수능 일주일 전… 긴장돼 두통·복통 찾아왔다면?

2023학년도 대학수학능력시험이 일주일 앞으로 다가왔다. 수험생들은 극도의 긴장감을 느껴 두통, 복통을 겪을 수 있다. 하지만 통증이 계속되면 시험을 망치기 쉬워 주의가 필요하다. 증상 완화법에 대해 알아본다.

◇긴장성 두통, 마사지가 도움 
긴장성 두통은 스트레스, 피로, 수면 부족으로 생기는 가벼운 두통이다. 머리에 띠를 두른 것처럼 압박감이 느껴지는 통증이 발생한다. 스트레스로 머리 근육이 긴장하면 근육이 과도하게 수축해 신경을 누르기 때문이다. 자신도 모르게 이를 꽉 깨물거나 잘못된 자세를 취하는 것도 원인이 될 수 있다. 통증이 계속되면 안면 통증, 피로감, 무기력으로 이어질 수 있어 통증이 시작될 때 진통제를 먹는 것이 좋다. 편두통과 달리 진통제에 잘 반응한다.

마사지와 휴식으로도 증상을 완화할 수 있다. 목과 어깨를 충분히 풀고, 귀 뒤쪽 움푹 들어간 부분을 손가락으로 지그시 누르면 좋다. 3~5초 지압하고 5초 쉬는 것을 반복한다. 이후 고개를 앞뒤·좌우로 15초씩 당기고, 목 아래부터 머리까지 2분간 반복해 쓸어 올린다. 이 마사지를 오래 실시한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 진통제 투여 횟수가 3분의 1로 줄었다는 연구 결과가 있다. 또한, 두통이 심할 때 잠시 먼 곳을 응시하는 등 몸에 휴식을 주면 두통 완화에 도움이 된다.

◇과민성대장증후군, 음식 섭취 신경 써야
과민성대장증후군은 내시경이나 엑스선으로는 이상이 없지만, 소화기에 불쾌한 느낌이 지속되는 질환이다. 소화‧배변장애, 복부팽만, 설사 등 증상이 나타나며 배변 후에는 일시적으로 증상이 완화된다. 스트레스로 내장 감각이 과민해지고 위장관 운동성이 변해서 과민성 대장 증후군이 생기는 것으로 알려졌다.

과민성대장증후군을 예방하려면 음식 섭취에 주의를 기울여야 한다. 스트레스를 받으면 달거나 짠 자극적인 음식을 많이 먹는다. 그러나 대장에는 전혀 도움되지 않는다. 일부 당 성분은 장에 잘 흡수되지 않아 소장에 그대로 남고 장내 세균에 의해 발효된다. 이 때문에 설사와 가스가 생기기 쉽다. 짠 음식도 장에 자극을 줄 수 있어 피해야 한다. 졸음을 쫓기 위한 카페인도 많이 먹으면 안 된다. 장을 자극해 과민성대장증후군이 심해질 수 있다.