11ÀÏ ¿À´ÃÀº ¡®»©»©·Îµ¥ÀÌ¡¯´Ù. »©»©·Îµ¥ÀÌ¿£ ÇÑ ¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ »©»©·Î¸¦ ¸Ô±â ½±´Ù. ½Ä»ç Èijª ÀÔÀÌ ½É½ÉÇÒ ¶§ »©»©·Î¸¦ Áñ°Ü ¸Ô´Â´Ù¸é ¿·® °úÀ×À¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼ÒºñÀÚ¹®Á¦¿¬±¸¼Ò ÄÁ½´¸Ó¸®¼Ä¡ ¹ßÇ¥ ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é »©»©·Î ÇÑ ºÀÁöÀÇ Æò±Õ Ä®·Î¸®´Â 201.7kcalÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¹ä ÇÑ °ø±âÀÎ 300kcalÀÇ 3ºÐÀÇ 2¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ½Ä»ç ÈÄ °£½ÄÀ¸·Î »©»©·Î °úÀÚ¸¦ ¿©·¯ °³ ¸ÔÀ» °æ¿ì, ¼ºÀÎ(19~29¼¼) ÀÏÀÏ ¿¡³ÊÁöÇÊ¿äÃßÁ¤·®ÀÎ ¿© 2000kcal¡¤³² 2600 kcalÀ» ÃÊ°úÇÒ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.
Ç÷°ü °Ç°¿¡µµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. »©»©·Î´Â ´çºÐ°ú ź¼öȹ° ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. ¿©ºÐÀÇ ´çºÐÀº ¸ö¼Ó¿¡¼ Áß¼ºÁö¹æÀ¸·Î ¹Ù²î¾î Ç÷¾×À¸·Î À̵¿ÇÏ°í ¸ö¿¡ ½×¿© ºñ¸¸À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀþÀº ºñ¸¸ ȯÀÚ´Â ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¹ß»ýÀÌ À§ÇèÀÌ ´Ù¸¥ ¿¬·É´ëº¸´Ù Å©´Ù´Â ±¹³» ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ¾î·Á¿î ´ç´¢º´ ȯÀÚ ¿ª½Ã »©»©·Î ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
»©»©·Î¸¦ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ °Ç°ÇÏ°Ô ¸Ô±â À§Çؼ± »©»©·Î¸¦ ¸ÔÀº ¸¸Å ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÑ ºÀÁö¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â Ä®·Î¸®¸¦ ¿îµ¿À¸·Î ¼Ò¸ðÇϱâ À§Çؼ± °è´Ü ÇÑ °³¸¦ ¿Ã¶úÀ» ¶§ ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®´Â ¾à 7kcal Á¤µµ¿©¼ »©»©·Î ÇÑ ºÀÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ·Á¸é ¾à 28Ãþ ³ôÀÌÀÇ °Ç¹° °è´ÜÀ» ¿Ã¶ó°¡¾ß ÇÑ´Ù. üÁß 50kgÀÇ ¿©¼ºÀÌ ½Ã¼Ó 5kmÀÇ ¼Óµµ·Î ÇÑ ½Ã°£À» °ÉÀ» ¶© 300~400Ä®·Î¸® Á¤µµ°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô °ÉÀ¸¸é ¾à µÎ ºÀÁö Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Á¦Ç°¿¡ ¾²¿© ÀÖ´Â ÃÊÄݸ´ ¼ººÐ Ç¥½Ã¸¦ È®ÀÎÇÑ ÈÄ¿¡ ±¸¸ÅÇÏ´Â °Íµµ ¶Ç ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Ä«Ä«¿À ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ½Ä¹°¼º±â¸§ÀÌ ÀûÀ»¼ö·Ï ÁÁÀº ÃÊÄݸ´ÀÌ´Ù. Ä«Ä«¿À ¸Å½º, ÄÚÄÚ¾Æ ¹öÅÍ, ¼³ÅÁ, Çâ·á, À¯ÈÁ¦, ·¹½Ãƾ Á¤µµ´Â º°¹®Á¦°¡ ¾øÁö¸¸, Àΰø°¨¹Ì·á°¡ µë»Ò µç °ÍÀº °Ç°¿¡ ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ³ôÀº Ä®·Î¸®°¡ °ÆÁ¤µÈ´Ù¸é ¾Æ¸óµå, ¿þÀÌÆÛ, Å©¸² µîÀÌ µé¾î°£ ÃÊÄݸ´µµ ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼ÒºñÀÚ¹®Á¦¿¬±¸¼Ò ÄÁ½´¸Ó¸®¼Ä¡ ¹ßÇ¥ ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é »©»©·Î ÇÑ ºÀÁöÀÇ Æò±Õ Ä®·Î¸®´Â 201.7kcalÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¹ä ÇÑ °ø±âÀÎ 300kcalÀÇ 3ºÐÀÇ 2¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ½Ä»ç ÈÄ °£½ÄÀ¸·Î »©»©·Î °úÀÚ¸¦ ¿©·¯ °³ ¸ÔÀ» °æ¿ì, ¼ºÀÎ(19~29¼¼) ÀÏÀÏ ¿¡³ÊÁöÇÊ¿äÃßÁ¤·®ÀÎ ¿© 2000kcal¡¤³² 2600 kcalÀ» ÃÊ°úÇÒ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.
Ç÷°ü °Ç°¿¡µµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. »©»©·Î´Â ´çºÐ°ú ź¼öȹ° ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. ¿©ºÐÀÇ ´çºÐÀº ¸ö¼Ó¿¡¼ Áß¼ºÁö¹æÀ¸·Î ¹Ù²î¾î Ç÷¾×À¸·Î À̵¿ÇÏ°í ¸ö¿¡ ½×¿© ºñ¸¸À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀþÀº ºñ¸¸ ȯÀÚ´Â ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¹ß»ýÀÌ À§ÇèÀÌ ´Ù¸¥ ¿¬·É´ëº¸´Ù Å©´Ù´Â ±¹³» ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ¾î·Á¿î ´ç´¢º´ ȯÀÚ ¿ª½Ã »©»©·Î ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
»©»©·Î¸¦ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ °Ç°ÇÏ°Ô ¸Ô±â À§Çؼ± »©»©·Î¸¦ ¸ÔÀº ¸¸Å ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÑ ºÀÁö¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â Ä®·Î¸®¸¦ ¿îµ¿À¸·Î ¼Ò¸ðÇϱâ À§Çؼ± °è´Ü ÇÑ °³¸¦ ¿Ã¶úÀ» ¶§ ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®´Â ¾à 7kcal Á¤µµ¿©¼ »©»©·Î ÇÑ ºÀÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ·Á¸é ¾à 28Ãþ ³ôÀÌÀÇ °Ç¹° °è´ÜÀ» ¿Ã¶ó°¡¾ß ÇÑ´Ù. üÁß 50kgÀÇ ¿©¼ºÀÌ ½Ã¼Ó 5kmÀÇ ¼Óµµ·Î ÇÑ ½Ã°£À» °ÉÀ» ¶© 300~400Ä®·Î¸® Á¤µµ°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô °ÉÀ¸¸é ¾à µÎ ºÀÁö Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ðµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Á¦Ç°¿¡ ¾²¿© ÀÖ´Â ÃÊÄݸ´ ¼ººÐ Ç¥½Ã¸¦ È®ÀÎÇÑ ÈÄ¿¡ ±¸¸ÅÇÏ´Â °Íµµ ¶Ç ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Ä«Ä«¿À ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ½Ä¹°¼º±â¸§ÀÌ ÀûÀ»¼ö·Ï ÁÁÀº ÃÊÄݸ´ÀÌ´Ù. Ä«Ä«¿À ¸Å½º, ÄÚÄÚ¾Æ ¹öÅÍ, ¼³ÅÁ, Çâ·á, À¯ÈÁ¦, ·¹½Ãƾ Á¤µµ´Â º°¹®Á¦°¡ ¾øÁö¸¸, Àΰø°¨¹Ì·á°¡ µë»Ò µç °ÍÀº °Ç°¿¡ ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ³ôÀº Ä®·Î¸®°¡ °ÆÁ¤µÈ´Ù¸é ¾Æ¸óµå, ¿þÀÌÆÛ, Å©¸² µîÀÌ µé¾î°£ ÃÊÄݸ´µµ ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.