Ç÷°ü¿¡ ½×ÀÎ Áö¹æ ¾ø¾ÖÁÖ´Â À½½Äµé

ÀÔ·Â 2022.12.18 05:00
°­È² »çÁø
Ä«·¹ÀÇ ÁÖÀç·áÀÎ °­È²Àº Ç÷°ü ¼Ó Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇØ °íÁöÇ÷Áõ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â À½½Ä Áß Çϳª´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
¿¬¸» ÀæÀº ¼úÀÚ¸®¿Í ȸ½Ä ÀÚ¸® µîÀ¸·Î ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ÀÚÁÖ Á¢ÇÏ°Ô µÇ´Â ¿äÁòÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±â¸§Áø À½½ÄÀº °íÁöÇ÷ÁõÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀδÙ. °íÁöÇ÷ÁõÀº Ç÷°ü¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ µî °¢Á¾ Áö¹æ ¼ººÐÀÌ ½×ÀÌ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °íÁöÇ÷ÁõÀº Æò¼Ò ½Ä½À°ü °³¼±À» ÅëÇØ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ç÷°ü ¼Ó Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇØ °íÁöÇ÷Áõ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â À½½ÄÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.

¢¹µîǪ¸¥»ý¼±=°íµî¾î, »ïÄ¡, ²ÇÄ¡ µî µîǪ¸¥»ý¼±ÀÇ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê ¼ººÐÀº Ç÷°ü ¼Ó ±â¸§À» ¹èÃâÇÏ´Â °í¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» ³ôÀδÙ. Ç÷Àü »ý¼ºÀ» ¸·´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç ¿°ÁõÀ¸·ÎºÎÅÍ Ç÷°üµµ º¸È£ÇØÁØ´Ù.

¢¹³ì»ö ä¼Ò=½Ã±ÝÄ¡¡¤¾ç¹èÃß¡¤ÄÉÀÏ µîÀÇ ³ì»ö ä¼Òµµ °íÁöÇ÷Áõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ³ì»öä¼Ò¿¡ dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯´Â ´ëº¯ÀÇ ¾çÀ» ´Ã·Á, Àå°ú Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Áö¹æ ¼ººÐÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃŲ´Ù. 1ÀÏ 20~25g Á¤µµÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ãë°¡ Àû´çÇÏ´Ù. ³ì»ö ä¼Ò ¿Ü µµÁ¤µÇÁö ¾ÊÀº Çö¹Ì¿Í ±Í¸® µî¿¡µµ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ´Ù.

¢¹°ß°ú·ù=ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀº Ç÷°ü ¼Ó Áö¹æ ¹èÃâ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. È£µÎ, ¶¥Äá, ¾Æ¸óµå µîÀÇ °ß°ú·ù¿£ ¸®³î·»»ê µî ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. Ç÷Àü°ú µ¿¸Æ°æÈ­ÀÇ ¿øÀÎÀÎ Àú¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» ³·Ãß°í Ç÷°ü ¼Ó ±â¸§À» ¹èÃâÇÏ´Â °í¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» ³ôÀδÙ. ¾Æ¸óµå¡¤¶¥ÄᡤȣµÎ µîÀ» ÇÏ·ç ÇÑÁÜ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

¢¹°­È²=Ä«·¹ÀÇ ÁÖÀç·áÀÎ °­È²µµ °íÁöÇ÷Áõ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. °­È² ¼Ó Ä¿Å¥¹Î ¼ººÐÀº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Ç÷°ü¿¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. Ç÷´ç°ú Áß¼ºÁö¹æÀ» ³·Ãß´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç