[건강잇숏]사무실 의자에 ‘앉아서’ 운동하는 법

입력 2023.01.02 17:14

 
당뇨 환자에게 규칙적인 운동은 아주 중요합니다. 그러나 시간 내기 어려운 분들도 있을 텐데요. 짬짬이 운동하는 방법 없을까요?

있습니다! 30분 이상 시간을 내서 꾸준히 운동하는 게 좋지만, 힘들 경우 ‘근력’에 초점을 맞춰 조금씩이라도 움직여보세요. 지금 소개해드립니다!

먼저, 의자를 이용할 수 있습니다. 의자에 허리를 펴고 바르게 앉은 상태에서 (펴진 다리 줌인) 다리가 땅과 수평이 되도록 무릎을 쭉 펴서 5초간 버틴 다음 내리는 동작입니다. (발목 줌인) 발목의 각도는 직각을 유지해서 종아리 근육이 자극받게 해주세요. 이 동작을 반복하면 허벅지 근육이 강화됩니다.

두 발을 어깨너비로 벌리고 등을 곧게 펴서 바르게 섭니다. 그다음 (하체만 보여주기) 뒤꿈치를 위로 들어 올려 5초간 버틴 뒤 내려오세요. 이 동작은 종아리 근육을 강화시킵니다.

위 동작을 틈나는 대로 하면 혈당 조절에 도움이 됩니다! 좁은 사무실에서, 출퇴근길 대중교통 안에서 한 번 해보세요! 

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헬스조선DB

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