‘2023학년도 대학수학능력시험’이 끝이 났다. 수능이 끝나고 해방감을 느끼는 수험생이 있는가 하면 불안과 우울감에 낙담하는 수험생도 있다. 특히 평소 완벽주의 성향이 있거나 성적에 대한 기대치가 높았던 학생은 기대 이하의 성적이 나온다면 더 큰 좌절감을 느낄 수 있다. 어떻게 해야 수능 이후 '멘탈 관리'를 잘 할 수 있는지 알아본다.
▷규칙적인 생활 이어가기=수능 결과와 진학 문제로 인한 걱정과 함께 갑작스러운 생활패턴 변화로 공허함, 불안함, 우울감에 빠질 수 있다. 이러한 감정을 떨쳐내기 위해선 하루 일과를 계획하고 규칙적으로 유지하는 노력이 중요하다. 공부에 집중하느라 그간 즐기지 못했던 취미 생활, 친구와의 만남, 봉사활동, 가족여행 등의 시간을 가지는 것도 좋은 방법이다.
▷힘든 감정 공유하기=초조하고 우울한 감정을 혼자 감내하는 것이 아닌 가족과 함께 감정을 덜어야 한다. 학부모는 대화의 시간을 늘려 수험생들이 자신의 감정을 솔직하게 털어놓을 수 있도록 자녀의 얘기에 귀를 기울이는 등 관심을 기울여야 한다. 수능 성적이 다소 낮게 나왔다고 해서 학부모의 속상한 감정을 자녀에게 드러내면 안 된다. 자녀가 어떤 점을 억울해하고 아쉬워하고 있는지를 공감해주며 잘 들어주는 것이 더욱 중요하다. 수험생 자신도 수능이 인생의 모든 것을 결정짓는 것은 아니라는 생각을 되새겨야 한다. 우울감과 불안감이 심해진다면 전문가를 찾아 상담하는 것도 좋다.
학부모는 입시 후 자녀에게 급격한 정서적인 변화나 이상 행동이 생기지 않았는지 주의 깊게 살펴야 한다. ▲주변 일에 흥미를 보이지 않고 ▲말이 없어지고 ▲행동이 느려지고 ▲쉽게 피곤해하고 ▲초조해하고 ▲과도한 죄책감을 느끼고 ▲폭식하고 ▲죽음에 대한 반복적 생각이나 극단적 선택에 대한 생각을 나타내는 행동 양상을 보인다면 우울증을 의심해보고 정신건강의학과를 방문할 필요가 있다.
▷규칙적인 생활 이어가기=수능 결과와 진학 문제로 인한 걱정과 함께 갑작스러운 생활패턴 변화로 공허함, 불안함, 우울감에 빠질 수 있다. 이러한 감정을 떨쳐내기 위해선 하루 일과를 계획하고 규칙적으로 유지하는 노력이 중요하다. 공부에 집중하느라 그간 즐기지 못했던 취미 생활, 친구와의 만남, 봉사활동, 가족여행 등의 시간을 가지는 것도 좋은 방법이다.
▷힘든 감정 공유하기=초조하고 우울한 감정을 혼자 감내하는 것이 아닌 가족과 함께 감정을 덜어야 한다. 학부모는 대화의 시간을 늘려 수험생들이 자신의 감정을 솔직하게 털어놓을 수 있도록 자녀의 얘기에 귀를 기울이는 등 관심을 기울여야 한다. 수능 성적이 다소 낮게 나왔다고 해서 학부모의 속상한 감정을 자녀에게 드러내면 안 된다. 자녀가 어떤 점을 억울해하고 아쉬워하고 있는지를 공감해주며 잘 들어주는 것이 더욱 중요하다. 수험생 자신도 수능이 인생의 모든 것을 결정짓는 것은 아니라는 생각을 되새겨야 한다. 우울감과 불안감이 심해진다면 전문가를 찾아 상담하는 것도 좋다.
학부모는 입시 후 자녀에게 급격한 정서적인 변화나 이상 행동이 생기지 않았는지 주의 깊게 살펴야 한다. ▲주변 일에 흥미를 보이지 않고 ▲말이 없어지고 ▲행동이 느려지고 ▲쉽게 피곤해하고 ▲초조해하고 ▲과도한 죄책감을 느끼고 ▲폭식하고 ▲죽음에 대한 반복적 생각이나 극단적 선택에 대한 생각을 나타내는 행동 양상을 보인다면 우울증을 의심해보고 정신건강의학과를 방문할 필요가 있다.
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