ź¼öÈ­¹° µ¢¾î¸®? ´Þ´ÞÇÑ ¾à¹ä, ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ¾î¿ä [¹Ð´ç365]

ÀÔ·Â 2022.12.02 08:40
ÀÏ·¯½ºÆ®
ÇコÁ¶¼±DB
¿ì¸®³ª¶ó °íÀ¯ À½½ÄÀÎ ¾à¹äÀº Âý½Ò¹ä¿¡ ¹ã, ´ëÃß, ²Ü µîÀÇ ½ÄÀç·á¸¦ ¼¯¾î ¸¸µì´Ï´Ù. Á¦Ã¶ ½ÄÀç·á ÇÑ µ¥ ³Ö¾î ±×¾ß¸»·Î ¡®°¡À»ÀÇ º¸¾à¡¯À¸·Î ºÒ¸³´Ï´Ù. ´ç´¢ ȯÀÚµµ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¾à¹ä ·¹½ÃÇÇ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.

°­³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ¹Ð´ç365 ·¹½ÃÇÇ

¿À´ÃÀÇ Ãßõ ·¹½ÃÇÇ ¹è´Þ ¿Ô½À´Ï´Ù!
Àü±â¹ä¼Ü ¾à¹ä

Âý½Ò ´ë½Å Çö¹ÌÂý½ÒÀ» ³Ö¾î º¸¼¼¿ä. Âû±â´Â ±×´ë·ÎÀ̸鼭 Ç÷´çÀº ´ú ¿À¸¨´Ï´Ù. Àü±â¹ä¼ÜÀ» È°¿ëÇØ °£ÆíÇÏ°í ¸ÀÀÖ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¹¹°¡ ´Þ¶ó?
Àھ簭Àå °ß°ú·ù Àã

ÀãÀº Ç÷°ü °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿Ã·¹»ê, ¸®³î·¹»ê µî ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù. ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀº Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» ³»·Á ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀãÀÇ ·¹½Ãƾ ¼ººÐÀº ³ú¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ­ÇØ Ä¡¸Å ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. »À °Ç°­¿¡ ÁÁÀº ¸¶±×³×½·, ºñŸ¹ÎK, ¾Æ¿¬ µîÀÌ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ °ñÀý À§ÇèÀÌ Å« ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ÀãÀº ¿­·®ÀÌ 100g´ç 665kcal·Î ³ô¾Æ Àû´ç·® ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

ºñŸ¹Î °¡µæ ¿µ¾ç¸¸Á¡ ¹ã
¹ãÀº ¿±»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ÃéÀåÀÇ Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ ´ç´¢ ȯÀÚÀÇ Ç÷´ç °ü¸®¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎC°¡ ¸ö¼Ó È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ÇǺΠ°Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¹ãÀÇ ¼Ó»ìÀ» ³ë¶þ°Ô ¸¸µå´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ¸ö¿¡ Èí¼öµÇ¸é ºñŸ¹ÎA·Î ÀüȯµÅ ´ç´¢ ¸Á¸·º´Áõ µî ´« ÇÕº´Áõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏÁö¸¸ ¹ãÀÇ ÁÖ¼ººÐÀº ź¼öÈ­¹°À̹ǷΠ°ú´Ù ¼·Ãë´Â ±Ý¹°ÀÔ´Ï´Ù.

õ¿¬ Çص¶Á¦ ´ëÃß
´ëÃß´Â Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ¸ö¼Ó ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇØ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µ½½À´Ï´Ù. ź´Ñ ¼ººÐ ¿ª½Ã ¿ì¸® ¸öÀÇ µ¶¼º¹°ÁúÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â Çص¶ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ´ëÃß ¼Ó ºñŸ¹ÎA´Â ½Ã·ÂÀ» º¸È£ÇÏ°í Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇØ ¸ö¼Ó ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù. Ä®½·°ú öÀÌ Ç³ºÎÇØ °ñ´Ù°øÁõ°ú ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ´ëÃßÀÇ Ç÷´çÁö¼ö´Â 40~60À¸·Î ´Ù¼Ò ³ôÀº ÆíÀ̶ó¼­, °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ¸é ¾È µË´Ï´Ù.

Àç·á&·¹½ÃÇÇ(2ÀκÐ)
Çö¹ÌÂý½Ò 1ÄÅ, ±ñ ¹ã 3¾Ë, °Ç´ëÃß 10¾Ë, Àã 1 Å« ¼ú, ±ñ ÀºÇà 1 Å« ¼ú, Çعٶó±â ¾¾ 1 Å« ¼ú, Âü±â¸§ 1 Å« ¼ú
¡Ø¾à¹ä¹°: °£Àå 1 Å« ¼ú, Èæ¼³ÅÁ 1 ÀÛÀº ¼ú, ½ºÅ׺ñ¾Æ 2/3 ÀÛÀº ¼ú, °èÇÇ°¡·ç ¾à°£, ´ëÃß ´ÞÀÎ ¹° 2ÄÅ

1. Çö¹ÌÂý½ÒÀº ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î 6½Ã°£ Á¤µµ ºÒ¸°´Ù.
2. °Ç´ëÃß 5¾ËÀ» µ¹·Á ±ð¾Æ¼­ °¡¿îµ¥ ¾¾¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù.
3. ¹° 2ÄÅ¿¡ ´ëÃß¾¾¿Í ³²Àº °Ç´ëÃ߸¦ ³Ö°í Áߺҿ¡¼­ 30ºÐ Á¤µµ ²ú¿© °Ç´õ±â¸¦ ü·Î °É·¯ »©³½´Ù.
4. ¾¾¸¦ »« 2ÀÇ ´ëÃß´Â 4µîºÐÇÏ°í, ¹ãÀº 4~5µîºÐÇØ ÀÚ¸¥´Ù.
5. ±×¸©¿¡ ¾à¹ä¹° Àç·á¸¦ ³Ö°í ³ìÀδÙ.
6. ¹ä¼Ü¿¡ Çö¹ÌÂý½Ò, ¹ã, Àã, Çعٶó±â ¾¾, ÀºÇà, ´ëÃ߸¦ ³Ö°í 5¸¦ ºÎ¾î °ñ°í·ç ¼¯Àº µÚ ¹äÀ» Áþ´Â´Ù.
7. ¿Ï¼ºµÈ ¾à¹äÀ» »ì¦ ¹¶ÃÄ ³³ÀÛÇÏ°Ô ´©¸¥ µÚ Àß¶ó¼­ ¸Ô´Â´Ù.

✔ ´ç´¢º´ ±Ã±ÝÁõ, ÇÑ °÷¿¡¼­ ÇØ°áÇϼ¼¿ä.
Æ÷Åп¡¼­ '¹Ð´ç365'¸¦ °Ë»öÇϽøé, ´ç´¢ ´º½º·¹ÅÍ ¹«·á·Î º¸³»µå¸³´Ï´Ù.