï ÇÑ´Ù. ±×·¸´Ù¸é, ´ç´¢°¡ ÀÖÀ» ¶§ ¾çÆÄÁóÀ» ¸¶½Ã´Â °Ç ¾î¶³±î?

¡Þ¾çÆÄ, Ç÷´ç Á¶ÀýÀº ¹°·Ð Ç×¾Ï È¿°úµµ ÀÖ¾î
¾çÆÄ¿¡ dzºÎÇÑ Å©·Ò ¼ººÐÀº Àν¶¸° ±â´ÉÀ» È°¼ºÈ­ÇØ ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¾çÆÄÀÇ Äɸ£¼¼Æ¾ ¼ººÐÀº Ç÷Áß Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ³»Àå Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 12ÁÖ°£ ¸ÅÀÏ ¾çÆÄ °¡·ç¸¦ ¼·ÃëÇÑ Áý´Ü°ú ±×·¸Áö ¾ÊÀº Áý´ÜÀ» ºñ±³ÇÏ´Ï, ÀüÀÚ°¡ ÈÄÀÚº¸´Ù ¹î»ì ¾çÀÌ À¯ÀǹÌÇÏ°Ô °¨¼ÒÇß´Ü ÀϺ» ±¹¸³³ó¾÷½ÄÇ°¿¬±¸¿ø ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. Ç×¾ÏÈ¿°úµµ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ²®Áú¿¡ ¸¹´Ù. ¾çÆÄÀÇ ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â À¯È­ÇÁ·ÎÇʾ˸° ¼ººÐµµ Ç÷°ü °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù. Ç÷°ü ¼Ó Áß¼ºÁö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀÌ°í Ç÷´çÀ» ³·Ãá´Ù.

¡Þ¾çÆÄÁó, Ä®·ý°ú ´ç ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ
¾Æ¹«¸® ÁÁÀº ¾çÆÄ¿©µµ ÁóÀ» ³ÂÀ» ¶© ¾ê±â°¡ ´Þ¶óÁø´Ù. Ç÷´ç °ü¸®¸¦ öÀúÈ÷ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¾çÆÄÁóÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¾çÆĸ¦ ÁóÀ» ³» ¸¶½Ã¸é ´çµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾çÆÄÁó¿¡´Â Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ´ç´¢ ȯÀÚ´Â ÄáÆÏ ±â´ÉÀÌ ¾È ÁÁ¾ÆÁ® ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ Ä¿¼­ Ä®·ý ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù.

´Ù¸¥ °úÀÏÁóµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. Æ÷µµÁó, ¹èÁó, »ç°úÁó °°Àº °úÀÏÁóÀ» ¸Ô´Â °ÍÀº ¼³ÅÁ¹°À» ¸¶½Ã´Â °Í°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ´çÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ´ëºÎºÐ °úÀÏÁóÀº ´ç·ù ÇÔ·®ÀÌ 1ȸ ºÐ·® ±âÁØ ¾à 10g¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ ±Ç°íÇÏ´Â ÇÏ·ç ´ç ¼·Ãë·®(50g, 2000kcal ¼·Ãë ±âÁØ)ÀÇ 5ºÐÀÇ 1À» Â÷ÁöÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ½ÄÈÄ¿¡ °úÀÏÁóÀ» ¸ÔÀ¸¸é ½Ä»çÇÏ¸ç ¿Ã¶ó°£ Ç÷´çÀÌ ´õ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

✔ ´ç´¢º´ ±Ã±ÝÁõ, ÇÑ °÷¿¡¼­ ÇØ°áÇϼ¼¿ä.
Æ÷Åп¡¼­ '¹Ð´ç365'¸¦ °Ë»öÇϼ¼¿ä. ´ç´¢ ´º½º·¹Å͸¦ ¹«·á·Î ¹Þ¾Æº¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.